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El cambio como transformación positiva

Con el cambio de estación, verano a la vuelta de la esquina, y cambios personales a la vista, me siento con ganas de escribir un poema, (que conste que esto no es lo mio). “El cambio…algo que da miedo pero al mismo tiempo ilusiona Algo que mueve de tu zona de confort Nuevos aires, nuevas vistas.. Cambio, mudanza, muda, alteración, Metamorfosis, transformación, transición…” El cambio puede ser una oportunidad para el crecimiento y no una amenaza. Supone un duelo por lo que pudo haber sido y no fue, por dejar atrás lo conocido pero supone mirar hacia adelante para poder crecer y aprender nuevas habilidades, recursos…y tener una nueva vida. La gente a veces por no saber lo que le depara el cambio prefiere quedarse en lo conocido, lo previsible, lo que ya puede controlar de algún modo, en la emoción del miedo …y del bloqueo. Produce  cierta tranquilidad, pero el miedo, la paralización en un punto que no permite crecer, produce tambien resentimiento, rabia hacia uno mismo y en ocasiones a los demás. Y es que… El cambio forma parte de la vida Una frase muy acertada: “Si no te gusta algo, cámbialo. Si no puedes cambiarlo, cambia de actitud.”  Frases sobre el cambio personal: ¿Estás dispuesta a asumir un cambio importante en tu vida? Dedicado a las personas que confiaron en mi para su cambio. Y las que quedan por venir. Estela

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MUJER, TÚ TAMBIEN CUIDATE

Dentro de poco será el día de la madre, un día señalado para celebrar y agradecer a las madres toda la labor que hacen con sus hijos/as. En unas pocas semanas atrás he atendido a varias clientas mujeres que se desviven por sus hijos bien por sus creencias desadaptativas de “yo soy el pilar de la familia y nadie puede hacer todo lo que hago por ellos”, me encuentro sola con mis hijos y he de sacrificarme por ellos (aunque vaya arrastras, literalmente) “cuando estén bien los demás o mi hijo/marido/madre/padre o quien sea entonces iré yo al psicólogo” Todas creencias que indican fortaleza, entereza, autosacrificio, perfeccionismo, autoexigencia que en su justa medida puede ayudar a sobrellevar los malos tragos de la vida, pero que llevan a anteponer siempre por delante las necesidades de los demás en lugar de las suyas propias. Si pongo el foco en este problema recuerdo una clienta de como lloro por su estrés acumulado, por sentirse tonta y no poder con todo (una educación adecuada para su hija, una buena relación con su pareja, ser buena profesional….) y su nivel de autoexigencia.. Y luego clientas y más clientas que se esfuerzan por los hijos…o incluso madres o mujeres en general (novia, madre, tia, prima, cuñada o etc) que llaman para que atienda a su familiar en consulta…¡incluso si son mayores de edad los que necesitan sesión conmigo, son las mujeres las que llaman! Excusas que pueden surgir para ir a terapia: “No tengo tiempo”, cuando se necesita algo y se tiene interés, se saca el tiempo de donde sea. Esto es como ir al médico, si verdaderamente lo necesitas, coge cita y pide permiso en tu trabajo. “La sesión es cara “ Esto es a propósito de un chico que me anulo inmediatamente la sesión que acabamos de pactar porque pensaba que era 10 euros más barata…es una inversión, no un gasto como yo le comenté. En ocasiones se gasta más dinero en otras cuestiones que pueden resultar menos útiles que una sesión de psicoterapia. Es apostar por tu bienestar. “Creo que necesito a alguien que tenga más experiencia Esto lo dijo directamente una clienta por wasap que vino una sesión y dijo le había ido bien y tras preguntarle al cabo de los días porque no me decía nada me contestó la frase anterior. Le dije que aunque yo lleve dos años en mi actual centro de psicología, yo tengo más de 10 años de experiencia. “He acabado fatal tras la primera sesión” A veces es normal quedarse removido/a, eso quiere decir que se ha abierto una herida que es necesario calmar para volver a estar mejor. Confiar en el proceso y en el profesional. “Que pereza, hay que leer y hacer muchas tareas” Si, queridos, las sesiones no se quedan solo en hablar una hora y ya está, luego has de trabajar en tu casa para poder ir afrontando poco a poco las situaciones que te superan. O incluso has de superarte a ti misma que puedes ser tu peor enemiga. Yo, mujer, apuesto por mi bienestar físico y mental…¿y tú? ¿Qué te planteas como reto para sentirte mejor? Un abrazo Estela

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Ruido mental, ruido ambiental: “Enjoy the silence”

  Cientos de emails cada día, anuncios por televisión (no tengo de pago), y por redes sociales que ofrecen sus productos o servicios… Tareas pendientes a nivel laboral (dar citas, enviar emails, hacer facturas, preparar casos, formaciones varias…) Tareas pendientes del ámbito doméstico…comprar, lavar, preparar comida, limpiar…   ruido mental   Ruido ambiental… Coches, obras, televisión puesta a todas horas en casa (si, asi es en mi casa, es el electrodoméstico estrella)…   Ruido de fallas: tracas, música, petardos, gente…aquí en las fallas de Valencia por esta época…los falleros me perdonareis plis, ya se que solo son unos días Mi hija repitiendo ciertas frases hechas de forma continuada debida a su dificultad intelectual… Más ruido mental: ¿Cuál será mi futuro y el de mi familia y amigas?¿salud, trabajo, amor… Preocupaciones tras el pago de los desperfectos y la derrama importante tras la dana y que proyectar en mi futuro profesional…que objetivos lanzar de cara a los próximos meses o incluso años…   ¿Y el futuro en otras áreas de mi vida? ocio, desarrollo personal…   Esto me recuerda a la rueda de la vida que tantas veces he utilizado en las sesiones para conocer el grado de satisfacción con cada una de las áreas de los clientes…   Puedo entender perfectamente las preocupaciones actuales y futuras..   Al fin y al cabo para poder actuar antes hay que pre-ocuparse (pero eso si,  no dar vueltas constantemente a las cosas)   La saturación mental interna y externa está ahí…   En unas tarjetas con dibujos que uso donde el paciente ha de localizar las que identifica como es su ansiedad, una que suele señalarse es la de un cerebro con mucho “ruido mental”   Y es que estamos en una sociedad asfixiante, con necesidad de hacer cosas, ser productivo, tener esto y aquello, incluso viajar, recorrer mundo porque sino eres un mindundi y no eres nadie…o incluso viajar y trabajar al mismo tiempo que eso también lo he visto…¡¡ojo al malabarismo!! Jajaja   ¿Sabes que? A mi lo que me apetece es relajarme y desconectar de todo..   Igual en una isla desierta pero con comodidades, ojo, que yo soy un tanto comodona y en el suelo no me gustaria descansar… Pero como de momento no está en mis planes, cada día intento tener mi “isla desierta” antes de dormir, leyendo a solas o poniendome meditaciones..   Canciones que me vienen a la mente que son unos clásicos: Enjoy the silence de Depeche Mode…tiene al parecer varias interpretaciones pero me quedo con una de ellas: habla sobre el poder del silencio y su importancia para reflexionar y apreciar la belleza de la vida. Las palabras pueden ser violentas y difíciles de comprender, mientras que el silencio puede brindar un lugar de tranquilidad, paz y comprensión. No me canso de escucharla…ese ritmo envolvente y con esa letra tan simple pero al mismo tiempo tan potente y necesaria.. Totalmente diferente es el estilo de Sounds of silence de Simon y Garfunkel habla de la soledad, la alienación y la falta de conexión en la sociedad moderna. Según Garfunkel, la canción trata sobre “la incapacidad de las personas para comunicarse entre sí, no particularmente a nivel internacional, pero emocionalmente”. La canción ha dejado una huella duradera en la historia de la música y es considerada un icono cultural. Esta la tengo en un disco de vinilo pero puedo apreciar el sonido por youtube y es simplemente…emocionante.   Amigo/a…”Enjoy the silence”   Estela    

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SENSACIÓN DE SER RARA

  A veces tenemos la sensación de sentirnos raras, diferentes, incomprendidas, solas…y es una sensación asociada a negatividad, tristeza, a que nos rechazan los demás… Cuando te dicen: “que raro/a eres tio/a”.. …puede parecer un insulto, o es que ya te consideran un marginado/a…que según la sensibilidad de cada uno, no se que es peor… En el diccionario (que tiene más años que la picor, por cierto )que he consultado la definición de raro, pone:  Extraordinario, poco común o frecuente. Escaso en su clase o especie. Extraño, distinto de lo que se espera o de lo que es corriente. Extravagante, singular. Hasta lo primero que aparece en la definición es “raro”: “con poca densidad y consistencia”(me lo había saltado precisamente porque no concuerda con lo que estoy escribiendo) Me quedo con “extraordinario o singular”, sinónimos que no que no suenan mal, oyes…¿no te parece? En el grupo de whattsapp de Introvertidas y empoderadas plantee varios temas para tratar en el blog y en segundo lugar apareció este tema (el primero fue la gestión de ansiedad social y otras emociones, que ya incluí en el mes anterior) Y es que las personas  introvertidas somos minoría por lo que en un mundo ruidoso, donde se da más importancia a la sociabilidad, a ser comunicativo, a exponerse a las masas, etc, etc…si somos autoexigentes y que damos vueltas a las cosas(también una cualidad propia de los introvertidos) pensaremos que somos “bichos raros” y unos desadaptados… Disfrutamos de actividades en solitario y si vives en una familia en concreto y una sociedad en general muy “social” no serás bien visto…nos gustan las actividades tranquilas, poco ruidosas, amistades más profundas, reflexionar sobre las cosas…muy diferente a aquello que se considera como lo “adecuado o bien visto” socialmente.   Yo me siento identificada con esta sensación…se me quedó grabada una frase que me dijo mi padre hace bastantes años cuando yo era niña/adolescente…”tú no eres rara”, con lo que mi cerebro pensó: entonces en parte doy la impresión de ser rara, no sé si me entendéis… Y mi padre me confesó que a veces también se había sentido así, raro, que puede ser sinónimo de diferente, extraño…de vamos, ¡ bicho raro! Con lo mal que suena eso! vaya!…entonces resulta que esto es heredado! Se pasa de padres a hijos…   bueno pues según “mi posible hipótesis”, igual esta sensación proviene de personas que son más introvertidas, con personalidad más reservada y que les cuesta comunicarse e integrarse… Mi padre supo adaptarse a costa de “aparentar” como decía mi madre, jajá…y de comprarse libros Como hacer amigos e influir en las personas…(que por cierto ella tiró a la basura, ahí la diferencia de opinión entre ellos, jeje) ¡todo un clásico este libro! Mi padre fue un camaleón y logró tener bastantes amistades a base de currárselo mucho…y él me quiso influir también a su manera para ayudarme, pero.. ¿Y si resulta que yo quiero ser tal como soy?   La cuestión no es adaptarse a la masa (al gentío, a las risas, juergas y etc), beber, cogerse cogorzas, reír y hablar por los codos (aquí muchos me miraran raro…si es lo normal emborracharse, para divertirse, total unas copitas y un cigarrito de la risa no van mal combinados, jaja)… sino ACEPTARTE tal cual eres, …y es que todos tenemos nuestras rarezas…potenciar nuestras fortalezas, poner el foco en aquello que nos caracteriza, que nos gusta… Según mi experiencia está bien potenciar las habilidades sociales porque sino mal vamos por la vida… Pero si pretendes ser el alma de la fiesta cuando eres muy reservado, mal vamos… Mejor aceptarte y quererte como eres, potenciando tu autoestima también…   Si quieres saber más sobre esto te puedo enviar de forma gratuita una guía para aceptar tu personalidad introvertida, para aceptarte a ti, tal cual eres. Y también incluirte en el grupo de whattsapp..que espero haya novedades pronto…   PD1 Por otro lado está la despersonalización y sensación de sentirse rara…esto es fruto de la ansiedad que puede ir asociada también a una personalidad introvertida…o no…a sensación de extrañeza. PD 2 Me leí el libro de Diferente de Eloy Moreno… que va de un niña con enfermedades varias, y altas capacidades asi como una capacidad muy especial (no quiero destripar el argumento si no has leído el libro) pero me dejó un tanto ida y enganchada cuando lo leí me gustó…era…como decirlo…¿rara? O… diferente.. Otro libro que también es de este autor y con el que muchos diferentes o raros podemos sentirnos identificados es el de Invisible…bulling y rechazo asociado a niños más introvertidos…recomendado y muy emotivo como el anterior… PD3 llámame rara (no me lo tomaré como insulto a estas alturas,jeje) pero cuando me separo de la manada como cuando voy a llevar a mi hija a clase y me voy por otro camino en lugar de ir detrás del resto, me siento diferente, pero me siento bien.. Parece una estupidez pero es un detalle de tantos…ahí lo dejo para reflexionar, que es lo que me gusta, que le deis al coco…   Un saludo afectuoso y que vaya bien!   Estela                

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COMO MANEJAR LA ANSIEDAD SOCIAL Y OTRAS EMOCIONES DIFICILES

  Y como todos los meses me planteo escribir en este rincón de la página web…Hoy es domingo, me encuentro sola y a  pesar de que fuera hace sol, prefiero estar tranquila en casa escribiendo un ratito…Eso me lleva a lo siguiente…: Hace un par de días plantee al grupo de Introvertidas y Empoderadas (que creé hace un año) a través de una encuesta: ¿Qué tema te gustaría que tratara en el blog? y de momento está “ganando” la opción de cómo manejar la ansiedad social y otras emociones difíciles… Umm…un tema bastante amplio y que se plantea como objetivo(s) a lograr en muchos casos de clientes que acuden a consulta… En líneas generales y como enseñamos a todos los clientes, todas las emociones son importantes y tienen su función..la cuestión es que una emoción no ocupe prácticamente tu vida y tu mente se vea invadida con pensamientos asociados a esa emoción… Centrándonos en la ansiedad, también es una emoción necesaria aunque molesta en muchas ocasiones si aparece con intensidad y frecuencia tal que no te permite tener una vida más normalizada, y mantener un trabajo, relaciones y bienestar personal con una calidad mínima.. Hay mucha información que habla sobre la ansiedad y como gestionarla, y puede que repita lo que ya hayáis podido leer, escuchar, ver y etc por otros medios… Incluso yo en mi canal de youtube de Psicosalud Emocional cree unos videos donde hablaba de la ansiedad entre otros temas relacionados..   En mi caso hace años trataba la ansiedad muy superficialmente, teniendo en cuenta solamente los síntomas físicos, pensamientos y conductas…pero en una formación relacionada con este tema y usando una metáfora tan sencilla como la del iceberg donde los síntomas aparecen en la superficie y que son los que se tratan cuando se va al médico de familia o al psiquiatra… Pero más profundamente, se encuentran las causas: las creencias sobre ti mismo/a y el mundo, el ambiente (si es o no comprensivo), si ha habido experiencias que no has expresado o situaciones traumáticas en el fondo del todo que te están condicionando en la actualidad… Hay personas con más de 30 años  que arrastran situaciones traumáticas como abusos familiares, humillaciones escolares…que han comenzado terapia ahora y a darse cuenta de cómo todo esto les ha afectado en su vida actualmente.   El sistema nervioso hay que tener en cuenta que puede estar alterado por una serie de circunstancias que se han ido acumulando en el tiempo…la ansiedad es una manifestación de todo esto…y es que “el cuerpo lleva la cuenta” (justamente es el titulo de un libro que tengo pendiente de leer y que está relacionado con todo esto).   Centrándonos en la Ansiedad social, se puede utilizar también la metáfora del iceberg con ella… La terapia consiste en.. no solo centrarnos en disminuir los síntomas (antes más bien aceptar que están, comprender y entonces es posible que disminuyan por si mismos, y no tanto juzgar a temerlos porque entonces el miedo y la ansiedad se hará cada vez mayor) con relajación, meditación…y otras actividades distractoras sino también… Trabajar los pensamientos automáticos y las creencias y encontrar una alternativa a las que son más desadaptativas por ejemplo: la ansiedad va a poder conmigo, no soy suficiente, el mundo es peligroso, nadie me quiere… De manera conductual: Exponerse a las situaciones temidas y ver que eres capaz de afrontarlas poco a poco con los recursos que dispones…     Y como regalo.. Abre este enlace para unirte a mi grupo de WhatsApp Introvertidas y Empoderadas: https://chat.whatsapp.com/FA9LHJdlYH8LxjihuWB6me Es un grupo “silencioso” porque las participantes solo compartimos cosas muy de vez en cuando, no hacemos mucho “ruido”(hacemos honor a nuestro nombre, jaja).. Por otro lado, tengo pendiente organizar una quedada presencial que sería en mi local que como está pendiente hacer la reforma tras la DANA, pues tendrá que esperar pero espero que no sea muy larga la espera… Valga la redundancia con la palabra Espera…aunque de ahí proviene la palabra esperanza…que es “esperar confiado/a”.   Y es que la Esperanza dicen que es lo último que se pierde.. Asi que si quieres mejorar en tu ansiedad social, vergüenza y otras emociones que te perturban…pégame un toque..   Con cariño   Estela