loader image

ansiedad

Sin categoría

COMO AFRONTAR LA ANSIEDAD ANTE LOS EXAMENES

/

COMO AFRONTAR LA ANSIEDAD ANTE LOS EXAMENES Es muy común la ansiedad ante un papel en blanco o las preguntas de un examen oral o escrito. Supone poner a prueba nuestros conocimientos, capacidades, aptitudes, habilidades…Actualmente, cualquiera puede tener que enfrentarse a este tipo de situaciones. El momento laboral en el que nos encontramos propicia la incorporación al ámbito estudiantil de personas que habían abandonado sus estudios hacía años y que por tanto el hábito de estudio (si es que se había adquirido), la posible motivación e interés y una serie de variables que influyen en el rendimiento, así como la ansiedad afectan considerablemente en los resultados académicos. Por tanto, no solo nuestros niños y adolescentes han de lidiar con esta situación peliaguda, sino también los adultos: El acceso a ciclos formativos o la presentación por parte de adultos a pruebas eliminatorias como oposiciones está a la orden del día. Otra cuestión es la ansiedad ante los exámenes psicotécnicos o pruebas para acceder a un puesto de trabajo. Ser evaluados en principio no resulta agradable y siempre va asociado ciertos niveles de ansiedad. Se trata de una emoción normal ante un momento importante para la vida de la persona. Por consiguiente, aunque la gente vivamos la ansiedad como negativa, ciertos niveles son adecuados para nuestro rendimiento. PAUTAS GENERALES A SEGUIR: -Motivación: -Planificación de objetivos a corto, medio y largo plazo. -Consecución de los mismos. -Plantearse objetivos concretos y realistas -Técnicas de estudio: – Durante todo el proceso del estudio es necesario estar dotados de una serie de técnicas: Toma de apuntes, lectura comprensiva, subrayado, esquemas, resumen, asimilación, repaso. Estas técnicas varían en función del tipo de examen (oral, escrito, tipo test, de desarrollo…) -Hábitos de estudio: – Organizarse un horario personal – Cuidar el lugar del estudio ha de ser lo más adecuado al mismo (lugar cómodo, silencioso, luz lo más natural posible, temperatura Adecuada) -Hábitos de vida saludables: -Dormir al menos 8 horas diarias. -Llevar una alimentación equilibrada. -No abusar de sustancias adictivas y/o estimulantes. -Practicar ejercicio -Actitud postural: sentarse y dormir en posturas adecuadas también favorece el rendimiento y el descanso. -Reestructuración cognitiva: -Darse autoinstrucciones positivas antes (“sé estudiar”), durante (“me siento seguro”) y después del examen (“me ha salido mucho mejor de lo que pensaba”). -Para afrontar la ansiedad en sí misma: Es positivo haber cumplido con los anteriores puntos: Tener un buen hábito de estudio, estar motivado y llevar una vida lo más sana posible también contribuye a que los niveles de ansiedad disminuyan. Sin embargo, en ocasiones es necesario intervenir dados los niveles altos de ansiedad que se manifiestan y que interfieren en un adecuado rendimiento no solo en los exámenes sino también en el estudio. En estos casos la práctica de la relajación muscular progresiva, en la que progresivamente los diferentes grupos musculares se van contrayendo y relajando. Tener tiempo para uno/a mismo/, un ambiente confortable, así como trabajar la respiración abdominal. Otros tipos de relajación son la relajación pasiva, la meditación…así como la práctica de yoga. Algunas personas no toleran bien o son reacios a este tipo de actividades y posiblemente les resulte más adecuado realizar algún deporte o actividad recreativa distinta (pasear, pintar, nadar…). Por tanto realizar exámenes supone un hábito y un proceso susceptible de ser aprendido. Si quieres que te asesoremos porque sufres de elevados niveles de ansiedad ante los exámenes, no sabes cómo hacer frente al estudio, ponte en contacto con nosotras.

Sin categoría

LA EXPERIENCIA DE LA 1 EDICIÓN DEL TALLER DE RELAJACIÓN

/

Ciertamente, la experiencia vivida al aportar mis conocimientos a los y las asistentes del taller de relajación realizado el pasado 22 de marzo fue muy gratificante. Todos/as mostraron interés por mi exposición y se esforzaron por poner en práctica la técnica de relajación que les expuse a través del power point. Además, según me comentaron luego a través de una evaluación de los contenidos del taller, 7 de los 8 participantes consiguieron relajarse a pesar de que nunca la habian practicado y la parte teórica les resultó muy útil. En la próxima edición, tal y como comentó uno de los asistentes, trataré de ofrecer un resumen de los contenidos teóricos expuestos, ya que en muy poco tiempo y de manera condensada, expongo en la primera parte de la sesión diversas pautas para poder relajarse en la vida diaria: llevar una vida sana, darse baños relajantes, practicar algún deporte, la aromaterapia, la musicoterapia, las visualizaciones de imágenes agradables…entre otros muchos métodos. En la segunda parte de mi exposición, me centré más en la técnica de relajación de Jacobson que es la que se practica en la sesión. Consiste básicamente en la tensión y relajación de diversos grupos musculares. Por último, y acompañado con música relajante, les transporté, a través de una imaginación guiada a un lugar idílico y tranquilizador. El próximo día 26 de abril de 18:00 a 20:00, tengo previsto realizar otro taller de relajación. Si no pudiste acudir a la anterior edición, esta es tu oportunidad. ¡Te espero en L’Espai Logopsicopedagógic en Aldaia!

Sin categoría

PRESENTACIÓN DE MI TRABAJO DE INVESTIGACIÓN 2007

/

Recordando mi aportación al mundo científico, a continuación os detallo un resumen de la presentación de mi trabajo de investigación que fue presentado en el 2007 en la Facultad de Psicologia y en el 2008 en el Ministerio de Sanidad ante el público asistente con motivo del Día Mundial de las Hepatitis Víricas: En el Salón de Actos de la Facultad de Psicología de la Universidad de Valencia se presentó ante un tribunal de evaluación el día 6 de Septiembre de 2007 a las 10:00 horas el trabajo de investigación titulado “Hepatitis C: Aspectos psicológicos”realizado por la psicóloga Auristela Montolio y dirigido por el Doctor Don Javier Ferrero y en colaboración con la AsoEEHC. Hay que decir que la Facultad de Psicología y la Asociación Española de Enfermos de Hepatitis C, habían firmado un convenio de colaboración el año anterior mientras era realizado dicho trabajo. Los objetivos del presente estudio dirigido por la Facultad de Psicología y en colaboración con la AsoEEHC, fueron básicamente conocer las características de la muestra; conocer la idoneidad de varios cuestionarios de valoración psicológica adaptados a la población española, que tratan de evaluar la calidad de vida de los enfermos, así como el grado de adherencia al tratamiento con interferón y ribavirina por parte de los enfermos de hepatitis C, socios de la AsoEEHC. MUESTRA: Las personas participantes en el estudio eran enfermos de hepatitis C pertenecientes a la AsoEEHC que voluntariamente se prestaron a participar compartiendo su experiencia. A ellos estamos tremendamente agradecidos. En total participaron 84 personas. RESULTADOS: 1. Datos socioeconómicos: 65.5% mujeres, 9.2% tenían 54 años, el 31% parados o amas de casa, el 67.8% casados/as, 70% sin certificado de minusvalía, 42.5% con estudios primarios, 72.4% situación socioeconómica media. 2. Datos médicos: 58.6% con virus positivo; 41.4% con genotipo 1b; un 50.6% manifestaron con seguridad no padecer cirrosis; de entre aquellos que sí padecían cirrosis un 4.6% era no compensada; un 51.7% desconocían el grado de lesión del hígado; casi un 60% sufrían otras enfermedades físicas o mentales; un 28.7% tomaban o habían tomado peginterferón más ribavirina y un 50.6% habían tomado otro tratamiento estuviera o no relacionado con la hepatitis C. 3. Calidad de vida Se concluye que las personas que forman esta muestra, experimentan diversos problemas: • Ámbito físico: a la hora de realizar esfuerzos importantes un 38% tiene problemas, un 48.3% tiene dificultad en realizar su trabajo o labores domésticas, un 46% se pasan la vida sentados o tumbados. Sin embargo, entre un 70% y un 90% dan paseos sin ningún problema, un 46% pueden correr una distancia corta y un 70% no necesitan ayuda. Además un 54% se siente entre “algo” y “bastante” enfermo, un 65.5% se siente entre “algo” y “bastante” débil, un 63% tiene problemas para dormir, un 40% necesita hacer algo de reposo, un 70% sufren algo de problemas en la piel, un 41.4% se cansan con facilidad. • Ámbito social: Tanto la enfermedad como el tratamiento afecta al ámbito social, pero más el tratamiento en sí mismo, lo que demuestra que la gente participante en este estudio no sufre síntomas a causa del VHC sino por los efectos de la terapia antiviral, en líneas generales. • Por otro lado, en cuanto al tema del rechazo social, existe mayor preocupación (50%) del enfermo por transmitir la enfermedad a sus seres queridos más que un rechazo por parte de los demás (20%). • Asimismo, en general se observa que las 84 personas con hepatitis C de esta muestra están bastante satisfechas con los cuidados médicos recibidos. Creemos que el hecho de estar asociados y estar en contacto con otros enfermos y profesionales (psicóloga, trabajadora social) hace que se sientan apoyados e informados influyendo positivamente en su satisfacción con la atención recibida. • Respecto al tema del autocuidado, existe un alto porcentaje de enfermos que tratan de seguir unos hábitos saludables como no beber alcohol (97.7%), evitar el tabaco (80.5%), seguir mucho los consejos del médico (63%), hacer de algo de ejercicio físico (43.7%), cuidar bastante el peso (43.7%), seguir mucho medidas higiénicas cuidadosas para no contagiar a otros (43.7%). 4. En general parece existir una muy buena adherencia al tratamiento, observándose altos porcentajes en aspectos que facilitan la misma como una actitud vital positiva, participación en las visitas médicas, hábitos adecuados, apoyo social y satisfacción con los cuidados médicos. 5. En cuanto a trastornos psicológicos derivados de su situación de enfermos y/o habiendo recibido tratamiento: un 33% muestra problemas de ansiedad, mientras que un 19.54% muestra problemas de depresión. Se tratan de porcentajes elevados que demuestran la importancia de un adecuado asesoramiento psicológico. Respecto al estado mental (atención, construcción, orientación, memoria, cálculo, lenguaje) de los pacientes, en general parecen no tener mayores problemas que la población general. En la exposición se presentaron también algunos aspectos médicos y sociales de la enfermedad dirigidos a los profesionales (concretamente el tribunal de evaluación) que la desconocen. Así se trataron resumidamente los aspectos médicos de la hepatitis C (definición clara de la misma, las fases, modos principales de transmisión, los efectos secundarios producidos por el interferón y ribavirina, los puntos más importantes que pueden influir en el cumplimiento terapéutico y las exigencias comportamentales que han de seguir los enfermos con hepatitis C). En cuanto a los aspectos psicológicos, se hizo un resumen de las principales conclusiones derivadas de los estudios científicos hasta el momento en los que tratan de determinar la calidad de vida de los enfermos con hepatitis C llegando a la conclusión que la depresión, etiquetado y la fase de la enfermedad en la que se encuentran son aspectos clave para la calidad de vida de estos enfermos. El presente estudio español apoyaría según los datos conseguidos, esta idea. Por otro lado, el rechazo social puede afectar a todos los ámbitos de la vida de estos pacientes (a nivel emocional con disminución de la autoestima, mayor ansiedad y depresión, pérdida de control…problemas con los sanitarios, familia, en el lugar de trabajo…) según diferentes investigaciones extranjeras. Sin embargo,

Sin categoría

LAS PREOCUPACIONES

/

¿Quién no ha tenido la mente con alguna preocupación alguna vez? Todos hemos experimentado en alguna ocasión alguna situación que nos desbordaba porque nuestros recursos personales no nos permitían pensar con claridad y llegar a una solución y un afrontamiento óptimo del problema. La preocupación, como su propio nombre indica, significa estar ocupado antes de tiempo. En cierto sentido supone una preparación para la acción, pensar antes de actuar. Sin embargo, y a pesar de que la preocupación y el proceso de pensamiento que conlleva son aspectos positivos, en ocasiones las preocupaciones pueden formar parte de nuestra vida diaria y no dejarnos funcionar correctamente, interfiriendo en la vida familiar, laboral, social…cronificándose y volviéndose repetitivas, formando parte de un cuadro ansioso y/o depresivo. Es en este momento cuando puede ser necesaria la intervención de un especialista que puede ayudar a ofrecerte técnicas y recursos para poder superar estas preocupaciones que llenan tu existencia de sufrimiento. Algunas frases célebres sobre preocupación: “TODOS EN EL MUNDO TENEMOS PROBLEMAS, LO MEJOR ES VIVIR SIN PREOCUPACION, SOÑANDO Y HACIENDO DE NUESTROS SUEÑOS UNA REALIDAD YA QUE SEA CUAL SEA NUESTRA PREOCUPACIÓN NO MERECE LA PENA QUE TODO EL TIEMPO PENSEMOS EN ELLO”… Alessandro Mazariegos “COMIENZA A MANIFESTARSE LA MADUREZ CUANDO SENTIMOS QUE NUESTRA PREOCUPACIÓN ES MAYOR POR LOS DEMÁS QUE POR NOSOTROS MISMOS” Albert Einstein “HAY DOS TIPOS DE PREOCUPACIONES: LAS QUE USTED PUEDE HACER ALGO AL RESPECTO Y LAS QUE NO. NO HAY QUE PERDER TIEMPO CON LAS SEGUNDAS.” Duke Ellington.

Sin categoría

LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD:CLASIFICACIÓN Y TRATAMIENTO

/

Definición La ansiedad es normal e incluso adaptativa en ciertas situaciones diarias (un examen, las situaciones de tráfico denso…). Surge cuando anticipamos un posible resultado negativo o amenaza preparándonos para actuar ante ellas mediante una serie de reacciones cognitivas (pensamos más deprisa por ejemplo) , fisiológicas (aumento de la tensión de los músculos, sudoración…) y conductuales (estamos más inquietos, ágiles…) (Cano-Vindel, 2004). Pero en ocasiones la ansiedad no resulta adaptativa, y podemos anticipar amenazas o percibir falsas alarmas, o incluso muchas personas se activan sin saber por qué. Entonces ya estamos hablando de un trastorno de ansiedad. Prevalencia Los trastornos de ansiedad son junto con los trastornos del estado de ánimo (trastornos depresivos, trastornos bipolares…) son los trastornos mentales más prevalentes entre la población. Clasificación Según el DSM-IV, el Manual Diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, los trastornos de ansiedad se clasificarían en: -Trastorno de angustia con o sin agorafobia: crisis de ansiedad con o sin evitación de las mismas. -Fobia específica: Temor excesivo e irracional por la presencia o anticipación de u objeto o situación específicos (animales, volar, visión de sangre…) -Fobia social: Temor acusado por una o más situaciones sociales o actuaciones en público en las que el sujeto se ve expuesto a la posible evaluación por parte de los demás. -Trastorno obsesivo compulsivo: en este trastorno, las obsesiones son pensamientos, impulsos e imágenes persistentes que causan ansiedad y las compulsiones son comportamientos o actos mentales repetitivos que tratan de prevenir o reducir el malestar. -Trastorno por estrés postraumático (TEP): la persona ha estado expuesta a un acontecimiento traumático que es reexperimentado persistentemente con síntomas persistentes de activación y evitación de los estímulos asociados al trauma. Se diagnostica si se prolonga más de un mes. -Trastorno por estrés agudo: los síntomas son los mismos que en el TEP, solo que la duración es menor (entre 2 días y 4 semanas). -Trastorno de ansiedad generalizada: ansiedad y preocupación excesivas sobre una amplia gama de acontecimientos que se prolongan más de 6 meses. -Trastorno de ansiedad debió a enfermedad médica -Trastorno de ansiedad inducido por sustancias -Trastorno de ansiedad no especificado Tratamiento (últimas tendencias) Los pacientes con este tipo de trastorno, tratan de evitar precisamente aquellas situaciones en las que piensan que puede haber peligro (en el caso de fobia social, evitan el contacto con la gente; en el trastorno de angustia evitan las situaciones que piensan han sido las causantes de su primera crisis…). Los objetivos del tratamiento cognitivo-conductual básicamente son: tratar de analizar y comprender el comportamiento, pensamientos y emociones junto con el paciente y posteriormente se dirige a afrontar y exponer al paciente progresivamente a la situación temida. Por supuesto, cada trastorno tiene unas características y cada paciente unas necesidades, que el terapeuta ha de tener en cuenta en la evaluación, diagnóstico y tratamiento. Como en otros ámbitos de la vida, las últimas tendencias en psicoterapia se dirigen al tratamiento de este tipo de trastornos a través de las Tecnologías de la Información y Comunicación (TICs). Añaden grandes ventajas pero también aparecen ciertas limitaciones en su uso (ver trabajo de Baños RM y colaboradores, 2011). En ciertos casos, el psicológo ha de trabajar en colaboración con el psiquiatra. el cual puede considerar oportuno prescribir un tratamiento psicofarmacológico al paciente.