A propósito de ser este mes, que ya casi está finalizando el mes que incluye el dia de la mujer trabajadora, escribo estas líneas dedicadas al tema del trabajo y su importancia en la salud emocional y social. Si tienes trabajo y estás contenta con ello puedes estar satisfecha: Tienes un buen ambiente laboral, el trabajo en si mismo te gusta y ganas buen sueldo (igual eso es lo de menos, quien sabe, aunque hay que aspirar a cuanto más mejor). Pero si resulta que las tareas laborales no te satisfacen o el ambiente laboral no es muy positivo porque hay personas difíciles en el equipo sea jefe o empleados, la situación puede volverse insostenible. Tu salud física y emocional puede verse afectada y si además temes perder el trabajo, ya¡ apaga y vámonos! Puedes percibirlo como una situación catastrófica y más si de tu sueldo depende familia y gastos importantes pendientes de pagar. He atendido y atiendo casos de chicas jóvenes que por su alto grado de perfeccionismo, y autoestima baja, consideran que no son suficientes para el puesto que desempeñan. Sin embargo objetivamente pueden ser competentes totalmente en el puesto pero bien sus creencias negativas sobre si mismas, la dificultad en gestión de estrés o de otras emociones y también problemas a la hora de relacionarse (por ejemplo no saben decir no o expresar opiniones) les producen ansiedad, angustia, insomnio…etc e incluso les afecta a su vida privada. Puede ser que sus dificultades personales se vean agravadas por un ambiente laboral poco favorable (jefes y compañeros poco compresivos…un ambiente competitivo…). En este caso habría que barajar otro tipo de intervención.   En definitiva aprender una serie de habilidades como las siguientes puede darte seguridad a la hora de desempeñar las funciones de tu puesto de trabajo: –Saber decir no, saber poner límites a lo que quieres. Horas extra o no, que horario llevar si eres freelance y trabajas para otro…saber decir no es un derecho, aunque hay que tener en cuenta también la flexibilidad a la que está dispuesto el jefe o a la otra persona para la que te trabajas. –Expresar tu opinión. Tener la libertad de poder decir tu opinión aunque sea diferente a la del resto de personas es como decir no. Supone reafirmar lo que estás diciendo, sin esperar la aprobación de los demás. Pero desde luego, esto se ha de hacer de forma asertiva, es decir teniendo en cuenta también a las personas que están a tu alrededor y si es adecuado decir o no lo que piensas si entra en juego tu puesto de trabajo…¡ojo! -Afrontar críticas Hay quien le cuesta asimilarlas, hay quien sin embargo le da igual, todo depende de como viva la situación. Y desde luego si te faltan al respeto hacérselo saber y poner medidas. Otra cuestión es el acoso laboral que es un punto importante pero que seria mejor tratar en otro lugar por la extensión que puede suponer el tema… –Adaptarse a los compañeros/as y jefes: aquí como en otros aspectos de la vida te puedes encontrar con personas de todo tipo: histriónicos, narcisistas, criticones, victimistas, agresivos, y un largo etcétera de tipologías. Ser asertivos y mantener la calma tanto interior como exteriormente puede llegar a convertirse en un reto. Pero siempre estás a tiempo de poder aprender. A veces una autoestima dependiente del éxito o el fracaso, produce en el caso de que te encuentres en un ambiente laboral poco favorable para ti una sensación de que no eres visible y no eres suficiente para el puesto…el hecho de no sentirte visible, de no hacer ruido porque te mantienes al margen en las conversaciones o eres más introvertida puede hacerte sentir que eres diferente, rara. Una conforme empieza a pasar el tiempo y madura se suele ir adaptando mejor al puesto de trabajo que desempeña pero puede ser que con el paso del tiempo te cambies de trabajo y tengas que volver a empezar . ¿Te sientes identificada con alguna de estas situaciones? Si has llegado hasta aquí leyendo te diré una cosa en confianza: sé por lo que has pasado… En mi primer trabajo (hace ya unos cuantos años, jeje) la jefa de una ONG que no diré el nombre me llego a insultar, pensando que yo no estaba presente cuando si que lo estaba. Ella era la típica jefa histriónica, extravertida, y yo la introvertida (pero trabajadora pienso yo). Nuestros caracteres eran muy diferentes y me faltó al respeto. Aun así seguí y agaché la cabeza. Aguanté el tipo y me mantuve serena. Pero la confusión y rabia las tenia por dentro. Sin embargo anteriormente, llegue a llorar en privado por no hacer bien alguna tarea según me habían dicho. Mi grado de perfeccionismo y falta de habilidades sociales no me permitieron expresar lo que sentía. Años más adelante en mi anterior trabajo antes de ser mi propia jefa, monté un proyecto con otras compañeras, un gabinete. De nuevo una persona histriónica hizo acto de presencia. Todas éramos compañeras, y digamos teníamos el mismo rango pero ella a veces tomaba decisiones, era la voz cantante. Eso me desquiciaba pero nadie sabia ponerle freno. Además recibí criticas por su parte, incluso de tipo personal de todo tipo Hicieron una reunión expresamente para decir que yo tenia una actitud negativa ante el trabajo (cuando acababa de ser madre, tenia otra niña pequeña, estaba estudiando un posgrado, tenía pendiente una tesis, el proyecto laboral en marcha y apenas tenia apoyo de nadie ni tiempo para mi!! y les costaba empatizar con mi situación personal ! El ambiente era muy competitivo en lugar de cooperar, no había empatía por parte de ellas… el proyecto se fue distanciando de mis pretensiones y como económicamente no salia a flote decidi dejarlo. Sufrí mucho, había tenido unas altas expectativas…me sentí decepcionada, frustrada conmigo misma y con los demás. Pero a pesar de ello emprendí un nuevo proyecto que actualmente continuo tras 6 años en solitario. No me gusta dejarme

Iba a escribir sobre otro tema que me interesaba presentaros como es la autoexigencia en los entornos de trabajo por parte de mujeres perfeccionistas pero en ocasiones me llama otro tema que me afecta más en la actualidad. Al fin y al cabo este que te presento puede estar relacionado con el anterior. La necesidad de aprobación en adultos es la idea irracional número 1 según las creencias irracionales básicas del psicólogo Albert Ellis, creador de la terapia racional emotiva. Concretamente, la idea irracionalidad reside en la necesidad extrema de ser amado y aprobado por prácticamente cada persona significativa de su entorno (familiares, amigos, y conocidos). Esta necesidad de aprobación lleva como consecuencia a que las personas ofrezcan una cara diferente a lo que realmente sienten. Es como si fuera una máscara que han de llevar siempre puesta para agradar a los demás. Sin embargo, no siempre se puede ofrecer la cara más amable ni estar siempre sonrientes y contentos con todos. En ocasiones hay algo que nos molesta y nos cuesta decir lo que pensamos…o bien afecta tanto emocionalmente hablando, de modo tan profundo que hasta duele. Sientes que no te aprueban o incluso te rechazan por un comentario o una critica sin fundamento. Pero por otro lado piensas que es una “tontería”…racionalmente consideras que no es para tanto pero aun asi te molesta. Aquí igual estamos hablando de una herida profunda, tendríamos que buscar la causa en alguna situación/es del pasado que te hicieron daño y que no has podido todavía sanar.   Como decía esta necesidad resulta irracional en el caso de los adultos. Pero en el caso de los niños necesitan de esa aprobación para sentirse queridos y buscar su seguridad emocional. Esto lleva a algunos niños a inhibir sus emociones, a no expresar lo que sienten porque el adulto no esta preparado y por mantener el “equilibrio en la familia”, no mostrarse como son, como realmente piensan y sienten. En ocasiones pongo ejemplos de mi vida personal y profesional. En el caso de mi vida personal, cuando tuve 8 años llegue a tener que callar que mi padre se había ido de casa. Ni siquiera lo dije en la familia ni en el colegio, ni a las amigas…porque mi madre no estaba preparada a dar explicaciones. No quería consejos gratuitos, en todo caso comprensión. Y hubo silencio, mucho silencio durante años sobre este tema. Imaginad esto lo que puede suponer como consecuencia en la vida de una niña de 8 años y en la juventud y edad adulta… ..falta de validación emocional…una represión total de las emociones y los pensamientos, preocupaciones, sentirse atada emocionalmente a la madre…mi madre que en paz descanse…como dije en anteriores publicaciones tenia dificultades a la hora de gestionar sus emociones y de relacionarse con los demás. Era una niña buena en clase, estudiosa y que no daba la lata…pero por dentro sentía en ocasiones una profunda tristeza. Pero eso no era tan importante para los adultos…lo más importante eran los estudios y ser “buena chica”…en todo caso cuando me quejaba y comencé con los años a contestar mal a mi madre y a rebelarme, a intentar ser yo misma, entonces si que comencé a ser un problema.. pero dentro de casa porque fuera necesitábamos tanto yo como mi madre una aprobación social y familiar…a costa de ocultar nuestras historias. Muchas familias actúan así…por necesidad de sentirse aprobados (por aquella época y más yendo a un colegio privado no estaba bien visto la separación de los padres), de no dar problemas, y de aparentar normalidad. No culpo a nadie o intento no hacerlo…las relaciones familiares son a veces difíciles de manejar…uno no nace sabiendo relacionarse, gestionar emociones y menos si has de cuidar de una niña pequeña sola como le pasó a mi madre, que por cierto le echo de menos. No todo lo hizo mal por supuesto.   Por eso cuando atiendo a chicos y chicas jóvenes que pretenden dar su mejor cara, estar contentos por no preocupar a los padres y otros adultos….¡quieto ahí! ¡algo pasa! Hablar de los problemas o de Bruno, como dice en la película de Encanto, de vez en cuando viene bien. Y si los adultos no están preparados, los niños y jóvenes a veces lo piden y necesitan el hablar con alguien externo, un profesional que les guíe, valide emocionalmente y escuche sin juzgar y comprender lo que le pasa. ¡Que me lo digan a mi que siendo adulta me estoy planteando tratar estos temas ahora porque veo que me afectan! Ahora ya madre de dos niñas y siendo un profesional de la psicología…lo admito. Todos tenemos problemas. Y la represión durante tantos años me lleva “a hablar de Bruno”. Por que está bien, porque así lo decido y lo asi lo quiero hacer,   En resumidas cuentas: Más vale prevenir que curar… y…    

¿Esto te pasa a ti también?… Comienzo de año…al menos al escribir en este blog…aunque ya estamos a finales de mes prácticamente… con muchos propósitos y objetivos en marcha a nivel laboral como buscar colaboraciones, ponerme en serio a buscar un lugar físico diferente donde poder atender, crear mi propio programa y embudo de ventas…tras una formación intensiva de cuatro meses en la que apenas se podía respirar con muchos objetivos y tareas a cumplir… ..y a la vez sigo atendiendo a clientes de manera presencial e individualmente (que son bastantes, más de los que pensaba hace años, en mis comienzos que iba a tener)….   Y además tengo vida personal … Pero a veces no doy más de si…el cansancio se me apodera y llega el fin de semana y no me apetece hacer nada…   Lo admito, los psicólogos también vamos al psicólogo…y más en los tiempos que corren donde la pandemia no ha hecho más que agudizar los problemas que ya de por sí posiblemente cada uno iba arrastrando… En mi caso la autoexigencia, el querer dar lo mejor en mi trabajo y formación porque lo considero muy importante en mi vida, porque los clientes en general son muy agradecidos y muestran su afecto, porque necesito aprobación quizá, el sentirme importante, lo admito… Pero esto tiene un precio… Y es el no poder dedicar el tiempo que te gustaría a mi familia…y a ALGUIEN muy importante en mi vida, si y esto va tambien por ti, que estás leyendo estas líneas, y aunque puede que esté muy trillado…. TU MISMA…   Y es que las mujeres nos dedicamos en cuerpo y alma al cuidado de los demás…porque nos lo inculcan, porque “nos nace”, es nuestra vocación o por la razón que sea…no en vano las plantillas de las profesionales de la salud y de la educación están la mayor parte integradas por mujeres… Y muchas veces se nos olvida CUIDARNOS…tener tiempo para una misma, para quedar con amigas, arreglarte y sentirte guapa yendo a que te” maqueen” las uñas, a aprender a maquillarte, a hacerte fotos profesionales—jeje…estoy poniendo ejemplos mios por si te sirve… Creeme, el otro día lo experimenté cuando quedé con una amiga, fui a comprar libros a la FNAC, y hablé con una psicóloga..¡.si! ¡yo hice de clienta! y me resultó muy útil porque estaba de mejor humor y enseguida capté el mensaje que me transmitió mi colega de profesión: la importancia de cuidarme y tener tiempo para mi. El salir, darme el sol (apenas lo veo al cabo de los días), tomar un café (en la pandemia parece una actividad arriesgada y lo he practicado poco), y hablar de mi y de mis proyectos (como todo ser humano yo también necesito hablar de mi)..¡.me sentó genial!… Mujer, si te puedes permitir tener una mañana libre de vez en cuando te lo recomiendo…por tu salud mental. Dedicado a las mujeres trabajadoras…al fin y al cabo, todas   O lo que es lo mismo…:”El cuidado personal no es egoísta”   Y para finalizar otra frase que viene bien recordarla: “Planta en ti lo que quieras que florezca en los demás” Si quiero que los demás se cuiden, tú, yo  y tod@s hemos de favorecer nuestro propio autocuidado   Un abrazo Estela

El 2021 comencé estando confinada en mi casa (que no confiada, ojo en el juego de palabras), por varios miembros en mi familia que estuvieron con el dichoso covid. A continuación reviso como ha sido en cuanto a formación y trabajo mi año 2021. Sesiones de psicología A lo largo del año he ido atendiendo en su mayor parte a adolescentes y adultos con diferentes problemáticas entre ansiedad, depresión, problemas de relaciones (consigo mismos y con los demás) entre otras circunstancias. Mirando mi agenda y contando todos los que atendí me llevé la sorpresa de que fueron ¡más de 90 personas!. Por supuesto, no todas decidieron tener una continuidad, y algunas en la primera o a las pocas sesiones dejaron de venir. Otros muchos decidieron que era su momento y su lugar y optaron por seguir asistiendo a las sesiones comprometiéndose por su bienestar emocional, social y físico (ya sabemos que mente sana en cuerpo sano, solo somos uno, cuerpo y mente unidos). Algunos tuve que derivar a otros colegas profesionales de la psicología porque muy a mi pesar mi experiencia, formación o no sentirme preparada para atender ciertos casos no me permitia seguir atendiendo. Había veces que no daba más de si. Como compartí hace poco, me gusta analizar y profundizar en cada caso pero el tener tantos clientes, no me permitia hacerlo. Sin embargo mi experiencia y formación me han capacitado para poder ir atendiendo con calidad y tengo la percepción y así me lo han comentado una parte de las clientas, de sentirse satisfechas al venir a las sesiones, sentirse comprendidas, escuchadas y tener más estrategias para poder afrontar sus dificultades. A todas y todos que también hay hombres aunque sean minoría, muchas gracias por confiar sus penas, alegrías, motivaciones y desilusiones, cargas y descargas emocionales…su humanidad en definitiva. También he podido vivir frustraciones, decepciones aparte de momentos muy positivos y satisfactorios, pero todos enriquecedores.     -Formación A nivel de formación soy muy inquieta, siempre me gusta aprender conceptos, recursos, estrategias, gente nueva…y mi profesión me lo permite. En este último trimestre me he puesto desde luego “las pilas” y me he apuntado a varias formaciones online que me han supuesto un antes y un después. Aparte, justamente me permite desarrollarme profesional y personalmente. Entre ellas y creo que no me dejo ninguna están las siguientes: A principios de este año acabé mi formación de Activa tu Consulta organizada por la psicóloga Pamela Quezada y su, tal y como la denomina ella, “Equipa” porque son todo mujeres. Este curso me permitió tener muchos más recursos para poder darme a conocer a través de redes sociales entre otras cosas.   I Congreso online de Trauma, resiliencia y plenitud. Se trataba de la primera cumbre hispano americana donde más de 40 especialistas, entre psicólogos, terapeutas, formadores..etc ofrecian ponencias, talleres entre otros recursos al servicio de aquellos interesados en esta temática tan frecuente y en ocasiones tan olvidada en las sesiones de psicoterapia. Conozco poco sobre el tema pero me he dado cuenta que muchos casos tienen como base experiencias traumáticas que pueden reactivarse con el estrés en el presente y me parecía sumamente remarcable conocer más sobre estos temas. Aunque he de confesar que todavía no he podido ponerme en serio a ver las grabaciones y todo el material…apenas he visto varias ponencias…no he tenido tiempo ¡pero es un compromiso de cara al año 2022! Congreso PAS organizado por Pablo Villagran donde diferentes especialistas ofrecían su conocimiento y experiencia al servicio de aquellas personas interesadas en la alta sensibilidad. Las opciones eran diversas y algunas muy creativas. Me resultó sumamente interesante y enriquecedor y una buena opción gratuita además, para poder acceder a gran cantidad de información.   Formación Enfocada y Realizada de Pamela Quezada y su Equipa nuevamente. Comencé año con este equipo y finalizo de nuevo con ellas. Se trata de una formación online organizada por psicólogas para la especialización de psicólogas. Mi objetivo es atender a través de un programa que cubra las necesidades de un colectivo concreto, concretamente mujeres profesionales, inseguras sensibles, exigentes y que desean hacer bien su trabajo, pero la necesidad de aprobación de los demás y otras dificultades a nivel personal como falta de valía, no sentirse suficiente y otra habilidades sociales no les permiten desarrollarse en su trabajo como les gustaría. Diversos talleres en unas sesiones llamadas La hija que fui, la madre que soy de Ybonne Laborda, la cual ofrece una visión particular de como la relación con la madre influye en la autoestima de las mujeres, en las relaciones personales y laborales y en la relación con los hijos. Muy agradecida también a que esta terapeuta ofrezca sus conocimientos y experiencia para que un tema a veces tan poco hablado, como es la influencia de la madre en la vida adulta de las mujeres. Y ciertamente, ahondando en la experiencia personal de las clientas, se observa esta influencia.   ¿Cuáles son mis propósitos de cara al año nuevo? Aparte de la paz mundial y que esta pandemia se acabe pronto… -Deseo que exista mayor confianza en el 2022…más seguridad entre las mujeres profesionales con ansiedad en su puesto de trabajo, inseguridad, autoexigentes y con necesidad de aprobación por parte de los demás. Sé lo que es porque yo pasé por ello en los puestos de trabajo que ocupé anteriormente antes de iniciar este proyecto en solitario que me ha aportado mucho en una trayectoria de 5 años donde poco a poco he ido creciendo personal y profesionalmente. -Seguir atendiendo personalmente y de forma presencial. Aunque no descarto la consulta online que en casos puntuales he utilizado pero que es una buena opción de cara a un futuro a través de este programa que estoy organizando. Solo me queda decir gracias a todos, sobre todo a ti que has acabado de leer y has llegado a este punto… …¡Feliz año 2022! Estela  

He de decir que soy madre y sé lo difícil que es la crianza y educación de mis hijas de 8 y casi 13 años de edad…hay quien diría: ¡si ya son unas mujercitas, ya las tienes casi criadas! No es este el espacio para contar mi experiencia como madre, pero si te apetece puedes echarle un vistazo a los enlaces de antiguas publicaciones.