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Y por último y siguiendo con el ciclo de propuestas en este blog centradas en mi lema “Libérate de tus preocupaciones, miedos e inseguridades y disfruta de la vida”, nos centraremos en este último punto: disfrutar de la vida. ¿A quién no le gusta gozar, divertirse, deleitarse con las satisfacciones que nos ofrece la vida? Te encuentras cerca del verano, realizando planes de cara a las próximas vacaciones veraniegas y con ganas de pasar el tiempo libre y disfrutar, relajarte…Si no es así, te invito a que acudas a alguna de las charlas que estoy ofreciendo entre diversos colectivos: amas de casa, escuelas de adultos y centros privados como Espai Conexió. Aun estas a tiempo de poder acudir a esta última que se realiza el 10 de junio (sábado) y donde podrás  pasar un rato entretenido además de conocer que es el sentido de humor, cuales son las barreras para poder usarlo en la vida diaria, los  beneficios múltiples a varios niveles (físico, psicológico, social, intelectual..¡¡se puede ser más creativo teniendo sentido del humor!!). Asimismo te ofreceré ideas, pautas prácticas y que podremos realizar en la sesión sobre como apreciar el sentido del humor, crear sentido del humor para que disfruten los demás, como llevar relaciones positivas y como resolver problemas con sentido del humor. ¡La vida con optimismo y sentido del humor es mucho más fácil! Un@ ha de relacionarse con personas y problemas continuamente así como con uno mismo por lo que el sentido del humor ayuda a poder llevar una vida más agradable y con resultados más positivos. En ocasiones, tal y como me comentaba en un taller que impartí en la Escuela de Adultos de Aldaia una señora mayor, es difícil tener sentido del humor cuando se cumplen años y desde la cabeza hasta los pies tienes achaques y dolores. Por supuesto, he de puntualizar que las emociones llamadas “negativas” forman parte de la vida y aceptarlas sin negarlas, sabiéndolas gestionar, permitiendo de este modo afrontar las situaciones más adecuadamente es la mejor opción. Pero en general, se puede decidir tener una actitud positiva o negativa ante la vida. Otra cuestión es que obtengas beneficios secundarios porque hayas aprendido a que por ejemplo los demás te presten más atención cuando te encuentras peor física o anímicamente. En la última charla leí el siguiente relato que ilustra la idea que acabo de decir: “Se cuenta que el discípulo de un venerable sabio estaba sorprendido de que su maestro siempre estuviese feliz y sonriente a pesar de las dificultades que tenía en su vida. Intrigado por ello, un día se lo preguntó: -Maestro, ¿Cómo es que siempre se te ve tan contento y satisfecho?”. El maestro le dijo:”Amigo mío, no hay secreto alguno en ello. Cada mañana cuando me despierto me hago esta pregunta a mí mismo: “¿Qué escojo hoy? ¿alegría o tristeza?, y siempre escojo la alegría. Es todo” En las sesiones individuales, a mis clientes que están con humor decaído trato de ofrecerles pautas para que se encuentren mejor. Una de ellas es realizar un plan personalizado con actividades agradables en base a un listado de posibles actividades. Es un modo de promoción de la salud mental y prevención de depresión. Muy relacionado con el sentido del humor, se encuentra la felicidad. Ser feliz supone vivir en el presente. Estar angustiados por el pasado y ansiosos por el futuro no ayuda, y los placeres que nos ofrece la vida en la actualidad hay que saber saborearlos. Sin embargo, los placeres en sí mismos aportan una felicidad pasajera y nuestros circuitos cerebrales del placer se activaran ante los componentes sensoriales y emocionales que nos aportan. Pero no por ello hemos de despreciarlos. Estos placeres se pueden clasificar en corporales (ducha caliente, masaje, un perfume, el orgasmo…) y placeres superiores (ver una buena película, disfrutar del paisaje, de una buena música…). O incluso podemos tener en cuenta los sentidos y hacer un listado con posibles motivadores por ejemplo cosas que te gusta sentir mediante el tacto (masaje, arena, agua…), olores que te gusten (perfume de alguien, rosa, incienso, el mar…), cosas que te guste saborear (chocolate, paella, helado…), cosas que te guste ver (paisaje, cuadro, estrellas…), cosas que te guste escuchar (una canción, el trinar de un pájaro…).Caminar por la arena, comer chocolate, asistir a un concierto, bañarse, nadar, dormir la siesta… son otros ejemplos de actividades placenteras.  ¡Mima tus sentidos! Para disfrutar de ellos es recomendable que tengan cierto factor sorpresa, estar atentos conscientemente de forma semejante  a la meditación así como saborear con otras personas. Por otro lado, las actividades gratificantes producen una felicidad más permanente y ponen a prueba nuestras habilidades, implicando más pensamientos, esfuerzo y fortalezas. El tiempo se detiene porque quedamos absortos en ellas y aunque no producen placer, las repetiríamos. Ejemplos de actividades gratificantes serían bailar, escribir, dibujar, jugar al ajedrez, nadar, ir en bicicleta, participar en alguna actividad de voluntariado, hacer rompecabezas o crucigramas, practicar un deporte, viajar y conocer nuevos lugares… ¿Cuáles serían tus actividades placenteras y agradables? ¿Has abandonado alguna de ellas por cambios en tu vida? Hacer un listado con las cosas positivas que has vivido al cabo del día (un diario positivo), agradecer cosas concretas a personas (a mi amiga por compartir lo que me dijo,  a mi marido por compartir la ilusión de aquel momento), hacer un listado de personas importantes en tu vida (mi pareja, mi hermano…), escribir y/o pensar en lugares que te gustan o que te gustaría conocer (La India, Holanda, Nueva York…), pensar en ilusiones a corto plazo (excursión del fin de semana, fiestas del pueblo, vacaciones de verano..), así como en proyectos de vida más a largo plazo (montar un negocio, tener otro hijo..). Como podéis comprobar hay muchos detalles que a simple vista cuesta percibirlos y darse cuenta que están ahí. Si es tu caso, y dispones salud, tus necesidades físicas y emocionales están cubiertas, puedes considerarte un/a afortunado/a. Si no es así, te animo a que recibas asesoramiento

Según un proverbio chino:  “El miedo llamó a la puerta, La confianza contestó: ¿Quién es? Y el miedo desapareció”   En anteriores publicaciones he hecho mención de varios de los elementos que forman parte de mi lema “Libérate de tus preocupaciones, miedos e inseguridades y disfruta de la vida” : Por un lado, las preocupaciones pueden llegar a entorpecer la vida de tal forma que junto con otros síntomas se agrupen en un cuadro ansioso-depresivo https://www.psicologosaldaia.com/las-preocupaciones/. Los miedos forman parte de gran parte de los casos que acuden a consulta, por lo que consideré útil y de interés escribir sobre ellos y dar pautas para poder afrontarlos en diferentes edades https://www.psicologosaldaia.com/tengo-miedo-que-puedo-hacer/. Por último, hace años dediqué varias entradas  a la autoestima infantil, adolescente y en la edad adulta: https://www.psicologosaldaia.com/conoce-mas-la-autoestima-infantil/, https://www.psicologosaldaia.com/la-importancia-promover-la-autonomia-hijos-influencia-la-autoestima/, https://www.psicologosaldaia.com/reflexiones-la-adolescencia-importancia-del-papel-los-padres-repercusion-la-autoestima-adolescente/, https://www.psicologosaldaia.com/la-autoestima-adultos-base-la-inteligencia-emocional/        Sin duda, la autoestima es un factor protector junto con la inteligencia emocional de la salud mental (Góngora y Casullo, 2009). Nathaniel Branden en su libro “los seis pilares de la autoestima”(1994), argumenta que la autoestima es esencial para la salud psicológica, el rendimiento y las relaciones positivas y es importante también en el puesto de trabajo, la función parental, la educación, la psicoterapia y la sociedad en general. Pero ¿autoestima y autoconfianza son lo mismo? ¿Cuál es la diferencia que existe entre ellas? La autoestima es valorarnos a nosotr@s mism@s. La autoconfianza es la capacidad de alcanzar un objetivo creyendo en nosotr@s, enfrentarte a esos miedos creyendo en ti y en tus capacidades. En términos coloquiales sería aquella sensación con la que te encuentras para superar todo y conseguir aquello que te propones. Para ello necesitas una sana autoestima la cual chequeo a todos mis pacientes nada más conocerlos (en las primeras sesiones, se entiende, antes me cuenta su historia) utilizando unas rápidas y eficaces cuestiones que forman parte de un cuestionario. Actualmente llevo los casos de varios niños cuyo principal problema son los miedos: a la oscuridad, a los ruidos fuertes, a ponerse enfermos…los padres en un principio están angustiados porque temen que sus hijos sufran y no sean felices si no pueden afrontar enseguida sus miedos. Sin embargo los miedos en ocasiones forma parte de una etapa normal en la vida de toda persona: el poder afrontarlos y percibir que nada malo ocurre permite poder salir fortalecido de ellos. Sin embargo, es necesario valorar si estos miedos dificultan al menor significativamente en su vida diaria en diferentes áreas (personal, familiar, a la hora de relacionarse con los demás, en el rendimiento en el colegio..). En estos casos, dotarle de seguridad y confianza además de afrontar esos miedos, es esencial para lograr sus objetivos y ser felices. En adultos hace poco he llevado casos en los que la inseguridad personal de base les influye en su día a día: bien el caso de una chica que por una relación disfuncional o tóxica con una pareja que le aporta más perjuicios que beneficios, su autoimagen se ve perjudicada dudando incluso de sus capacidades como persona apta para un puesto de trabajo o como persona valiosa y atractiva para otros hombres. O el caso de un hombre que por sus múltiples inseguridades y valoraciones negativas sobre su persona (soy mala persona, no puedo afrontar adecuadamente los obstáculos que se me presentan) y su inmovilidad a la hora de salir de su zona de confort consideraba que sus decisiones tomadas en el pasado (la elección de pareja, la educación de su hija y el rol de padre) y las relaciones en general no eran totalmente satisfactorias. En ambos casos el asesoramiento formaba parte de un proceso de desarrollo personal y no tanto de intervención en casos ya instaurados de ansiedad y depresión, por lo que las intervenciones fueron breves.   Según mi experiencia profesional, una tarea tan sencilla como centrarnos en realizar dos listados con los logros conseguidos hasta el momento por el cliente por un lado y  las cualidades positivas que forman parte de su personalidad, aspecto físico, así como sus valores, sus habilidades etc.  por otro, ayudan a darse cuenta de todo lo que han conseguido y de las cualidades positivas que le caracterizan.   En ocasiones, si la dificultad de la persona para conseguir admitir que tiene cualidades positivas y logros obtenidos no es suficiente, podría ser eficaz buscar el apoyo de personas significativas tales como familiares y amigos que pueden ayudarle en esta tarea. Como dice el dicho:”Dos cabezas piensan mejor que una”. Esta tarea sirve tanto para adultos como para niñ@s y adolescentes. Las variaciones en la tarea pueden basarse en función de la capacidad de cada uno: entre los niños más pequeños, señalar de unos dibujos aquello que ha conseguido hacer y aquello que le caracteriza, o bien escribir las cualidades y destrezas en un dibujo si ya ha alcanzado la lectoescritura y entre adolescentes la tarea es más parecida a la de los adultos.   Y recuerda: “Respetarte a ti mismo como si fueras tu mejor amigo es fundamental para una buena salud mental”   Bibliografía: -Branden Nathaniel (1994) Los seis pilares de la autoestima. Editorial Paidós –Góngora, V C.  y  Casullo, M M. (2009) Factores protectores de la salud mental: Un estudio comparativo sobre valores, autoestima e inteligencia emocional en población clínica y población general. Interdisciplinaria [online]. vol.26, n.2, pp. 183-205. ISSN 1668-7027.

Psicosalud Emocional apuesta por las emociones psicosaludables. La psicología desempeña un importante papel en la prevención de las enfermedades no tan solo de las denominadas psicológicas o de sufrimiento psicosocial sino también en la prevención de enfermedades médicas. Tras leer lo que viene a continuación   -¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos ambientales o de uno mismo. Una emoción es un estado afectivo, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos. En el ser humano la experiencia de una emoción involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situación concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha situación   ¿PERO CUALES SON LAS EMOCIONES PRINCIPALES? En el Atlas de las Emociones del psicólogo Paul Ekman se presentan las emociones básicas que a continuación se citan. Dicho atlas fue elaborado por un encargo del XIV Dalai Lama Tenzin Gyatso. El Dalai Lama le dijo a Ekman que al igual que habíamos necesitado un mapa para descubrir el Nuevo Mundo, necesitamos un mapa para llegar a un estado de calma y paz (Ruiz Feltrer, 2017). Para realizar un viaje emocional sumérgete en http://atlasofemotions.org/:   -EMOCIONES PRINCIPALES: Asco, Sensación de desagrado hacia alguien o algo y que impulsa a rechazarlo. Miedo, Sensación de angustia provocada por la presencia de un peligro real o imaginario. Sentimiento de desconfianza que impulsa a creer que ocurrirá un hecho contrario a lo que se desea. Alegría, Sentimiento de placer producido normalmente por un suceso favorable que suele manifestarse con un buen estado de ánimo, la satisfacción y la tendencia a la risa o la sonrisa. Tristeza. Sentimiento de dolor anímico producido por un suceso desfavorable que suele manifestarse con un estado de ánimo pesimista, la insatisfacción y la tendencia al llanto. La vivimos cuando experimentamos algún tipo de pérdida. Ira. La experimentamos cuando percibimos algún obstáculo o interferencia. Tanto las emociones positivas como negativas son necesarias y aunque nos resulte difícil admitirlo en ciertas emociones tienen las siguientes funciones: -Función adaptativa: nos ayudan a adaptarnos a las situaciones importantes, -Función motivacional: nos predisponen a la acción (nos motivan), -Función informativa: La expresión emocional nos dice mucho del propio estado de ánimo como el de los demás -Función social: nos permiten expresar lo que pensamos y sentimos, comunicar nuestros sentimientos. Las dificultades aparecen cuando la gestión de las emociones, como las regulamos resulta difícil, magnificando los problemas y enfocándonos en las situaciones valoradas como negativas. Por otro lado,  cuando las emociones negativas son excesivamente intensas o duraderas pueden perjudicar nuestra salud, pues al activarnos en exceso, nos hacen más vulnerables a contraer enfermedades.   -COMO AFECTAN AL CUERPO A grandes rasgos, la salud se ve afectada por diversos factores (biológicos, psicológicos y sociales). En el ámbito psicológico concretamente, ante ciertos problemas de mayor o menor importancia, podemos sentir agobio, ansiedad y tristeza. Nuestro cuerpo reacciona y se produce la “respuesta de estrés” que a la larga puede causar alteraciones en nuestro cuerpo a través de los siguientes sistemas: – Sistema inmunológico: disminuyen las defensas,  aumentado el riesgo de enfermedades (cáncer, herpes, gripe) -Sistema cardiovascular: aumenta la presión arterial y el riesgo de enfermedades coronarias. – Sistema gastrointestinal: cambios en ácidos gástricos que lleva a riesgo de trastornos digestivos (ulcera, reflujo…) Asimismo el estrés lleva a malos hábitos (fumar, beber, dejar de hacer ejercicio, no dormir bien ni llevar una dieta equilibrada etc.), que también perjudican nuestra salud.   -GESTIÓN DE LA INESTABILIDAD EMOCIONAL O “COMO CONTROLAR LA MONTAÑA RUSA. La inestabilidad emocional o también llamada neuroticismo se caracteriza por manifestar altibajos en el estado emocional, con elevados niveles de ansiedad, fuertes cambios de humor en cortos períodos de tiempo, desórdenes psicosomáticos y dificultad en volver al estado emocional anterior a la respuesta nueva. En la tesis que presenté el año pasado sobre “Calidad de vida y Trasplante” una de las conclusiones del estudio es que el neuroticismo se relaciona con más síntomas psicológicos y peor calidad de vida entre los trasplantados de hígado. Asimismo, entre aquellos con más complicaciones después de la cirugía, mostraban más personalidad con tendencia al neuroticismo, peor salud general y mental, más ansiedad, más preocupación por el futuro y la salud y más efectos de la enfermedad en la vida diaria.   ¿COMO SOLUCIONAR ESTO? . Siguiendo el modelo cognitivo-conductual, los psicólogos decimos que “según lo que pensamos, así sentimos”. Es decir, según diferentes investigaciones, no son los acontecimientos estresantes en sí mismos los que producen las emociones negativas sino el modo de valorarlos y afrontarlos. La realidad depende de cómo percibamos nosotros las situaciones. Suelo poner ejemplos claros a mi paciente en consulta: Si por ejemplo tenemos una discusión con un compañero de trabajo, la vivencia de esta experiencia no será igual si pensamos que “vaya vida, todo es un desastre”…etc que si pensamos que podemos llegar a un acuerdo y que una diferencia de opinión es normal.  En el primer caso, la ansiedad, preocupación, tristeza, miedo y enfado pueden hacer su aparición, en el segundo caso el optimismo que nos permite plantearnos nuevas metas y ver otras posibilidades en la solución de problemas es posible. Aprender a relativizar y a no sufrir por contratiempos es posible. La intervención psicológica está indicada si el problema de salud se ha desencadenado por un problema emocional, o si la propia enfermedad causa un malestar emocional intenso y duradero.   La psicología estudia cómo funcionan las emociones y qué hacer para manejarlas, enseñándote a: -Afrontar eficazmente los problemas. -Identificar, comprender y regular tus emociones. -Modificar las conductas inadecuadas que aparecen como consecuencia de tu enfermedad.    “Aprender  a estar CON en vez de convertirnos EN nuestras emociones” (Mingyur Rinpoche).   BIBLIOGRAFIA Y WEBGRAFIA: -Extraído de: https://psicologosenlinea.net/156-emocion-psicologia-concepto-general-de-la-emocion-en-la-psicologia-6-caterorias-basicas-de-la-emocion.html#ird2ddq2d -Ruiz-Feltrer C (2016)“Mindfulness práctico. Reduce el estrés y vive en conciencia plena”. Editorial Oberon -Tríptico Emociones y Salud. SEAS y COP Madrid.      

  Aprovechando que nos encontramos todavía en el mes en que se celebra el Día de San Valentín o día de los enamorados dedico mi aportación mensual a este blog a las relaciones de pareja en base a la experiencia acumulada a lo largo de mis años de asesoramiento psicológico. En la actualidad, el amor posiblemente sea un valor en desuso en la sociedad actual en la que nos encontramos, en el que el consumo está en la orden del día. ¿El amor es de usar y tirar? ¿Tiene fecha de caducidad? Son cuestiones a debate y de reflexión individual y social. En estas líneas dedicaré un repaso de los diferentes casos que he ido atendiendo omitiendo detalles concretos para salvar el anonimato y confidencialidad. En diversos casos de relaciones de pareja que he ido atendiendo, son muchos los factores que explican la posible ruptura. A continuación indicaré los más frecuentes que he encontrado en mi consulta. En varios de ellos sus miembros están formados por personas entre  los 30-40 o casi rozando los 50 años de edad y llevan “toda la vida juntos”, es decir 20 años aproximadamente. Se trata de relaciones largas, en las que como es natural, cada uno evoluciona personal y profesionalmente en mayor o menor grado y como consecuencia se puede producir un desajuste entre ambos miembros de la pareja. En la consulta aparecen comentarios del tipo: “ya no conozco a mi pareja”, “estamos cada vez más distanciados”, o… “parece haberse quedado estancado”, “es como si no hubiera cambiado desde que l@ conocí”… Aparece la incompatibilidad de caracteres, el distanciamiento y falta de comunicación o bien aparición de conductas agresivas de falta de respeto verbales e incluso en casos extremos de violencia física.   Otro aspecto de doble filo en el que es necesaria una evaluación exhaustiva es en los casos en los que existe un desacuerdo entre la conveniencia de mantener relaciones sexuales. Este puede ser un motivo de discusión frecuente. Si en una pareja estable, una persona tiene menor deseo sexual que otra, puede llevar como consecuencia a interpretar por parte de la persona que desea más relaciones sexuales a que su pareja le está siendo infiel. No concibe la relación de pareja sin relaciones sexuales frecuentes. Las necesidades fisiológicas y/o emocionales para mantener relaciones sexuales son diferentes entre los miembros de una misma pareja y el problema se encuentra cuando las diferencias en dichas necesidades son muy acentuadas. Valorar si algún miembro experimenta algún trastorno sexual (deseo sexual inhibido o bien deseo sexual acentuado) entre otras posibilidades (estrés, falta de comunicación, discusiones frecuentes, nacimiento de hijos y como les afecta en su vida afectivo-sexual, descartar factores físicos…) sería necesario para considerar cual es la mejor intervención y ajustarla a las necesidades de cada un@. Anteriormente he nombrado la posibilidad real o imaginaria de la entrada de una tercera persona en la vida conyugal, lo que provoca celos que son una emoción normal ante este tipo de situaciones. La dificultad se encuentra cuando dichos celos son patológicos y persiguen obsesivamente a la persona que los padece allá donde vaya. Los celos constituyen un sentimiento o una emoción que surge como consecuencia de un exagerado afán de poseer algo de forma exclusiva (me perteneces) y cuya base es la infidelidad -real o imaginaria- de la persona amada (Echeburúa,2001). Los celos son un fenómeno común en nuestra sociedad, no siendo en todos los casos un problema psicopatológico. En muchas ocasiones desempeñan un papel adaptativo al igual que ocurre con otras emociones. Las manifestaciones de los celos patológicos se encuentran en tres niveles: a nivel emocional con la aparición de agresividad o ansiedad, a nivel cognitivo (pensamientos, imágenes obsesivos), a nivel motor: con la aparición de comportamientos de comprobación a través de últimas tecnologías: móvil, tablet, de los movimientos de la persona objeto de persecución.  Los celos y la tecnología son una mezcla explosiva http://www.eluniversal.com.co/suplementos/nueva/celos-y-tecnologia-mezcla-explosiva-165702   “Las nuevas tecnologías modifican nuestra realidad y la posibilidad de tener una información más allá de lo que antes se acostumbraba –asegura el doctor René Solano, terapeuta familiar-. Entonces, hacer cosas como revisar el celular del otro pareciera ofrecer nuevas oportunidades, pero en realidad no es sano perseguirlo y violar su confidencialidad.  En estos casos uno se pregunta por la calidad del vínculo, por los acuerdos que se establecen entre las dos partes; el amor es una apuesta a construir con el otro y él puede honrar el compromiso o no. Pero uno debe promover la comunicación directa encontrando momentos de diálogo para revisar qué está sucediendo”.La otra persona lo puede vivir como un maltrato psicológico, sentirse atada, sin libertad y controlada por su pareja celoso. Los celos pueden llegar a interferir en el sujeto de tal manera que afecta a su funcionamiento diario. Una intervención psicológica eficaz es semejante a la utilizada en casos de trastorno obsesivo compulsivos donde la ansiedad, los miedos, obsesiones y desconfianza hacen su aparición y el modo de disminuir estas emociones negativas es utilizando rituales en estos casos investigando las relaciones que mantiene la pareja y controlando todos sus movimientos. Por último señalar que desde hace una temporada valoro también la posibilidad de que las parejas hayan desarrollado algún tipo de dependencia emocional. Mucho se ha hablado sobre este tema y me parece sumamente interesante porque puede llevar asociados algún otro tipo de problemas emocionales. Se ha valorado la posibilidad de que esté asociada con la violencia de género, pero “En la actualidad existe suficiente conocimiento documentado que demuestra que no existen características psíquicas diferentes antes del inicio del maltrato entre las mujeres que lo sufren y las que no, sino que los trastornos y problemas psicológicos de las mujeres que sufren maltrato son una consecuencia del maltrato y no la causa” (Lorente Acosta, M.). “La violencia doméstica se desarrolla en un contexto cultural patriarcal, donde el control y sometimiento de la mujer, especialmente dentro de las relaciones de pareja, ha sido no solamente tradicionalmente tolerado, sino legitimado y que, a pesar de

  Mi lema en el nuevo proyecto de asesoramiento psicológico que comencé a finales del año pasado es: ¡Libérate de las preocupaciones, miedos e inseguridades y disfruta de la vida! En él incluyo uno de los principales motivos de consulta, es decir el miedo a lo que vaya a ocurrir. Entre los niños: a ir al cole, a vomitar, a los ruidos fuertes, a los cambios, a la oscuridad…Entre los adultos: tengo miedo a salir solo a la calle por si me da un ataque de pánico, tengo miedo a quedarme sin pareja, tengo miedo a la soledad, tengo miedo a hablar en público, al que dirán, tengo miedo a que mi hijo no sea inteligente, a no ser buena madre/padre, temo no resultar atractiva a mi pareja, tengo miedo a que estas emociones que experimento no sean normales y que puedan conmigo…todos son ejemplos verídicos extraídos de mis años de experiencia como psicóloga. Y desde luego es solo un extracto de los muchos miedos y/o preocupaciones que aparecen.   Hay que puntualizar que el miedo es una emoción universal, normal, necesaria y adaptativa que nos ayuda a enfrentarnos a situaciones difíciles, complicadas o amenazantes que pueden surgir a lo largo de la vida del individuo. Por ello, los niños en función de su edad, van atravesando por una serie de etapas en las que prevalecen más el miedo a unos estímulos concretos y que son normales y dependientes del desarrollo madurativo. Así de 2 a 4 años se inicia la evolución de los auténticos miedos infantiles: a los animales, a la oscuridad, a los ruidos fuertes, a separarse de los padres, a los cambios del entorno…y es cuando aparecen las respuestas de evitación al huir del estímulo que le atemoriza.   Por otro lado, la ansiedad es una respuesta psicofisiológica de alarma, también normal y adaptativa como el miedo y que nos prepara ante posibles peligros, amenazantes o dificultades que se nos presentan en el ambiente. Siempre indico a mis clientes que la ansiedad es necesaria para poder actuar en nuestro día a día. Para enfrentarnos ante situaciones que requieran un mínimo de concentración y esfuerzo, como por ejemplo contestar a las preguntas de un examen, es necesario un nivel mínimo de activación para que nuestro rendimiento sea positivo y adecuado (aunque claro está, el resultado de la prueba dependerá de otros factores como haber estudiado, por supuesto). Pero un nivel intermedio de ansiedad es condición indispensable para poder rendir adecuadamente.   El problema surge cuando la respuesta de ansiedad y la emoción del miedo son desproporcionadas al estímulo real que se nos presenta. Por ejemplo, un miedo común entre adolescentes y adultos es hablar en público. Si resulta que ante la situación de tener que expresarse ante un número determinado de personas, la respuesta psicofisiológica de ansiedad se dispara (enrojecimiento de la cara, sudoración de manos, bloqueo mental…) y la evitación de la situación no te permite rendir en los estudios, en el trabajo y te limita en las relaciones sociales y en otras áreas importantes de tu vida, entonces es necesario que consultes a un profesional que pueda asesorarte personalmente. Nos podemos encontrar ante una fobia. La percepción de peligro (real o imaginario) es mayor de lo que objetiva y realmente es. Otros problemas adicionales son el uso de ayudas externas aparentemente eficaces en un principio pero desaconsejables a largo plazo como el uso de alcohol, drogas y ansiolíticos para poder vencer este y otros tipos de fobias. La evitación de la situación sigue estando ahí, porque la persona realmente está usando la ayuda externa, la muleta, la dependencia de un elemento externo a sus propias habilidades. El cambio de los pensamientos que se encuentran en la base de este tipo de dificultades y el entrenamiento en otras habilidades tales como la gestión de ansiedad, el aumento en la confianza y autoestima son esenciales para poder afrontar este tipo de miedos. ¿Qué hacemos ante estos casos? Exponerse poco a poco ante el estímulo fóbico. Enfrentarse a aquello que nos da miedo nos proporciona mayor seguridad y nos reconforta. Si progresivamente percibimos que no hay peligro REAL en el estímulo que evitamos, paulatinamente podremos llevar una vida más plena y feliz. Otro tipo de  miedo muy común entre los pequeños de la casa y frecuente en la consulta psicológica es el miedo a la oscuridad. Aparece en torno a los dos años y permanece hasta los 8 años, siendo un miedo transitorio y de poca intensidad. Sin embargo, puede persistir en el tiempo y con una intensidad elevada. Según mi propia experiencia, aparece en niños muy activados y suele ir asociado a otro tipo de dificultades (problemas de conducta, ansiedad, obsesiones…) y no suele ser el principal motivo de consulta por parte de los padres a pesar de que entorpece enormemente el funcionamiento familiar debido a las constantes muestras de atención derivadas de los despertares nocturnos durante noches sucesivas.   En definitiva, aunque los miedos son frecuentes e incapacitantes, pueden superarse. Si quieres puedes ser capaz de conseguirlo. Con mi asesoramiento y tu motivación es posible. ¡Libérate de las preocupaciones, miedos e inseguridades y disfruta de la vida!