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Este mes pensé escribir en este espacio donde aporto información sobre mi, mi trabajo y aspectos relacionados sobre la psicología sobre la comunicación y la importancia que tiene para el bienestar personal, social, familiar y laboral pero me siento más inspirada para aportar otro tipo de escrito, algo más personal y no tan técnico que me sirva de terapia para mi, para mi si, los psicólogos también tenemos nuestros días grises, nuestros “bajones emocionales”, también somos personas. Y es que hoy hace 13 años que falleció mi padre, de cáncer de esa enfermedad que de solo oírla produce temor, incertidumbre, miedo, ansiedad, tristeza… y un largo etcétera, pero también cierta ilusión y esperanza (recuerdo como mi padre decía que quizá con  un poco de suerte y como los médicos le habían dado un año de vida, como la investigación avanzaba tan deprisa que quizá podía recuperarse). Entonces el hombre aun podía caminar y hacer sus funciones vitales él solo, tenía cierta autonomía…pero cuando ya estaba en el hospital, aun su optimismo aparecía y decía: “cuando vaya a casa podríamos ir a los Viveros a dar un paseo aunque sea en silla de ruedas”…yo lo escuchaba estupefacta:¿no veía que no podía caminar y que estaba enfermo, que le quedaba poco tiempo y eso no podía ser? Pero las personas nos agarramos a lo que podemos, a la vida, a las ilusiones y esperanzas por un mundo mejor…Dicen que la ilusión es lo último que se pierde… Hace 13 años que falto y lo echo de menos. Al fin y al cabo era mi padre, con quien también compartí buenos momentos pero con el que tristemente no pude desarrollar un vinculo muy fuerte porque se fue de casa dejándonos a mi madre y a mi solas cuando yo tenia 8 años. Al recordar esos momentos no puedo más que vivir tristeza, soledad, sensación de abandono y sufrimiento, incomprensión por la situación y un sinfín de emociones negativas…sin embargo, al saber que los médicos le habían dado una esperanza de vida de 1 año, y teniendo tiempo limitado, vi mi oportunidad con casi 30 años que yo tenia por entonces de aclarar ciertas cuestiones y hablar en persona. Fue una conversación que no la olvidare, más que por su contenido, por la forma, la intención de comprensión por ambas partes y que recomiendo que todo el mundo haga.  De hecho una de las tareas terapéuticas que se sugiere realizar es escribir cartas a seres queridos agradeciendo todo lo que han hecho por nosotros o mostrando nuestra rabia (en este último caso no se recomienda dar la carta por las posibles consecuencias que pueda acarrear si la figura paterna o materna si están vivos). Mi padre se dio cuenta tarde que quería estar más tiempo conmigo, que había malgastado el tiempo en otros asuntos (ocio…etc) que no había dedicado a su única hija. De aquí también extraigo otra conclusión y una tarea de base que resulta esencial para poder tener un sano desarrollo personal y que recomiendo a todos mis clientes: definir cuáles son nuestros valores personales (amor, dinero, salud, optimismo, planificación…) para que nos sirvan de guía ante la vida en nuestras diferentes facetas: familiar, social, personal, de salud…y cuanto antes mejor. Plantearse objetivos para llegar al yo ideal (un yo ideal realista y sensato) en base a nuestro yo real. Esta mañana me dije: “Iré a clase de yoga”…, porque me apetece, necesito relajar mi cuerpo y mente, socializar y sentir que formo parte de un grupo y de la naturaleza. Y lo conseguí…meditar, vivir el presente, sentir el canto de los pájaros, notar el césped en los pies y las manos, mirar el cielo azul y las nubes…agradecer vivir y formar parte de este mundo, sentir que ahora estoy aquí y que mis recuerdos son pasados, ver lo positivo del fallecimiento de mi padre: lo pude conocer, vivir con él la experiencia de ser hija, llorar, reír con él. emocionarnos, comunicarnos, compartir… En resumidas cuentas, hoy 24 de julio, hace 13 años que falto mi padre, del que tengo un recuerdo grato en definitiva a pesar de los sinsabores…y por otro lado tengo que celebrar también el cumpleaños de mi hija que cumple 6 años, una niña dulce, alegre, mimosa…con ganas de vivir… …día agridulce…¿Casualidades de la vida? “Me sequé con la manta de la serenidad aprovechando más de lo dulce y descartando lo agrio” http://briznadpaz-elsentimientohabla.blogspot.com/

Como psicóloga habilitada en funciones sanitarias y  Doctora en psicología, sé lo que supone conseguir unos títulos y formación acreditados legalmente y el esfuerzo y dedicación aportados para conseguir lo que he conseguido hasta ahora. Por esta razón, dedico el espacio de mi página este mes a denunciar desde aquí actividades que resultan ilegales por ser llevadas a cabo por personas que no tienen la formación adecuada. O posiblemente sí tienen en su haber algún curso, máster o similar y ya se consideran aptos para tratar cuestiones y dificultades tan significativas como la depresión, trastornos de ansiedad y etc: Terapeutas, coaches, de todo tipo aparecen en las redes sociales. Eso sí, disfrutan de un respaldo en cuanto a páginas web sofisticadas y llamativas, publicidad impactante, visual y muy comercial para captar el interés de personas que necesitan asesoramiento, ayuda en un momento delicado y critico en sus vidas y que ellos/as se lo ofrecen como eficaz y ahí reside el problema: los métodos posiblemente no sean los más eficaces contrastados científicamente. ¿Pueden llegar a ser útiles para el usuario? Posiblemente sí…pero se está jugando con la salud emocional de aquellas personas que posiblemente necesiten otros métodos más eficaces.. Un ejemplo reciente lo encontramos en la periodista Cristina Soria que en el mismo título del enlace: https://www.elconfidencial.com/television/programas-tv/2019-06-15/sabado-deluxe-cristina-soria-psicologa-coach-salvame-telecinco_2073373/ plantea confusión puesto que dice que es una psicóloga, cuando no lo es. Esta mujer ha recibido duras críticas de diversos profesionales de la psicología  tales como el Doctor en psicología Joaquín Mateu Molla: “Cristina Soria, periodista, tendrá su propio espacio en Telecinco para ejercer como coach y “ayudar” a los espectadores. Un intrusismo que ya ni se disimula, y una brutal irresponsabilidad. Desde aquí mi rechazo a la propuesta de mediaset.com, un atentado contra la salud mental.” Como bien comenta el compañero, es de resaltar no solo la rivalidad desleal respecto a una persona que no tiene la formación adecuada sino también el peligro que comporta “ayudar” a los oyentes. Se trata de un tema delicado y que por ello el Colegio Oficial de Psicología y los diversos grupos de trabajo que lo conforman estamos preocupados. Ciertamente muchos de mis clientes tienen una larga historia de problemas emocionales relacionados con ansiedad, tristeza, depresión…y han ido buscando a lo largo de su vida remedios de todo tipo: ir a psicólogo, psiquiatra, terapias alternativas o “pseudoterapias”(reiki,aromaterapia, acupuntura…). El otro día un cliente me pedía opinión sobre la confianza en el contenido de unas charlas que ofrecía una supuesta “terapeuta” sobre puntos energéticos y otras cuestiones así como un libro escrito por ella con un título sugerente…Le di la misma respuesta que arriba señalaba: mi desconfianza ante este tipo de métodos que no por ello dejan de ser útiles pero que posiblemente funcionen como efecto placebo: la gente “necesita” escuchar a alguien a quien creer y que le inspire confianza y optimismo en sus vidas. En la pagina https://www.stopintrusismoenlapsicologia.es/ nos encontramos con el siguiente documento del Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad: “Las denominadas terapias naturales abarcan una gran variedad de técnicas, lo que hace que no sea fácil su enumeración exhaustiva. Además, su heterogeneidad dificulta delimitar su alcance. Esta variedad hace que existan dificultades para clasificar estas terapias. Se ha utilizado una modificación de la clasificación en cinco áreas del National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) de los EEUU de América: 1. Sistemas integrales o completos (homeopatía, medicina naturista, naturopatía, medicina tradicional china, acupuntura, ayurveda). 2. Prácticas biológicas (fitoterapia, terapia nutricional, tratamientos con suplementos nutricionales y vitaminas). 3. Prácticas de manipulación y basadas en el cuerpo (osteopatía, quiropraxia, quiromasaje, drenaje linfático, reflexología, shiatsu, sotai, aromaterapia). 4. Técnicas de la mente y el cuerpo (yoga, meditación, kinesiología, hipnoterapia, sofronización, musicoterapia, arteterapia y otras). 5. Técnicas sobre la base de la energía (Qi-Gong o Chi-kung, Reiki, terapia floral, terapia biomanética o con campos magnéticos).  Aunque bajo la denominación de terapias naturales suelen englobarse un gran número de técnicas heterogéneas, sólo una parte tiene influencia directa sobre la salud y el resto van fundamentalmente dirigidas al bienestar o confort del usuario. De las primeras, unas tienen mayores riesgos para el usuario, bien por suponer la ingestión de sustancias que pueden originar interacciones e incluso toxicidad, bien por efectuarse manipulaciones sobre el cuerpo que inadecuadamente realizadas pueden originar problemas de lesiones.  Aunque estas técnicas suelen considerarse más inocuas que las de la medicina convencional, no siempre están exentas de riesgos cuando se practican por personas no cualificadas, cuando no se informa al médico del uso de productos herbales o si los usuarios han utilizado sin saberlo productos falsificados o terapias inadecuadas. En relación a la evidencia científica disponible, el documento señala que todavía es muy escaso el número de estudios publicados de suficiente calidad que proporcionen alto grado de evidencia sobre su efectividad en situaciones clínicas concretas mediante la aplicación de métodos científicos. Sin embargo, esta ausencia de demostración de su eficacia no debe ser considerada siempre como sinónimo de ineficacia. Muchos pacientes refieren cierto grado de satisfacción asociado a una percepción de mejoría de los síntomas o en su bienestar o en calidad de vida, aunque en muchas ocasiones no se dispone de estudios que permitan determinar si esta mejoría es debida al efecto específico causado por el tratamiento administrado o a un efecto placebo.” En conclusión, respecto a las terapias naturales dado que también producen bienestar en las personas, por supuesto no soy quien para impedir utilizarlas en algún momento dado pero teniendo en cuenta su escasa evidencia científica por lo que no se sabe si son eficaces o la satisfacción de los usuarios es debido al efecto placebo. Otra cuestión es el intrusismo que algunos profesionales de otras áreas están cometiendo respecto a las tareas más dirigidas a los profesionales de la psicología Desde Psicosalud Emocional puedes encontrarte con una profesional formada y con experiencia y según opiniones de muchos clientes…también eficaz. ¡Que pases un buen día!

A propósito de la exposición de material teórico y práctico en la Escuela de Adultos de Aldaia, de una charla con el mismo título que el señalado, dedico este mes el tema del blog a la gestión del estrés justo cuando es noticia el 28 de mayo que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha reconocido como enfermedad laboral el “trabajador quemado”, que se produce como consecuencia de un estrés prolongado en el tiempo. Pero…¿Qué es el estrés?: Según diversos autores especialistas en el estudio del estrés este proceso es: Desequilibrio sustancial entre las demandas ambientales y la capacidad de respuesta del organismo (Selye, 1974). Es una relación particular entre el individuo y el entorno que es evaluado por éste como amenazante o que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar (Lazarus y Folkman, 1984) Es decir si los acontecimientos que nos ocurren no sabemos afrontarlos de una manera adaptativa y son percibidos como una sobrecarga según los recursos de los que disponemos (sean recursos emocionales, físicos, económicos, sociales…etc) entonces y sobre todo si este proceso se mantiene de forma prolongada en el tiempo es cuando sobreviene el estrés crónico y pueden aparecer una serie de síntomas físicos y emocionales, El considerar que una situación es o no estresante depende de cómo evalue la situación la persona: poner imagen de evaluación como amenaza, beneficio… Y…¿Qué produce estrés? Cualquier cambio puede producir estrés. Incluso los cambios positivos como contraer matrimonio por ejemplo pueden resultar también estresantes. Los estresores pueden ser: Externos (acontecimientos vitales estresantes tales como una mudanza, divorcio o separación, un ascenso, la muerte de un ser querido…) o  Internos, es decir autogenerados por las preocupaciones excesivas sobre algo que pueda o no suceder o tener pensamientos irracionales o pesimistas sobre la vida. Querer controlar todas las situaciones, ser perfeccionista, querer complacer a los demás, sentirse competente en todas las acciones que realiza la persona…pueden ser pensamientos contraproducentes y “caldo de cultivo” para la aparición de un nivel de estrés importante. Y profesionalmente soy consciente según mi experiencia que los estresores internos suelen ser bastante frecuentes y magnifican los estresores externos. Consecuencias del estrés prolongado ¡Hipertensión arterial. ¡Diabetes. ¡Obesidad. ¡Eczemas. ¡Problemas menstruales. ¡Alteraciones del sueño. ¡Disfunciones sexuales. ¡Ataques de pánico. ¡Debilitamiento del sistema inmune y, por tanto, facilidad para contraer infecciones. ¡Enfermedades graves, tales como accidentes cardiovasculares, ictus, depresión e incluso cáncer, como evidencian recientes estudios realizados en Estados Unidos. ¡Conceptos relacionados relacionados: sobrecarga del cuidador, burnout o trabajador quemado… ¡ Como afrontar el estrés: llevar una vida más lenta (movimiento slow), deleitarse con los sentidos (ver el color del paisaje y naturaleza), escuchar música relajante, oler y saborear aquello que nos gusta, recibir un masaje o automasaje, un baño aromático con violeta y lavanda…), dormir y comer bien, aprender a respirar, a relajarse y tener tiempo para estar con los amigos, la familia y poder disfrutar de las actividades que te gustan. Desde Psicosalud Emocional puedo ayudarte a encontrar una vida más relajada a través de métodos probados científicamente siguiendo la terapia cognitivo-conductual. Entre estos métodos se encuentra la Inoculación del Estrés (que consiste básicamente en hacer uso de la relajación y autoinstrucciones), la gestión del tiempo, priorizar objetivos en función de los valores de cada uno… Por otro lado, las últimas investigaciones indican que el mindfulness puede ayudar a gestionar momentos estresantes en la vida y últimamente estoy siendo consciente de los beneficios de su práctica. Por último me gustaría acabar con una serie de comentarios de la charla taller que ofrecí en base a estos apuntes: -“Hasta las amas de casa estamos estresadas por la sobrecarga de trabajo que tenemos” me comento una de las asistentes a la charla. – Una de las participantes me preguntó: ¿Cuál es la diferencia entre ansiedad y estrés? La ansiedad es propia de cada uno, se aprende en cierta manera en base a nuestra experiencia, y el estrés forma parte del día a día, todos la experimentamos en alguna ocasión comenté. Pero segúnhttps://psicologiaymente.com/clinica/diferencias-estres-ansiedad existen seis diferencias: -La ansiedad puede aparecer tras una reacción de alerta, y puede asociarse con el miedo y la preocupación. En cambio, el estrés es un fenómeno que ocurre porque la persona no posee (o piensa que no posee) las habilidades, las capacidades o el tiempo necesario para afrontar una situación concreta. -La ansiedad es un síntoma del estrés: una situación estresante provoca ansiedad como uno de sus síntomas, aunque también puede producir otros, por ejemplo, depresión o dolores de cabeza. -Se podría decir que el estrés es, al menos en la mayoría de los casos, una causa real (aunque venga mediada por las expectativas de la persona). Sin embargo, la ansiedad patológica es una interpretación irracional sobre un peligro o una preocupación exagerada. La intensidad de la ansiedad no es acorde con la situación objetiva. Efectivamente, el estrés prolongado puede producir depresión según me puntualizo también una de las participantes. -Momento temporal: el estrés aparece como consecuencia de un acontecimiento estresante por lo que aparece en el momento presente, aspecto que no ocurre con la ansiedad que suele asociarse con otros momentos temporales (pasados o futuros). -En definitiva, el estrés tiene que ver con las demandas del medio mientras que la ansiedad tiene que ver con factores psicológicos y con emociones Ahora puedo decir que me sentí genial pudiendo ofrecer a una clase de personas mayores información sobre lo que es el estrés, las causas, los síntomas…y como gestionar el estrés. Una hora intensa, con participación e interés por su parte. Con más motivación que nunca para seguir ofreciendo este tipo de charlas-talleres en un futuro.

Los pasados 5 y 6 de abril asistí a la Jornada y a la Feria de la Psicología de la vida cotidiana organizado por el Colegio Oficial de Psicología de la Comunidad Valenciana (COP). El fin de esta Jornada era poner de relieve el impacto de la psicología en la sociedad del siglo XXI y el papel fundamental de psicólogos y psicólogas en su labor cotidiana para la mejora del bienestar de las personas. El COP invitó a  la Jornada a profesionales de la psicología con una dilatada experiencia del ámbito clínico y académico, haciendo partícipes a los asistentes de su experiencia en el estudio del comportamiento humano y el tratamiento de las alteraciones que comprometen un adecuado estado de bienestar personal. Estos profesionales fueron Ismael Quintanilla Pardo, profesor honorario de la Universidad de Valencia, Jorge Barraca Mairal doctor en psicología e investigador de la eficacia de las terapias de tercera generación, y Rocío Ramos Paul, la conocida psicóloga del programa “Supernanny”.   La conferencia del profesor Quintanilla fue emocionante, mostró su lado más humano aparte de exponernos su buen hacer a la hora de exponer ideas. Concluyo su discurso diciendo que somos la profesión del futuro. Un buen aliciente para seguir trabajando en lo que nos gusta! Rocío Ramos Paul nos mostro como ser buena profesional no está reñido con ser una buena comunicadora en diversos medios como es su caso. La psicología trata de la vida cotidiana de los problemas que cualquier persona se puede encontrar como gestionar el estrés y otras emociones, como tomar una decisión…y no tiene porque ser una patología. La conferencia del Doctor Jorge Barraca: “Consiga el perfecto control mental”, mostró en primer lugar como los libros de autoayuda intentan vender fantasía con los títulos para conseguir el control de nuestra vida y la búsqueda de la felicidad inmediata. Un dato curioso entresacado de una investigación (Klinger, 1996) es que por nuestra mente pasan al cabo de 16 horas, 4000 pensamientos aproximadamente. De estos pensamientos, solo el 53.10% tienen que ver con lo que estamos haciendo en ese momento (Killingsworth y Gilbert, 2010). “La mente no está donde está el cuerpo”. Somos como “zombis”, pero entra dentro de “lo normal”.   Las siguientes son reflexiones mías…Esta expresión de si soy normal o es normal lo que me pasa suele ser frecuente en la consulta de psicología: ¿Es normal lo que me pasa Estela? A lo que yo contesto, en esta sociedad altamente estresante, tecnificada, competitiva…lo “normal” es estar estresado/a:todos (o casi todos) disponemos de las últimas tecnologías de móviles, tablets, ordenadores; todos buscando la felicidad (es un “deber” ser felices…nos cuesta aceptar en esta sociedad del bienestar cualquier dolor sea físico o emocional, además enseguida existe anestesia para el dolor, medicación para todo…). Como la sociedad del bienestar supone estar hiperconectados, tener lo último, vestir lo último (porque la imagen es sumamente importante, te “vendes” a través de la imagen”), ser el mejor en el trabajo, ser competente, se  ha de ganar cuanto más dinero mejor para poder disfrutar porque la oferta es sumamente amplia (cuando yo era una niña desde luego no había tanto restaurante, actividades de ocio y tiempo libre para solteros, casados, divorciados, en pareja, en familia, para niños solamente, para adolescentes, para tercera edad…). Una amplia oferta de ocio, de formación (extraescolares) que produce también niños muy ocupados con poco tiempo libre para ser niños y poder relacionarse con los padres que han de trabajar horas y horas para poder vivir y disfrutar de la amplia gama de productos y servicios para “desconectar” en las vacaciones (viajes al extranjero, cruceros…) para hacerse fotos y selfies y poder subir a las redes sociales con la mejor cara para estar a la última en nuestra sociedad del bienestar. Con solo leer esto…¿Te has estresado?¿Te encuentras identificado/a con lo que he expresado en estas líneas? Parece que seamos esclavos de la imagen (como hace poco le comenté a un cliente), de la felicidad: se sufre porque “tengo que ser feliz”. Por desgracia no solo los psicólogos somos los profesionales que nos dedicamos a ello sino muchos denominados “coaches” o entrenadores personales sin la titulación de Psicólogo que se están aprovechando de esta situación.   Precisamente esta es una labor del Colegio Oficial de Psicología, denunciar el intrusismo y una de las razones por las que entiendo, se realizó la I Feria de la Psicología en Valencia: hacernos más visibles a la población y dar a conocer los ámbitos de actuación de la psicología: psicología educativa, de la intervención social, del trabajo y las organizaciones,  intervención en catástrofes, del trafico y la seguridad, jurídica, del deporte y psicología de clínica y la salud. En esta última se centra mi labor y engloba a su vez múltiples especialidades (neuropsicología, autoestima y habilidades sociales, conductas adictivas y un largo etc). Centrándome concretamente en mi experiencia profesional, los casos son variados y relativos a la experiencia cotidiana: comunicación familiar, “manías”, necesidad de controlar, estrés laboral, crisis personal tras una ruptura sentimental, dificultad en la toma de decisiones ante un trabajo, como entrar en el mundo laboral y habilidades necesarias (confianza en uno mismo por ser breve), reanudar la vida tras un cáncer y otros estresores…y últimamente varios casos de chicas sumamente perfeccionistas en sus estudios y  estresadas por las circunstancias que cada una está viviendo (enfermedad propia, muerte de un ser querido, incertidumbre ante los estudios tras la secundaria, dificultades en relaciones sociales y familiares). Todos suponen problemas de la vida cotidiana. Algunos revisten más dificultad porque son casos más resistentes; pero otros necesitan una guía, un apoyo para poder afrontar las dificultades propias de la vida y que podemos experimentar todos en un momento dado. Hablar con un/a psicólogo/a supone tener un espacio de comprensión, de escucha, de diálogo entre dos personas (o más en casos de terapia familiar o de pareja), para ayudar a entender su situación y buscar estrategias para conseguir su bienestar, pero también aceptando que la vida supone en ocasiones atravesar

  TOMATE TU TIEMPO PARA PODER CUIDAR Como profesional, persona empática y como madre de niña con necesidades especiales (ver antigua entrada sobre afrontando el diagnostico de un menor  en la familia https://www.psicologosaldaia.com/afrontando-diagnostico-menor-la-familia/ entiendo las dificultades por las que se pueden encontrar las personas cuidadoras de una persona dependiente. Dedico este post  este mes por haberse celebrado el día de la mujer, figura importante en el cuidado de las personas dependientes. Aunque en estos últimos tiempos haya habido cambios a nivel social y los hombres se impliquen más, pero en líneas generales siguen existiendo desigualdades al respecto. Desde la asociación de amas de casa se me pidió que ofreciera una charla sobre cómo afrontar el cuidado de un familiar con Alzheimer y poniéndome manos a la obra y como profesional que se precie para poder renovar conocimientos hice mis búsquedas y he encontrado varias páginas que pueden ser de interés general. Aquí indicare algunas de las ideas más interesantes. ¿Habéis oído hablar del síndrome del cuidador? Aquí se enseñan ideas al respecto: En la pagina www.miwebdesalud.com aparece información relativa a la salud en base a artículos científicos e información contrastada Definición y síntomas El síndrome del cuidador es un proceso producido por el estrés crónico y continuado, que supone enfrentarse todos los días a la misma rutina de cuidar a una persona con un cuadro de severa dependencia. Esta rutina y esa monotonía, que generalmente te ocupa todo tu tiempo, acaba por agotar tus reservas físicas y mentales, y aparece un cuadro de agotamiento. Según Paz Guilló Martínez (2004),existen varios factores que hace que se produzca: ser el cuidador principal, tener una relación íntima con el enfermo, sobre todo en el caso de tratarse del cónyuge, estar desinformado, tener una mala adaptación a los cambios, sentirse culpable y haber tenido una mala relación anterior con la persona que cuida predisponen a que se produzca dicha sobrecarga con los efectos subsiguientes sobre uno mismo y sobre los cuidados que dispensamos.   Causas El envejecimiento poblacional, es un hecho totalmente admitido en las sociedades occidentales. A día de hoy, no sólo se llega a la tercera edad (más de 65 años) fácilmente, sino que además existe una cuarta edad. Esa cuarta edad (su significado es diferente de la anterior) incluye personas con 80 o más años, con una salud un tanto frágil, que pueden necesitar ayuda para ciertas tareas. Una idea importante: el síndrome del cuidador no siempre va asociado a cuidado continuo de personas ancianas con problemas de dependencia. Este síndrome puede ocurrir también cuando el familiar debe hacerse cargo del cuidado de un ser querido, no necesariamente anciano, pero sí con un alto grado de dependencia. El conflicto que se crea entre tratar de satisfacer las necesidades del paciente, junto con las necesidades familiares o personales del cuidador, suele ser el detonante de este trastorno: Cada vez tienes que pasar más horas cuidando de ese familiar anciano, y tienes menos tiempo para tu propia familia y para ti mismo.   A quien afecta A todos los cuidadores no les afecta por igual, pueden influir otros factores como el nivel de dependencia, el tiempo de supervivencia, el apoyo social percibido por parte del cuidador/a. El perfil del cuidador tipo suele encajar en alguno de los siguientes apartados, aunque el más común es el primero de entre los siguientes: Mujer de entre 50 y 60 años, madre de familia y ama de casa, que dedica muchas horas al día al cuidado del anciano con dependencia. A veces es el cónyuge sano, de entre 70 y 80 años, con una salud frágil y escasa capacidad para adaptarse a los cambios que el avance de la enfermedad le irá requiriendo. En otros casos, hijos o hijas de la persona afectada, deben compatibilizar su trabajo con los cuidados.   Según el testimonio de Sabrina Bequir responsable del blog https://buenosdiasalzheimer.com/ expresa la experiencia de haber sido cuidadora de su madre enferma de Alzheimer  y posteriormente de su hermano, también aquejado de la misma enfermedad. Dice que asistió a una reunión de cuidadoras de su localidad,  y todas se lamentaban de tener una vida limitada e infravalorada, lo solas que se encontraban en su tarea por el escaso apoyo familiar, la necesidad de contar con más tiempo y espacio para ellas, para autorrealizarse y la falta de valoración de su trabajo como cuidadoras desde el punto de vista familiar (muchos lo consideran como un deber natural como hija, madre, esposa, hermana…) y social (por las escasas ayudas sociales).   Prevención Siguiendo a la anterior autora del blog, la clave para evitar que el síndrome del cuidador haga mella en ellos es la actitud que se tenga ante la enfermedad misma.”Se gana esta batalla a este síndrome aprendiendo a valorarnos, (ejercitar nuestra autoestima), a cuidarnos, a no despersonalizarnos , en mantener los propósitos personales vigentes y en no olvidarnos de darnos nuestro lugar y tiempo”.  Según Paz Guilló Martínez (2004), las actitudes favorables para afrontar la enfermedad de Alzheimer: –Paciencia para tomar el tiempo necesario para interactuar con el paciente –Imaginación y lógica que ayudaran a superar los contratiempos que se nos vayan presentando –Empatía, poniéndonos en el lugar de la persona con demencia y pensar como nos gustaría ser tratados y como pensamos que se podría resolver un problema concreto -Informarse, sobre el progreso de la enfermedad. Para combatir mejor el problema si lo divisamos desde la distancia  y establecer pautas de actuación. Estar prevenida y alerta y evitar episodios desagradables como por ejemplo el abandono del hogar por parte del paciente. -Respeto dignificando a la persona por su situación concreta y por su condición de ser humano. -Planificar, y organizar las actividades a lo largo del día es una manera de realizar un cuidado de mayor calidad, estableciendo incluso el tiempo de descanso del cuidador -Cuidarse a sí mismo: muchos cuidadores se sienten culpables al atender sus propias necesidades. No se dan cuenta que cuidándose a si mismos están cuidando mejor a su familiar: los cuidadores