Nombre del autor:Estela Montolio Oliver

El 2021 comencé estando confinada en mi casa (que no confiada, ojo en el juego de palabras), por varios miembros en mi familia que estuvieron con el dichoso covid. A continuación reviso como ha sido en cuanto a formación y trabajo mi año 2021. Sesiones de psicología A lo largo del año he ido atendiendo en su mayor parte a adolescentes y adultos con diferentes problemáticas entre ansiedad, depresión, problemas de relaciones (consigo mismos y con los demás) entre otras circunstancias. Mirando mi agenda y contando todos los que atendí me llevé la sorpresa de que fueron ¡más de 90 personas!. Por supuesto, no todas decidieron tener una continuidad, y algunas en la primera o a las pocas sesiones dejaron de venir. Otros muchos decidieron que era su momento y su lugar y optaron por seguir asistiendo a las sesiones comprometiéndose por su bienestar emocional, social y físico (ya sabemos que mente sana en cuerpo sano, solo somos uno, cuerpo y mente unidos). Algunos tuve que derivar a otros colegas profesionales de la psicología porque muy a mi pesar mi experiencia, formación o no sentirme preparada para atender ciertos casos no me permitia seguir atendiendo. Había veces que no daba más de si. Como compartí hace poco, me gusta analizar y profundizar en cada caso pero el tener tantos clientes, no me permitia hacerlo. Sin embargo mi experiencia y formación me han capacitado para poder ir atendiendo con calidad y tengo la percepción y así me lo han comentado una parte de las clientas, de sentirse satisfechas al venir a las sesiones, sentirse comprendidas, escuchadas y tener más estrategias para poder afrontar sus dificultades. A todas y todos que también hay hombres aunque sean minoría, muchas gracias por confiar sus penas, alegrías, motivaciones y desilusiones, cargas y descargas emocionales…su humanidad en definitiva. También he podido vivir frustraciones, decepciones aparte de momentos muy positivos y satisfactorios, pero todos enriquecedores.     -Formación A nivel de formación soy muy inquieta, siempre me gusta aprender conceptos, recursos, estrategias, gente nueva…y mi profesión me lo permite. En este último trimestre me he puesto desde luego “las pilas” y me he apuntado a varias formaciones online que me han supuesto un antes y un después. Aparte, justamente me permite desarrollarme profesional y personalmente. Entre ellas y creo que no me dejo ninguna están las siguientes: A principios de este año acabé mi formación de Activa tu Consulta organizada por la psicóloga Pamela Quezada y su, tal y como la denomina ella, “Equipa” porque son todo mujeres. Este curso me permitió tener muchos más recursos para poder darme a conocer a través de redes sociales entre otras cosas.   I Congreso online de Trauma, resiliencia y plenitud. Se trataba de la primera cumbre hispano americana donde más de 40 especialistas, entre psicólogos, terapeutas, formadores..etc ofrecian ponencias, talleres entre otros recursos al servicio de aquellos interesados en esta temática tan frecuente y en ocasiones tan olvidada en las sesiones de psicoterapia. Conozco poco sobre el tema pero me he dado cuenta que muchos casos tienen como base experiencias traumáticas que pueden reactivarse con el estrés en el presente y me parecía sumamente remarcable conocer más sobre estos temas. Aunque he de confesar que todavía no he podido ponerme en serio a ver las grabaciones y todo el material…apenas he visto varias ponencias…no he tenido tiempo ¡pero es un compromiso de cara al año 2022! Congreso PAS organizado por Pablo Villagran donde diferentes especialistas ofrecían su conocimiento y experiencia al servicio de aquellas personas interesadas en la alta sensibilidad. Las opciones eran diversas y algunas muy creativas. Me resultó sumamente interesante y enriquecedor y una buena opción gratuita además, para poder acceder a gran cantidad de información.   Formación Enfocada y Realizada de Pamela Quezada y su Equipa nuevamente. Comencé año con este equipo y finalizo de nuevo con ellas. Se trata de una formación online organizada por psicólogas para la especialización de psicólogas. Mi objetivo es atender a través de un programa que cubra las necesidades de un colectivo concreto, concretamente mujeres profesionales, inseguras sensibles, exigentes y que desean hacer bien su trabajo, pero la necesidad de aprobación de los demás y otras dificultades a nivel personal como falta de valía, no sentirse suficiente y otra habilidades sociales no les permiten desarrollarse en su trabajo como les gustaría. Diversos talleres en unas sesiones llamadas La hija que fui, la madre que soy de Ybonne Laborda, la cual ofrece una visión particular de como la relación con la madre influye en la autoestima de las mujeres, en las relaciones personales y laborales y en la relación con los hijos. Muy agradecida también a que esta terapeuta ofrezca sus conocimientos y experiencia para que un tema a veces tan poco hablado, como es la influencia de la madre en la vida adulta de las mujeres. Y ciertamente, ahondando en la experiencia personal de las clientas, se observa esta influencia.   ¿Cuáles son mis propósitos de cara al año nuevo? Aparte de la paz mundial y que esta pandemia se acabe pronto… -Deseo que exista mayor confianza en el 2022…más seguridad entre las mujeres profesionales con ansiedad en su puesto de trabajo, inseguridad, autoexigentes y con necesidad de aprobación por parte de los demás. Sé lo que es porque yo pasé por ello en los puestos de trabajo que ocupé anteriormente antes de iniciar este proyecto en solitario que me ha aportado mucho en una trayectoria de 5 años donde poco a poco he ido creciendo personal y profesionalmente. -Seguir atendiendo personalmente y de forma presencial. Aunque no descarto la consulta online que en casos puntuales he utilizado pero que es una buena opción de cara a un futuro a través de este programa que estoy organizando. Solo me queda decir gracias a todos, sobre todo a ti que has acabado de leer y has llegado a este punto… …¡Feliz año 2022! Estela  

He de decir que soy madre y sé lo difícil que es la crianza y educación de mis hijas de 8 y casi 13 años de edad…hay quien diría: ¡si ya son unas mujercitas, ya las tienes casi criadas! No es este el espacio para contar mi experiencia como madre, pero si te apetece puedes echarle un vistazo a los enlaces de antiguas publicaciones.  

Actualmente y en meses atrás he estado atendiendo a gente joven de entre 14 a 30 años aproximadamente con problemáticas diversas pero con el factor en común de tener dificultades a nivel social y de autoestima. Me parece esencial trabajar este tipo de cuestiones entre gente joven para empoderarla antes de que puedan aparecer otras dificultades asociadas tales como ansiedad, depresión y otros problemas de bienestar emocional de cara a la vida más adulta donde hay que tener mas responsabilidades, trabajo, familia…etc y resulta más complicado mejorar a nivel social. Personalmente lo he vivido. Desde pequeña me ha resultado difícil relacionarme. Quizá el hecho de no tener muchas oportunidades a nivel social y mi tendencia a la introversión facilitaron que incluso siendo joven llegara a hipotetizar una psicóloga en salud mental que yo tuviera fobia social. Me resultaba horroroso hacer exposiciones, de hecho en el colegio no podía levantar la mirada cuando tuve que hacer una exposición hablando de un tema…lo lei literal! Era una niña y adolescente muy callada y estudiosa por lo que no suponía ningún problema al profesorado pero me aislaba de la gente, no me relacionaba con los demás porque no conectaba con nadie. me sentia diferente al resto, aparte de que sabia que se burlaban de mi en el instituto y en el colegio. Llegue a tener alguna amistad pero no lo suficientemente intima como para hablar de mis problemas de ansiedad social y otros problemas en casa (separación de padres que no lo hable nunca, sensación de soledad…) hasta que una tutora del instituto dijo que hablara con la orientadora y esta me derivo a salud mental. Me dieron la oportunidad de participar en sesiones de entrenamiento de habilidades sociales pero mi madre prefirió que no fuera porque coincidían con las horas de clase. Sin embargo, con los años acabe el instituto y estudie psicologia y aquí me tenéis…¡hablando de este tema! Durante mi juventud me seguía sintiendo sola a pesar de tener un grupo de amigas pero con las que no me sentía yo verdaderamente porque me costaba intimar y hablar de cosas personales, confiar en ellas. Asi que decidi dar el salto y poner un anuncio en un periódico (si, no había ni redes sociales, ni aplicaciones ni nada de nada) en mi época y ahí conocí chicos en su mayor parte de entre los cuales uno me presentó a su grupo de amigos. Despues conoci por el mismo método al que es mi marido. Decidí ser valiente y así conocí a gente nueva por mi propia iniciativa…¡y dio buen resultado! Me sentía satisfecha por el camino conseguido. Con el tiempo he logrado poder hablar en público con cierta ansiedad,pero he podido! he ofrecido, talleres y charlas, pudo defender mi trabajo de investigación y tesis delante de tribunales compuestos por psicólogos, tengo años de experiencia atendiendo a casos con diferentes problemáticas y me siento más segura desde luego que cuando era una niña, adolescente o joven adulta porque he podido ir superando dificultades personales. Aunque se que aun queda camino por recorrer confío en mis capacidades y me siento más fuerte. Elia Roca., psicóloga especialista en el tema y coordinadora del grupo de Habilidades sociales y Autoestima en el Colegio Oficial de Psicología de la Comunidad Valenciana dice que hay relación entre autoestima y asertividad. Y es que como se dice comúnmente, sino te quieres a ti misma, es difícil que te valoren los demás. Actualmente atiendo estos casos. A todos les guardo especial cariño (soy profesional pero también tengo mi corazoncito y disfruto y sufro por dentro aunque internet ser imparcial y objetiva por fuera) porque tratamos temas muy delicados: S, estudiante de 14 años, con problemas de ansiedad social y ataques de ansiedad así como otra serie de cuestiones y dificultades a nivel familiar que dificultan su bienestar y estabilidad emocional. Dice ser muy intensa, como las personas con alta intensidad emocional. ¡El último día que la veo está más feliz y eso me alegra! M,18 años, estudiante de magisterio; dificultades para hablar por teléfono para pedir información, en hacer peticiones, aumentar su circulo social y hablar en público. Le cuesta tomar decisiones y su malhumor le lleva a reaccionar de una forma agresiva de la cual después se culpabiliza. Empezamos a trabajar también sus fortalezas para sentirse más segura de si misma y en hacer pequeños experimentos de exposición a situaciones temidas. He planificado una serie de sesiones en base a un bono de 12 para que poco a poco pueda afrontar sus miedos. R,28 años, enfermera; dificultades también en iniciar y mantener conversaciones, en control del enfado y resolución de conflictos, defender sus derechos asertivos, en pedir favores y en no saber decir no. Le cuesta tomar decisiones. Piensa que son” tonterías” lo que le ocurre pero sufre por ello de modo que plantear objetivos le viene bien para sentirse mejor. Hemos comenzado trabajando la autoestima y en base a 8 sesiones he planificado unos contenidos para tratar con ella e ir avanzando poco a poco. M,24 años, estudiante de historia y música..muy controladora y con miedo de expresar emociones por si descontrolaba…poco a poco comienza a sentir con más facilidad y expresarse. Descubrimos su rasgo PAS y su ansiedad social y le hace sentir más segura al saber lo que le pasa… B,26 años, estudiante y con idea de estudiar psicología.. con muchos miedos a hacer el ridículo y al que diran asi como fobias y dificultades a nivel social y familiar, también altamente sensible. Trabajamos amplio y tendido diferentes aspectos. Ha superado alguna fobia y dificultad social y vamos avanzando. G, 36 años, en un proyecto de emprendedora digital. Se siente desde siempre poco valida y suficiente a pesar de todo lo que sabe. Hasta hace poco le gustaba pasar desapercibida pero poco a poco ella ha ido introduciendo cambios en su vida para sentirse mejor, aunque ve que necesita ayuda externa y por eso decide acudir a mi. Como en casos anteriores poco a

Tras la vuelta más y mejor!! Tras unos meses de mucho trabajo, he de tomar un descanso para retomar fuerzas y seguir en septiembre. Ya sabéis, a mis clientes me podre en contacto con vosotros y quien quiera su primera cita mirare agenda y os atenderé encantada. Un abrazo y felices vacaciones!! Estela

A lo largo de mis años de experiencia en la psicología clínica he ido atendiendo casos de clientes cuyo motivo de consulta era el enfado, explosiones de enfado o “salidas de tono”poco empáticas así como las subidas de volumen en el tono de voz, las respuestas poco reflexivas e impulsivas que pueden herir a personas más sensibles o desatar un conflicto mayor… Actualmente en la época que estamos viviendo de coronavirus me he dado cuenta de la cantidad de casos cuyo motivo de consulta es este. En general son hombres de mediana edad que se dan cuenta de su hábito en las respuestas y quieren subsanarlo. Pero también de adolescentes cuyos padres están angustiados porque sus hijos responden de un modo agresivo. Y es que no es para menos: La irritación es una emoción que secuestra la mente, te hace decir palabras, hacer cosas de las que luego te arrepientes o te hacen sentir culpable. Según Barrutia (2012) concepto del secuestro emocional se refiere a las situaciones en que la emoción se apodera de la razón, de manera que nos impide actuar de manera meditada y coherente. Nuestros sentidos quedan secuestrados a merced de nuestras emociones. De esta manera, gritaremos, lloraremos, pegaremos, insultaremos o haremos todo aquello que nuestra emoción requiere sin pensar en las consecuencias que tendrá. Sin embargo, actuar de manera emocionalmente inteligente requiere que tanto la emoción como la razón aúnen fuerzas y se coordinen en la misma dirección. Si cualquiera de ellas cambia de rumbo o de intensidad nos veremos alejados de nuestro bienestar emocional (Barrutia, 2012). Uno puede estar enfadado pero también hay diferentes grados de intensidad en la emoción: la ira, irritación, tensión o frustración son emociones relacionadas. A continuación las explico más detenidamente. Según Núñez y Valcárcel (2014) la ira también conocida como rabia, cólera o furia, es velocisima, te domina y se va casi sin que te des cuenta. Por lo general puede adueñarse de ti en situaciones que consideras muy injustas o que atentan contra tu bienestar. En una sociedad civilizada la ira no es útil por eso es mejor sentir un poco de irritación. La irritación aparece cuando a través de los sentidos percibimos algo que nos disgusta o desagrada. Es tan molesto que se instala dentro (un sonido, un olor…) y no podemos dejar de pensar en ellos. Algo molesto pasa a ser irritante cuando crees que no puedes soportarlo más. Una irritación duradera nos puede llevar a sentir tensión. Algunos la llaman “estrés”. La tensión nace cuando nos enfrentamos a situaciones amenazantes o cuando hay intereses enfrentados. Se entra en un estado de nervios, impaciencia y se pierde la calma con facilidad. Otra emoción relacionada es la frustración. Es el malestar y el enfado que se producen cuando no consigues lo que te proponías o esperabas. Se trata el enfado de una emoción que puede encubrir otra que ofrece una imagen de mayor debilidad e inseguridad como es la tristeza. Tanto en hombres como en mujeres y en niños o adolescentes. La frustración, rabia…da una imagen de mayor fortaleza y se utiliza de forma inconsciente, como manera de gestionar la tristeza para poder sentirse más fuerte y no tan impotente. Aunque las consecuencias a corto plazo pueden ser positivas porque logras desembarazarte de forma momentánea de la frustración, a medio y largo plazo las consecuencias pueden ser devastadoras tanto en las relaciones sociales como en el propio autoconcepto y autoestima si es que hay una conciencia del problema. En ocasiones no es la persona con enfados recurrentes la que acude a consulta sino la persona que sufre de sus enfados (hijos, pareja…). Algún caso donde existe una alta sensibilidad y ansiedad elevada por parte de una hija, las explosiones de ira contra objetos pueden ser interpretadas como una forma de agresión hacia ella y mantener la ansiedad e incluso el miedo hacia el progenitor. La irritabilidad se convierte en un problema cuando es demasiado intensa, sucede con demasiada frecuencia, dura demasiado tiempo, echa a perder relaciones o empleos, y particularmente cuando conduce a violencia o agresión. ¿Qué haces, piensas y sientes en este secuestro emocional?  La cuestión es que TÚ eres quien genera toda esa rabia e irritación. La respuesta del enfado se divide en tres: Pensamientos, síntomas físicos y conducta a) Cuando aparece el enfado y las emociones citadas anteriormente surgen a raíz de una serie de pensamientos o distorsiones cognitivas: –Exigencias, órdenes…Si eres exigente con los demás (“es un estúpido porque es obvio que esto lo tendría que haber hecho así” por ejemplo) o consideras que una situación es injusta (“es injusto que me trate asi, con todo lo que he hecho por ella/él”) –Catastrofismo o magnificación de lo negativo; por ejemplo esto es lo peor que me ha pasado. –Sobregeneralización: Atribuir etiquetas negativas perpetuas y globales a ciertas personas: Por ejemplo: Mi madre/padre/hermano/ fulanito será siempre así. –Personificaciones: Explicaciones egocéntricas del tipo: Marta no me ha saludado porque me ha ignorado cuando en verdad la explicación de porque no te ha saludo esté en que no te ha visto porque va enfrascado pensando en sus problemas por ejemplo. –Pensamiento de todo o nada: se codifican los acontecimientos en términos dicotómicos o extremos: una persona es perdedora o ganadora, algo esta correcto o equivocado, alguien o algo es bueno-malo o fuerte-débil sin términos medios. b) A nivel físico aparecen taquicardia, tensión en mandíbula, brazos y cara tensa, rubor o cara pálida, respirar con dificultad, sudar, tartamudear… c) A nivel de conducta pueden aparecer…Lloros, Gritos , golpes  y roturas de cosas ,insultos ,pegar, amenazar ,provocar ,echar en cara, agarrar y atacar al otro, empujones, acercamiento excesivo. Cada uno tiene una respuesta personal y dependiendo de la situación la intensidad  será diferente.   ¿Cómo gestionar/autocontrolar la ira? De forma semejante a un ataque de ansiedad, la irritabilidad puede gestionarse con técnicas parecidas: Escribir en qué situaciones suele haber más irritabilidad, que se piensa, se siente y cómo se actúa y después tener un plan para modificar la