Nombre del autor:Estela Montolio Oliver

Esta publicación te puede servir como ejemplo de escritura terapéutica, pensando en aquellas situaciones dramáticas, difíciles en tu vida y que has conseguido superar y salir fortalecida de ellas.Tú puedes también realizar este ejercicio de introspección: Está claro que este año no ha sido un buen año en términos generales para la Humanidad (aunque conozco de cerca a varias amigas por ejemplo que han sido mamas y para ellas, así como para otras personas, es un año para recordar en varios sentidos, no solo en plan negativo). ¡Y sigo aquí que es lo que importa! de momento con salud aunque con ciertos achaques de la edad..¡.no¡ ¡solo tengo 42 años! Con mi familia también sana aunque más solitaria de cara a las vacaciones de navidad por las restricciones aunque eso es algo generalizado. Y bueno me pongo a reflexionar sobre el tema a escribir este mes y pienso, ¿por que no hacer algo diferente?..Todos los años últimamente en el mes de diciembre lo dedico a hacer balance de lo que he conseguido durante el año pero echo la vista atrás más allá, en mis años de niñez y juventud, pienso en las malas épocas y creo que si me lo permitís incluso peores personalmente y por lo que me tocó vivir. Pensaba contar todo con pelos y señales pero habría sido una publicación interminable de manera que me ha tocado eliminar detalles que tampoco creo que sean necesarios. Aprendizajes “Lo bueno” es que sé lo que es pasar por una separación de tus padres mal gestionada, sé lo que es ver como tu padre pega a tu madre teniendo 8 años y como se va de casa (aunque yo no quería que se fuera) y el silencio posterior alrededor de este hecho me he dado cuenta que se convirtió en una situación traumática para mi. Conozco la desconfianza ante la gente por heridas pasadas, el no poder decir a tu propio padre, “papa” porque no lo consideras como tal y porque tu madre ha hablado mal de él durante toda tu infancia. Sé lo que es cargar con culpa, inseguridad, falta de habilidades sociales, silencio a mi alrededor y falta de comunicación con la gente fuera de la relación con mi madre. Sé lo que es crecer con una madre controladora, exigente, crítica y un tanto manipuladora emocionalmente con a su vez sus propias carencias sociales y afectivas (aunque también recuerdo con ella buenos momentos). Conozco lo que es que te humillen en clase o en el patio, o en los vestuarios del gimnasio siendo una jovencita inmadura con problemas familiares, sé lo que es el tesón y la constancia en el estudio, así como la responsabilidad, sé lo que es la ansiedad y concretamente la ansiedad social y la sensación de que te juzguen y no te valoren por lo que haces, la sensación de ser un “patito feo”, diferente al resto y no encajar, Sé lo que es perder a tus padres siendo jóvenes todavía (alrededor de 60 años) y el sentimiento de injusticia y pensar ¿por qué a mi? todavía me ronda por la cabeza…pero sé que voy en la dirección correcta. Se lo que es poder hablar con mi padre tranquilamente sobre porque se fue y comprobar que posiblemente “no era tan malo”y echar mucho de menos esa relación en el presente. En mis años más recientes, sé lo que es tener que enfrentarme a problemas con los estudios y aprendizaje por parte de mis hijas, sé lo que es ser madre de una niña con discapacidad y con una hija preadolescente que acaba de comenzar el instituto a las que quiero mucho (aunque mi hija mayor diga que soy una pesada cuando le pregunto como le ha ido el instituto y la comunicación no sea tan fluida como quisiera pero estoy en ello!) Conozco de cerca las crisis en mi relación de pareja y peleas a veces absurdas que me hacen recordar mi pasado de padres separados, y mis inseguridades y falta de amor propio se traducen a veces en el ámbito profesional. Sé lo que es decepcionarse con tu familia y con personas que tienes unas expectativas que no se han cumplido…. Pero sé que con tesón, comprensión de mi pasado, constancia, aprendizaje y apoyo de otras personas podré afrontar aquello que se me presente. Desde aquí agradezco a mis padres que me cuidaran como pudieran, poder porque debido a sus propias carencias emocionales ahora les comprendo mejor. Gracias papa y mama. Gracias por enseñarme papa la importancia de las relaciones sociales, de sentirme guapa, del sentido del humor, el amor por la música…gracias mama por potenciar mi amor por el conocimiento, la constancia, la responsabilidad e implicación por el estudio y la sensibilidad y atención ante las personas necesitadas, los seres vivos y el cuidado por el medio ambiente… Respecto a todas estas vivencias personales, sé que son beneficiosos para mi profesión. Una compañera psicóloga dijo que todos los psicólogos tendríamos que pasar por todas las dificultades para poder después asesorar mejor a los clientes…por supuesto esto es un imposible pero desde luego si afrontas aquello que se te presenta, puedes dar mejor asesoramiento. En cuanto al área profesional, sigo con mi consulta, atendiendo a mis clientes con los que también aprendo y a las que estoy agradecida y feliz. Me he formado y sigo formando y reciclando a nivel profesional,respecto a los contenidos y técnicas que ofrecer, recursos de marketing…estoy en proceso de formación en el curso online llamado Activa tu consulta que dirige la psicóloga chilena Pamela Quezada, del que tengo buena impresión. El boom del uso de las tecnologia y más en este último año ha hecho que pueda conocer a fantásticas personas a través de redes sociales como Ybonne Laborda, Paz Calap, Pamela Quezada, conocer libros como el de Lise Bourbeau a través de las psicólogas de Desansiedad y y un largo etcétera…que a pesar de vivir fuera de la Comunidad Valenciana o de España me ofrecen mucho

El coronavirus es un “caldo de cultivo” también para la pérdida de salud emocional y no solo la salud física. Me parece interesante que conozcas cómo se manifiesta la ansiedad, como la pandemia ha hecho cronificar o incluso aparecer ciertos problemas de ansiedad y las estrategias que usamos en la sesiones de psicoterapia. Sé sincero/a contigo mismo/a y consciente de que si la ansiedad te perjudica existen medidas para poder hacerle frente. Y el primer paso es saber si estás sufriendo este problema. Te presento un video donde explico como pueden aparecer los trastornos de ansiedad: ¿Cómo se manifiesta la ansiedad? A través de preocupaciones tales como pérdida de la salud propia y la de los seres queridos, miedo a la muerte, inseguridad y miedo ante situaciones, personas, y animales que producen ansiedad… y evitaciones de aquello que produce miedo e inseguridad que es lo que hace que se mantenga el problema. A todos nos ha pillado por sorpresa, es cierto, esto de la pandemia, los cambios a todos los niveles, sanitario, social, económico. Ya el hecho de llevar mascarilla siempre y tener que guardar las distancias sociales es mucho pedir para la sociedad en la que vivimos donde las reuniones sociales, contactos…etc esta a la orden del día y eso ya produce ansiedad, frustración y un largo etcétera de emociones encontradas…Pero por no demorarme más… ¿Qué caracteriza la ansiedad? Existen características de personalidad que he visto en la consulta y que se suelen asociar a ansiedad: –La búsqueda de perfeccionismo, Muchos de mis clientes se autodenominan perfeccionistas, quieren dar lo mejor de si. Incluso algunos comentan que prefieren no hacerlo antes que hacerlo “a medias” el proyecto que llevan entre manos. –Control, control y más control…controlar las situaciones, las personas, las propias reacciones para no llamar la atención y preocupar a los demás o ser considerados “bichos raros” lleva paradójicamente a que aparezca la ansiedad y a sentirse mal por ello porque la ansiedad no forma parte de los planes y del control. –Baja tolerancia a la incertidumbre (terror a no saber que hacer si tomo esta u otra decisión, por ejemplo un caso reciente de una clienta que no sabia si quitarse o no los ansiolíticos le producía tal nivel de ansiedad que evitaba tomar la decisión más acertada (quitárselos) a pesar de que todos le animábamos a hacerlo y sabia las pautas a seguir pero el hecho de no saber 100% lo que le iba a pasar en cuando a su salud, por los posibles efectos secundarios que le pudiera provocar o porque sentía que no tenia los suficientes recursos personales le traumatizaba y no le permitía decidirse y cambiar su situación. –Querer abarcar mucho (si, querer hacer más y más y ponerse muchos objetivos en poco tiempo)…como dije a un cliente: “la sabiduría de la tortuga”, ¡y se lo tomó como un lema personal!. Más vale paso a paso y con seguridad que rápido y acelerado queriendo abarcar todo y con ansiedad por no conseguirlo. –Anticipar ( y si pasa esto, ¿que pasará?, y si pasa aquello otro, ¿qué?…¿y si…? ¿Y si…? ) con lo que se une la posible predicción del futuro y la evaluación negativa de la situación porque la persona asume que no tiene las suficientes herramientas para hacer frente a esa posible situación futura. Como comentaba más arriba, la pandemia ha podido aumentar los casos de ansiedad, y pueden aparecer y cronificarse. A continuación hablo de las posibles manifestaciones “o ramas de la ansiedad”: -Fobia social o ansiedad social: sentirse evaluado y evitar situaciones sociales por miedo a la evaluación, a ser juzgados e incluso miedo a sentir ansiedad y hacer el ridículo. Recuerdo el caso de un hombre hace años que temía ruborizarse en público y quería cambiar ese miedo para que su hijo lo percibiera como un padre valiente (cada uno tiene sus propias motivaciones para el cambio) o una chica ex clienta que incluso llegó a tener depresión por estar así porque el cambio respecto a su anterior estado antes de la ansiedad social era totalmente diferente, feliz, despreocupada y sociable. Por otro lado, personas que son poco sociables, introvertidas…tienden en la actualidad a aislarse más. Además, si uno se encuentra bien en casa, fuera de peligro, e incluso las autoridades sanitarias y políticas lo recomiendan…¿qué necesidad hay de relacionarse?eso es lo que pueden pensar las personas que tienen este tipo de dificultades..Incluso oigo que los adolescentes tienden a aislarse más y los padres lo ven como algo “normal”, pero esto puede llegar a ser preocupante porque el aislamiento puede ser causado por una depresión o perder oportunidades de socializarse positivas para su desarrollo personal y social. -Trastorno de pánico con y sin agorafobia. Consiste en grandes rasgos en experimentar síntomas de ansiedad como taquicardia, sudoración, despersonalización (sentirse raro), pinchazos en el pecho, inquietud…y un largo etcétera de síntomas físicos junto con una interpretación catastrófica de esos síntomas como “me voy a volver loco, me voy a morir”… Suele ser uno de los problemas de ansiedad más frecuentes con los que me he encontrado a lo largo de mis años de experiencia en clínica y en la actualidad no es para menos. La falta de aire por el uso continuado de la mascarilla y la acumulación de tensión junto con dificultades en la expresión de emociones y otras variables relacionadas con la historia de cada uno pueden inducir este tipo de problemas. De forma aislada un ataque de ansiedad puede no suponer una dificultad mayor para la persona pero que si se repiten en el tiempo, aumentan de intensidad y le incapacitan para llevar una vida normalizada será necesario buscar ayuda de un profesional. La condición de la persona se complica si además hay una evitación de las situaciones que cree la persona que le provoca la ansiedad como encontrarse solo en casa o por el contrario, estar en lugares públicos donde le resulta difícil escapar (entonces ya hablaríamos de agorafobia). -Trastorno obsesivo compulsivo (TOC) como su propio nombre

En este articulo encontraras datos y beneficios de la meditación asi como recursos prácticos relacionados con la misma. Una amplia mayoría de clientes que atiendo actualmente presentan síntomas de ansiedad, incertidumbre y desconfianza hacia el futuro. El vivir aquí y ahora, disfrutar del momento presente es lo ideal, lo que pretenden conseguir como objetivo la terapia psicológica tipo gestalt o cognitivo conductual que es la que actualmente utilizo en las sesiones, aunque no descarto usar en un futuro otras técnicas pertenecientes a otras orientaciones terapéuticas. Historia de como conocí la meditación Hace tiempo que conozco la meditación, ya en 2007-2008 cuando realice un Máster en psicologia clinica y de la salud, en mis años de formación tras haber estudiado la carrera de psicologia conoci la meditación de la mano del profesor y psiquiatra Vicente Simón especialista en la práctica de mindfulness y enseñanza de la meditación. Por otro lado, he practicado yoga durante años y en la mayoria de las clases los instructores tambien nos orientaban para focalizar nuestra atención en aquello que nos decian. Una compañera psicóloga me indicó lo beneficioso que suponia utilizar los audios con meditaciones guiadas por Vicente Simón que aparecen en su página web y comencé a escucharlas una y otra vez para ineriorizar sus mensajes a través de la práctica. En un grupo de trabajo del Colegio Oficial de Psicología de Valencia de Habilidades sociales y Autoestima, conocí más directamente y practique meditaciones de autocompasión, para facilitar la mejora de la autoestima. En un taller relacionado con autoestima que lleve a cabo en una asociación de amas de casa utilice una meditación guiada muy emotiva donde se mostraba como a lo largo des sus vidas a pesar del sufrimiento, la persona ha hecho lo que a podido para mejorar el bienestar personal y el de las personas que le rodeaban. Y también he utilizado meditaciones en sesiones individuales con mis clientes. Poco a poco he ido conociendo más sobre este método y forma de vida si la sabes aplicar a tu vida diaria. Fundamentos teóricos En un curso reciente que ofrecio online Vicente Simón, explicó unas bases teoricas para conocer en que consiste la meditación. Escribo aquellas ideas más importantes: El occidental esta interesado por: el mundo externo y esta identificado con la mente (ego, yo). Sin embargo, el avance hacia el camino de la meditación supone:1.Desplazar la atención hacia el mundo interno o la autoconciencia, lo que no significa perder el interés por el mundo externo. Por otro lado, cuando observamos la mente cuesta no identificarnos con los contenidos de la conciencia. Los contenidos más habituales de la conciencia son sensaciones, recuerdos, imagenes, pensamientos, sentimientos, fantasias.. Los componentes de mindfulness son: 1.La atención mantenida. La instrucción fundamental de mindfulness es estar atentos a la experiencia inmediata. “Aparezca lo que aparezca en la mente, simplemente obsérvalo” de Ajahn Chach (2004). Los ejercicios de concentración, respiración y atención focalizada. Es normal tener una “mente errante” que va saltando de un pensamiento a otro, supone estar pensando siempre en hacer cosas. Si perdemos concentración, podemos volver a concentrarnos. La meditación focalizada supone en la práctica pasar por una serie de fases en un recorrido en forma de bucle: Focalización, Mente errante, consciencia de la mente errante, reorientación de la atención y de nuevo focalización. La actitud. Adoptar una orientación definida hacia las propias experiencias caracterizada por curiosidad, apertura y aceptación. Una gran parte de la meditación supone un cambio de actitud entre el observador y lo observado. Los contenidos (pensamientos, emociones, fantasias…) que he citado anteriormente aparecen en la conciencia.Normalmente, y debido a lo llamativo de los contenidos, les prestamos más atención y nos olvidamos de la conciencia. Con un poco de entrenamiento podemos dirigir la atención a la conciencia, es decir hacia nosotros mismos. Somos quienes experimentamos, quien tiene la experiencia. Usando una metáfora seria como ser conscientes del lago no de los contenidos del lago (peces, una barca…). Tener en cuenta que lo que aparece, los contenidos no son un estorbo sino que nos dirige la atención al lago, a la conciencia. Beneficios Los beneficios de la meditación son muchos. Pero para ser breves y basándonos en el siguiente enlace: https://beaire.com/es/aire-magazine/beneficios-de-la-meditacion citaré los siguientes: -Mejora de la salud emocional y aumento de la felicidad.-Aumento de la conciencia personal.-Desarrollo de la inteligencia emocional y la empatía.-Mejora de la memoria.-Alivio del estrés.-Alivio de la ansiedad y la depresión.-Reducción de la presión sanguínea. ¿A que esperas para poder ponerte a practicar? Ejemplo de meditación Y para aquellos que han llegado hasta aqui, ofrezco la práctica. En el siguiente video, ofrezco una meditación para prestar atención al aquí y al ahora y a la respiración, intentando encontrar un equilibrio para poder lograr la calma mental y física, libre de preocupaciones y otros contenidos de la mente que nos afectan. Ahora toma asiento, o túmbate, como prefieras y disfruta de unos momentos de meditación en base al audio que escucharas a continuación. Espero que te sirva para alcanzar un estado de paz y calma tanto en tu mente como en tu cuerpo. Ya me cuentas en los comentarios y estare encantada de poder leerte y responder personalmente.

¿Te encuentras estresado? ¿o tienes ansiedad? ¿cuál es la diferencia? Tanto la ansiedad como el estres tienden a confundirse. En una charla que ofreci sobre técnicas para gestionar el estrés uno de los asistentes me preguntó cual era la diferencia entre ansiedad y estrés y en las sesiones indivuales mis clientes también en alguna ocasión me lo han preguntado ORIGEN Interno y difuso Externo e identificable TIEMPO Exceso de futuro Exceso de presente DESAPARICIÓN DE SíNTOMAS Tienden a permanecer Desaparecen con el estímulo El estrés forma parte del dia a dia. Ante un cambio que se nos plantee sea un acontecimiento positivo (casarte, tener hijos, un cambio de trabajo..) o negativo (muerte de un ser querido, divorcio, separación, perdida de salud…) puede aparecer estrés. Cuando se percibe que se tienen suficientes recursos para hacer frente a las demandas del medio entonces hay una adaptación positiva pero si los recursos de los que se dispone sean personales o externos a nosotros no se perciben como suficientes y el estresor se mantiene en el tiempo, es intenso y prolongado, entonces pueden favorecer la aparición de enfermedades psicosomáticas. En los tiempos en que vivimos la ansiedad forma parte del día a día. ¿Pero qué es la ansiedad? Es una respuesta adaptativa que nos permite adaptarnos al entorno.Para ofrecer una charla, hacer un examen…hay que tener cierto nivel de ansiedad para rendir. El problema surge cuando la ansiedad es muy elevada. Una elevada ansiedad se puede manifestar de muchas maneras: inquietud, preocupaciones, síntomas físicos de activación tales como taquicardia, respiración entrecortada, problemas de insomnio, problemas digestivos…etc. Es decir vivir con ansiedad es añadir una preocupación más por tu salud en estos tiempos de crisis por el coronavirus. Por ello, apostar por tu bienestar y equilibrio emocional te beneficiara en el día a día no solo a ti sino también a los que te rodean porque te empoderará y te sentirás con mayores recursos para hacer frente a las situaciones estresantes que se te plantean diariamente en los diferentes ámbitos de tu vida (familiar, personal, social, ocio). Estoy ilusionada por presentar el primer video en mi canal de youtube Psicosalud Emocional íntegramente presentado por mi donde os presento una serie de técnicas asequibles y al alcance de todos para poder tener una vida más relajada, siempre y cuando te lo plantees como un objetivo cada dia o la mayoría de los días: A continuación os trascribo los puntos más importantes de los que hablo en el video: 1)Un primer acercamiento y teniendo en cuenta las categorias de las que consta: física, mental y de conducta, sabiendo identificar las causas y síntomas durante una semana para de esta manera saber en que nivel se encuentra el estrés. Es un primer paso previo antes de poder cambiar aquello donde existe mayor estrés. 2)Llevar una vida sana: ejercicio, dieta equilibrada…influye mucho en tener una buena calidad de vida 3) Desarrollo personal: aumentando la Autoconfianza y Autoestima asi como la asertividad, reemplazar pensamientos negativos…mejora tu bienestar personal y empoderamiento. 4) Meditación y yoga son actividades que recomiendo a mis clientes, pero entiendo que en ocasiones, pueden no estar preparados para practicarlos o no considerar que puedan ser eficaces para su caso. 5) Precisamente en las anteriores prácticas citadas, meditación y yoga, el arte de respirar es un ejercicio que se aprende. La hiperventilación es una de las causas del ataque de pánico que suele ser un motivo bastante frecuente en las consultas de psicología, por lo que aprender a respirar bien tranquila y sosegadamente puede ayudar mucho para controlar este tipo de situaciones tan molestas para quien las padece. ¡Y respirar sin mascarilla da una sensación de libertad ahora en esta época de coronavirus bastante importante! 6) Olores, sabores, vision, audición, tacto…los sentidos te permiten estar presente aquí y ahora y disfrutar del momento que estas viviendo –Visión y color. Los colores azul y violeta son tranquilizantes, alivian dolor. Produce relajación el mostrar una atención plena del mundo que nos rodea sin valorar.Un ejercicio aconsejable es visualizar un lugar placentero lleno de colorido. -La Armonía y música produce emociones positivas y relajación. Grabar y escuchar sonidos de la naturaleza resulta reconfortante y nos permite conectarnos con los sonidos más naturales a los que no estamos acostumbrados al vivir en municipios y grandes ciudades. -Ejercicio: Baño aromático. Utiliza un aceite esencial con aromas como violeta y lavanda: ayudan a relajarse. Cierra los ojos. Realiza inspiraciones desde el abdomen, ralentiza la respiración y concéntrate en los olores. –Una cuestión de paladar. Relájate saboreando la comida tranquilamente entre familia o amigos. –El poder del tacto. Permite una sesión de masaje o bien automasaje si es de tu agrado y disfruta del bienestar y la relajación que producen. 7) Un descanso de calidad es esencial para poder afrontar un día estresante de trabajo y dificultades diarias. Disfruta las sensaciones de relajación al recordar sueño reparador Estrategias para dormir bien: -Acostarse y levantarse a la misma hora. -Cama cómoda. Habitación oscura, tranquila y cálida. -Ejercicio regular pero no extenuante: ayuda a dormir -Antes de dormir: Actividad relajante (escuchar música, bebida caliente, baño relajante) Si no te duermes: levantarse 8) Ejercicio. Marcarse objetivos de forma realista y planificar en las diferentes áreas de tu vida: -Familia -Salud -Trabajo -Relaciones -Desarrollo personal y Ocio 9) Visualizaciones: -Desarrollo de la perspectiva. “A vista de pájaro” Ver todo desde arriba como si fueras un pájaro ayuda a percibir los propios problemas de otro modo. Al contrario, la falta de perspectiva te permite ver el problema como algo desmesurado. -Vaciar los botes del estrés. El estrés explota si lo interiorizamos. Si lo visualizas como se vacia poco a poco, puede ayudar a relajarte. -Vivir en momento presente. Visualizar las preocupaciones sobre el futuro que son maletas que se van en un tren. La atencion mantenida en la experiencia inmediata (“Aparezca lo que aparezca en la mente, obsérvalo” de Ajahn Chah)es la instrucción fundamental de la meditación o mindfulness. 10) El Otoño supone calma y contemplación En el campo,

Verano.Sinónimo de calor, sol, humedad (al menos en tierras valencianas), playa, montaña, excursiones,terracitas, escapadas a pueblos y otros lugares dentro y fuera del país…para gran parte de personas. Este es un verano atípico, diferente, con el recuerdo del confinamiento, del maldito covid y la incertidumbre de lo que pasará.Pero cuando puedas relájate y disfruta de pequeños momentos en familia, amigos (con prudencia😷😷) o bien solo/a para recargar pilas y volver a la rutina. Psicosalud Emocional, o lo que es lo mismo, Estela Montolio😃👋, se va de vacaciones. Vuelvo el 7 de septiembre para poder atender con las pilas cargadas. Si quieres cita a partir de esa fecha puedes dejar un whattsapp al telefono 699884215. Mientras tanto puedes ver mi pagina web https://www.psicologosaldaia.com/ ¡Que pases buen y refrescante verano!😊