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  Viernes por la tarde… Tras preparar los contenidos en power point del taller y colocar las mesas y sillas junto con el ordenador, el rinconcito que he bautizado Psicosalud Emocional con pastelitos, agua, libros relacionados con el tema a tratar en el taller y algún elemento decorativo relacionado también… Hago fotos al espacio y espero a que vengan los asistentes confirmados…   Estoy tranquila…pienso que se ha creado un bonito espacio de escucha, reflexión y comunicación.. De momento hemos realizado dos  talleres:  Ideas para hacer amigos y Valorarse para sentirse bien… En el primer taller la mayoría de los asistentes (somos pocos, no penséis), comentaron que no tenían amigos por lo que el hecho de hablar sobre las amistades podría resultarles incluso doloroso dada su situación de decepción hacia ciertas personas… (y es que, aquí añado un inciso, hay muchas personas que se sienten solas, y no solamente adultos, sino también adolescentes…las redes sociales han hecho mucho daño o incluso el ir a comprar y relacionarse con el tendero ya se evita al hacer compras online!!) Pero la cuestión es que salieron con ideas nuevas, con como podían aportar con su comportamiento más asertivo a poder ir conociendo gente en primer lugar y luego poco a poco ir aproximando su nivel de confianza hacia personas más afines a ellas..   Para este taller me base en el libro Amigos Mejores de la psicóloga Alicia González, un descubrimiento en cuanto a la autora en si que no la conocía … y el contenido del libro que aporta ideas que no había visto anteriormente sobre como hacer amigos (a excepción del “best seller” con ese mismo nombre)   Por otro lado, según algunas de las participantes al taller, el hecho de acudir a un evento asi en plan grupal ya era una paso importante para ellas dado su nivel de introversión y vergüenza que manifestaban…asi que ya se daban por satisfechas…     Uno de los asistentes al salir del taller dijo que me implicaba mucho con mi trabajo y se notaba que me gusta mucho, tanto en las sesiones individuales que había tenido con él como con el taller y salió agradeciéndome mi dedicación…   El siguiente taller y último que he realizado en mi centro, consistió en aportar ideas para mejorar la autoestima y ejercicios prácticos que intentamos llevar a cabo en la sesión de una hora y media…que se me queda corta por todo lo que quiero hacer!!   En este taller, Valorarse para sentirse bien, llevamos a cabo ejercicios prácticos para conocer el origen de la autoestima, los pensamientos que pueden favorecer una autoestima más sana, las conductas asertivas porque ya dijo Olga Castanyer… La asertividad es la expresión de una sana autoestima… Y por último quise hacer unos ejercicios prácticos pero por falta de tiempo, me focalice en despedir el taller con una meditación de autocompasión, para sentir que todos hemos hecho lo posible por ser felices pero en ocasiones no hemos podido serlo.. Por lo que hay que comprendernos y sentir que hemos hecho lo posible…al fin y al cabo nos tenemos a nosotros mismos toda la vida y abrazarnos y sentirnos válidos y únicos puede ayudar a He prometido enviar un cuadernillo de ejercicios tras cada uno de los talleres…y cada uno de los asistentes se queda con la experiencia de haber participado en sesiones presenciales, de las que parece que cada vez hay menos… …al menos yo hacia años que no ofrecía formación presencial ni he participado en cursos presenciales porque existe tanta oferta formativa online que al final resulta más cómodo, pero se pierde la esencia de la participación en carne y hueso, y la verdad es que es gratificante verse las caras en persona y no tras una cámara…   El viernes próximo y todo el fin de semana, estaré en la Feria de la Tapa, junto con los compañeros de Acoda (Asociación de comerciantes de Aldaia) ofreciendo flyers, rincón para pintar para los más peques…y alguna que otra sorpresa..               Asi que los siguientes talleres serán las próximas semanas…si estás cerca y te interesan los talleres, puedes escribir o llamar y aun estás a tiempo (están abiertos a cualquier persona que esté dispuesta a invertir en su desarrollo personal, no es exclusivo de pacientes o ex pacientes)…   Y con esto y un bizcocho…el próximo blog al mes siguiente que será mayo…   Un abrazo   Estela

  Hoy Viernes Santo había pensado en publicar sobre el tema de la importancia de los vínculos en terapia y en como el tener una alianza terapeuta- cliente es más importante y fundamental  que incluso las técnicas que pueden utilizarse…   Ayer mi última clienta de la semana se quiso despedir de mi con un abrazo, un gesto que me produce mucha ternura porque es una persona mayor que carece de afecto en su entorno más próximo y me satisface mucho personal y profesionalmente…   Pero cambiando de tema, y como es fiesta, primavera y me motiva más hablar de lo mío, de mi libro , como dijo Francisco Umbral…jaja…te quería hablar de los talleres que estoy promocionando para después de pascuas…   Y es que el mes de abril y mayo tengo planificado realizar unos talleres en mi centro situado en calle Xiva número 11 bajo en Aldaia en Valencia, para quien me leáis de fuera de la provincia de Valencia o de España, que alguno habrá y situarte…     El primer taller tiene que ver con ideas para hacer amigos…y es que entre mis clientes veo la necesidad en muchas ocasiones de ampliar su red social y no saber como hacerlo…el taller permitirá conocer a más personas en una situación parecida y no sentirse solo/a ante esta situación… Los seres humanos somos seres sociales y necesitamos de la escucha, apoyo, comprensión e integración con otros para sentirnos bien, ¡asi que manos a la obra!           El siguiente taller: Valorarte para sentirte bien…un objetivo que engloba un trabajo personal constante y cuidadoso pero que en el taller iremos al grano con actividades prácticas para que puedas sentirte mejor contigo mismo/a…¡al fin y al cabo es con quien has de pasar toda tu vida!   La gestión de la ansiedad, es un taller que permitirá tener ideas prácticas para poder afrontar esta emoción tan molesta, en ocasiones intensa y tan frecuente. Y es que todos en mayor o menor medida nos hemos visto afectados por  pensamientos, síntomas físicos y problemas laborales, sociales…etc a causa de la ansiedad. La cuestión es no identificarse y limitarse a decir soy una persona nerviosa…Anímate y aprende en el taller                 Como hablar en público, supone afrontar una habilidad que resulta muy costosa sobre todo si hay que exponerse en el lugar de trabajo o de estudio: Creencias negativas sobre uno mismo y los demás, síntomas de ansiedad muy intensos, evitación de situaciones sociales. Pueden conllevar a que uno considere que no es posible superarlo…desde luego ya te adelanto que evitar no es la solución..   Y por último, en lo más profundo de  muchos problemas personales se encuentran las heridas emocionales,  esas creencias sobre uno mismo y el mundo que limitan y te llevan a sentir y comportarte de manera muy intensa y desproporcionada a la situación real y presente. También ser consciente de los traumas de apego o relaciones inseguras pasadas que llevan a no sentirte bien contigo y los demás puede permitir abrir tu mente y decidir que necesitas un cambio en tu vida. Todos estos talleres suponen de un trabajo personal en ocasiones profundo y duradero pero te daré ideas sobre cada una de las áreas con dedicación y cariño por mi parte.             No descarto ofrecer más talleres formativos que incidan en más profundidad sobre estos temas…más adelante. Según la acogida que tengan…¡¡que espero sea buena!!   Ya digo que hay personas interesadas y que hay plazas limitadas asi que no esperes a apuntarte…puedes hacerlo a través de mi email psicosaludemocional@cop.es o mi teléfono 699884215 antes del día 10 de abril si te quieres apuntar desde el primer taller.   Otro punto importante es que en principio van dirigidos a personas mayores de edad..de 18 en adelante, pero tampoco descarto que más adelante prepare talleres para personas más jovencitas, que también son mi foco de atención en terapia.   Te mereces sentirte bien y apostar por tu bienestar emocional…permítete florecer como los cerezos en flor que hay por el mundo ahora               Un abrazo   Estela

  Mi trabajo se centra en muchas ocasiones en motivar o sugerir actividades, conversaciones, tareas…etc. novedosas o incómodas para las personas que acuden a consulta. El salir de la zona de confort, de aquello que nos produce seguridad da miedo, incertidumbre, ansiedad, sensación de inseguridad, de que “no soy capaz”, o “no soy lo suficiente” …etc. En ocasiones da tanto vértigo que hay que hacerlo poco a poco…paso a paso…es como cuando se tiene fobia a las cucarachas o a los petardos (son ejemplos reales de clientas que pudieron superar estos miedos en mi consulta) y no hay manera de quitarse ese miedo irracional de encima… Al principio da terror, como digo, pero si vislumbras qué beneficioso sería el poder salir a la calle (o en tu casa) sin pensar en que te va a dar un ataque de ansiedad al ver una cucaracha …o en poder irte a las fallas de tu pueblo y escuchar petardos o ver caer alguno cerca sin que te de un “paralis” pues entonces surge la motivación para el cambio…   Y con esto puedo poner más ejemplos…a nivel social las personas más introvertidas disfrutan de la soledad pero en ocasiones, el aburrimiento y la soledad no querida  puede hacer su aparición…o ansiedad social que esa es otra cuestión…   Y esto me hace pensar en que en estas últimas semanas voy teniendo proyectos nuevos y sobre ello hablo a continuación: 1)He creado un grupo de wasap con personas que tienen una personalidad introvertida. Se trata de un espacio para compartir, ofrecer apoyo e ideas para motivarse y seguir adelante “en un mundo en que no se puede callar” como decía Susan Cain, autora de “El poder de los introvertidos”….Por cierto, Si quieres acceso al grupo mándame mensaje a psicosaludemocional@cop.es.   2)Hacer actividades ya de más alto nivel donde sales de tu zona de confort totalmente como ir a un programa de radio, que es lo que yo hice el día 14 de febrero, día de los enamorados, que ilusión, jajja…confié en mi misma y me lance a hablar de psicología y de mi negocio en la radio local de Aldaia, el municipio donde vivo gracias a la Asociación de comerciantes de Aldaia de la que soy socia desde hace muy poco.   Hago un inciso ahora… Piensa aquí un ejemplo tuyo adaptado a tu caso, querido/a lector/a ¿Cuál sería un ejemplo aplicado a tu caso de un objetivo que podrías llevar a la práctica y que no supondría mucho esfuerzo por tu parte?: Aquí podrías hacer una parada y pensarlo:__________   Precisamente el evitar aquello que te da miedo hace que el miedo sea cada vez más grande…     Mi experiencia al ir al programa de radio de Acoda, volviendo a lo que decía antes,  fue muy favorable…nunca lo había hecho pero se me ocurrió la oportunidad de hacerlo, me pico el gusanillo…¡y lo hice! Aunque al principio iba algo nerviosa con taquicardia, incluso algún tembleque pero me supe defender bien…y sino evalúa mi actuación escuchando el audio al final que te dejo…   Echo la vista atrás y quien lo iba a decir proviniendo de una infancia y adolescencia siendo tan reservada…y de hecho sigo siéndolo a nivel social actualmente… Puede que lo haya favorecido este salto a hacer un podcast (que de momento solo se ha quedado en esta experiencia) el que me guste escuchar la radio, o el que haya comenzado a hacer videos grabándome para las redes sociales desde el año pasado cada x tiempo, o que escuchara los podcast de otras compañeras pequeñas empresarias de negocios locales y que me dijera a mi misma: “¿Por qué no? Yo también soy capaz de hacerlo”… o un truco entre nosotros…que me grabara a mi misma hablando de toda mi trayectoria profesional en mi casa durante una hora y me viera más o menos fluida y a gusto hablando del tema…jejeje La cuestión es que hablé de cómo surgió Psicosalud Emocional, la evolución, la importancia de la psicología en muchos ámbitos: clínico, en el seguimiento de enfermedades crónicas, en el duelo por muerte de seres queridos, por la perdida de una relación de pareja…educativo…en el desarrollo personal…son tantos que no voy a seguir porque no es la finalidad del post.           3) Y como las oportunidades no viene solas, este mismo fin de semana pasado tuve el reencuentro desde antes del covid (si, ya se sabe que el covid supuso una época, un antes y un después) con las compañeras del grupo de Habilidades Sociales y Autoestima del Colegio Oficial de Psicología, incluida la psicóloga que la fundó que fue Elia Roca, de la que mis clientes seguro que la conocen por los materiales que les comparto.   Fue una reunión entrañable donde compartimos experiencias personales, conocimiento, y nuestro amor por la psicología en un ambiente distendido, como sino hubiera pasado el tiempo.     La cuestión es que he de confesar que tanto en una situación como en la otra suponía una exposición social que me daba cierta ansiedad (más en el caso de la radio porque era una experiencia más novedosa) pero supe salir airosa de ambas situaciones y no me arrepiento de haberlos hecho…   Esto que sirva para las personas que les gusta leer mi blog o incluso para los clientes que sienten vergüenza social y les cuesta salir de su zona de confort…     ` Por cierto, puedes escuchar el podcast de Psicosalud Emocional en el siguiente enlace: https://www.aldaiaradio.com/embed/podcast?id=aldaiaradio_podcast_2202   Un abrazo   Estela  

  Año nuevo vida nueva dicen…¿Tienes la sensación de que empiezas un año nuevo con 365 días por delante, y te da un subidón al ver que puedes hacer muchas cosas nuevas que no te has atrevido el anterior año que acaba de finalizar?   Pues eso es lo que me pasa a mi siempre, para que te voy a mentir…   Me planteo que a nivel laboral voy a petar, que voy a ser más lanzada, voy a tener más amigos, a apuntarme a algo nuevo…vamos que lo consigo!! Supermotivada nada más comenzar el año pero ¿para qué nos vamos a engañar?… Me desinflo…La realidad es que sigo siendo la misma persona con las mismas fortalezas y debilidades, puedo haber cambiado mínimamente la actitud pero sigo siendo yo..   Reflexiva, nada impulsiva, pero con cambios de humor, intensa en ocasiones, empática, introvertida pero amiga de sus amigas, familiar…y un largo etc..muy mental también y autoexigente…   Sin embargo puedo plantearme pequeños objetivos realistas y que están a mi alcance a corto plazo…(entre nosotros): Al menos para empezar me he cambiado de móvil a uno más nuevo y con cámara en mejores condiciones que la anterior, me compre un micrófono para hacer videos o audios con mejor sonido, ( aunque he de admitir que mis habilidades para captar la atención del oyente que sea posiblemente son mejorables, esta es otra cuestión)   Y aunque me planteé ofrecer talleres ya para comenzar el año nuevo en mi nuevo centro de psicología, luego me eche atrás ante la ola de nuevos casos de covid, por prevención y porque de repente me vi con una semana cargada de trabajo tras las fiestas… Y porque la procrastinación hizo su aparición..jajja No quise lanzarme a la piscina porque pensaba que no lo tenia lo suficientemente preparado.. Y nada más comenzar el año se me presentaron varias oportunidades para colaborar en otros centros y preferí rechazarlos… Miedo a salir de la zona de confort? Puede que si, pero también pereza por el cambio…jaja.. Prefiero la tranquilidad tras un periodo de descanso que no empezar a saco un lunes…y eso es lo que paso..   Tras las vacaciones de navidad no fue tanto el trabajo que tuve debido a las cancelaciones por la cuesta de enero y las gripes, covid y similar…   Y por si no te has dado cuenta, otra de mis debilidades es que quizás soy demasiado transparente en ocasiones…sufro de ”sincericidio” dijo una colega de profesión hace poco…y es un concepto que uso últimamente..   Aunque a veces peco más por escuchar demasiado y hablar poco…pero si cojo confianza puedo contar con lujo de detalles y con pelos y señales como es mi vida..jajaj   Y  a ti…¿Cómo se te presentó enero? Para mi algo movidito..   Perdí mi página de facebook y he de recuperar poco a poco los más de 1000 contactos que tenia y luego al cambiarme de móvil se me fueron unos cuantos números de manera que voy rescatando del viejo aquellos que me puedan interesar…   Año nuevo, cacao nuevo…la cuestión es no frustrarse y agarrarse de los pelos con fuerza y arrancárselos porque sino te quedas calvo…jaja ni tampoco perder el sentido del humor porque si no mal vamos   Iré comentando por aquí novedades y demás para tenerte actualizado en todo   Un abrazo de año nuevo (aunque estamos ya a 15 de enero y a saber cuando lees esto) lleno de buenos deseos   Estela  

  Normalmente en el último mes de diciembre celebro mis logros del año…este ha sido especial porque he conseguido comenzar una nueva etapa laboral montando mi propio centro privado en Aldaia, un municipio de Valencia (para los que leéis fuera de la población ;)). Comencé en  mayo de este 2023 que está a punto de finalizar a atender a clientes junto con otras colaboraciones de compañeras que forman parte el equipo. Las especialistas son: -Psicoterapia de trastornos de la conducta alimentaria y terapia de pareja con Marina Soto. -Psicoterapia para conductas adictivas con Claudia Zafrilla. -Psicología perinatal (apoyo antes y durante el embarazo) con Merche Capilla . -Informes periciales (civil, penal y familia) con Sonia González.   En mi caso ayuda a las personas a gestionar sus emociones de ansiedad, enfado, tristeza ante situaciones de cambio y de estrés, a lograr mayor autoconfianza a través de la potenciación de la autoestima y las habilidades sociales.   Pero además quería hacer hincapié en la importancia de las relaciones para lograr el bienestar emocional y más en estas fechas tan señaladas cuando se acercan las fiestas navideñas donde de manera “obligada” hemos de compartir mesa con personas que aunque son de tu familia piensas que no te comprenden, te invalidan y no te respetan. Y es que me he dado cuenta que no solo en adolescentes y niños sino que también en casos de adultos es necesario atender como se desarrollan  las relaciones familiares y de pareja. O conocer y comprender cual es la historia de la familia de origen.   Por ello estoy formándome y haciendo un curso sobre los fundamentos de terapia familiar sistémica para refrescar conocimientos adquiridos durante la carrera y adquirir otros nuevos muy útiles y prácticos para el trabajo con familias…me resulta sumamente interesante y clarificador buscar el fallo y la solución en las interacciones familiares y no poner el foco solo en una persona como el “paciente que tiene el problema”. A continuación dedico este espacio a poner atención y foco a la familia de los casos que he ido atendiendo últimamente (pero eso no quita que se me quede alguno en el tintero): Chico con Trastorno obsesivo compulsivo e implicación familiar total. El padre le ayuda a acabar con las compulsiones con el nivel elevado de ansiedad que va acompañado, lo cual influye a su vez en la ansiedad del chico.   Adolescente y la influencia de la irritabilidad o falta de asertividad de su padre en ella, su hermana y su madre. La irritabilidad del padre curiosamente también aparecía como causante de problemas de ansiedad en otra adolescente que atendí hace tiempo.   Niña con cambios preadolescentes que influye en la ansiedad de la madre y sobrecarga debida también a la poca implicación del padre dado que pasa muchos días fuera de casa por motivos laborales. No existe vínculo entre padre e hija, necesitan de la madre para poder considerar que son una familia.   Ejemplo de familias aglutinadas: En este caso acuden a consulta madre e hija por separado de momento. La relación de dependencia hacia la madre que tienen todos los miembros de la familia y de sobreprotección como ella misma puntualiza hacia los hijos ya mayores de 20 años no les permite ser autónomos. Es necesario poner límites y que sepa decir no a sus peticiones. Todos tienen alguna limitación física y emocional y se influyen y retroalimentan negativamente unos a otros. Por el contrario, ejemplo de familias desligadas: una clienta ya madura me comenta que se siente sola sin pareja pero esta sensación le viene desde hace tiempo, siendo adolescente cuando faltó su madre y como gestionó su familia esta pérdida: el padre se unió enseguida con otra pareja y su hermana hizo vida independiente. Aquí hay un trabajo para empoderar a esta mujer que tiene creencias negativas de sí misma por esta situación vivida en el pasado.   Otras clientas jóvenes me indican que se sienten bloqueadas, amargadas, irritables…etc. por la relación con sus madres, indicando que es su principal motivo de consulta…aunque luego vamos viendo otras cuestiones en otros ámbitos: laboral, de estudio, de pareja…   En otro caso tía y sobrina acuden preocupadas por la relación con su hermana y madre respectivamente. Las dinámicas familiares influyen en su bienestar emocional y quieren saber como manejar mejor este tipo de situaciones.   Otra cuestión es también la relación con las parejas…tanto hombres como mujeres acuden a consulta porque la relación puede no ir tan bien como querrían…Yo atiendo casos de superación de rupturas de pareja, comunicación asertiva…etc.   El sistema laboral también puede verse influido por un miembro importante como es el jefe si manipula, es agresivo y ofende, humilla,etc a los empleados. El ambiente tóxico influye en todos los miembros y en el rendimiento laboral, bienestar emocional, social, e incluso físico y familiar en casos extremos..   En conclusión…somos individuales con personalidades únicas pero en la interacción con otras personas significativas, familiares concretamente nos vemos influidos y nos cargamos con emociones negativas, dificultades para solucionar problemas, una autovaloración negativa, incapacidad para comunicarse de forma adecuada…etc. que contribuyen a la infelicidad..   Desde Psicosalud Emocional podemos ayudarte afrontando las situaciones y saliendo fortalecido de ellas. “Libérate de las preocupaciones, miedos e inseguridades y disfruta de la vida” Y aunque tengas problemas y seas un “grinch”…aprovecha el momento y…   Lo siento, me inundó el “espíritu navideño” ¡Felices fiestas…!