Nombre del autor:Estela Montolio Oliver

  Generalmente las personas que acuden a consulta tienen problemas para relacionarse con la gente, dificultades en alguna área de las habilidades sociales. En líneas generales, la introversión es considerada como un rasgo de personalidad negativo, la sociedad valora mucho el don de gentes a la hora de trabajar cara al público, del trabajo en equipo, es más atractiva una persona más extrovertida de cara a comenzar una relación… Personalmente admito desde aquí que me caracterizo por ser una persona introvertida, pero tengo también otras muchas cualidades positivas que me caracterizan reales y definidas por otros profesionales colegas de profesión y clientes, como por ejemplo, me valoran por ser una persona cercana, humana, profesional, que me implico en los casos que atiendo, afable y empática. Muestro seguridad, tranquilidad, sensibilidad, paciencia, reflexión, sabiduría, sinceridad, honestidad, lealtad,soy coherente, observadora, objetiva, no juzgo, organizada, sé escuchar.. Como veis el ser una persona introvertida no está reñido con poseer de otras capacidades o virtudes y lograr de este modo una sana autoestima.   En varias ocasiones me han comentado que soy valiente y tengo capacidad de superación. Y es que desde septiembre del año pasado he estado dando charlas y talleres en diversos colectivos privados y públicos como en las asociaciones de amas de casa de Aldaia y Alacuás, en la escuela de adultos de Aldaia, en la clínica Serbede y próximamente en Espai Conexió, así como otros proyectos que tengo en mar cha. Antes, hablar en público me suponía verdaderamente un problema, pero ahora busco situaciones en las que he de practicar mis habilidades conversacionales porque sé que practicando lograré ser menos inhibida y puedo ser un ejemplo de superación para mis clientes. La vida es aprendizaje y como dicen los dichos “de los errores se aprende” y la “práctica hace maestros”. Otro problema puede resultar ser la ansiedad asociada a este tipo de situaciones en las que hablar en público se pone en juego tu capacidad de oratoria. Sin embargo la ansiedad he aprendido que puede s er nuestra “amiga” y nos ayuda a estar alerta y realizar una mejor exposición.   Tendemos a pensar que las personas introvertidas suelen tener menos éxito a nivel personal y profesional porque se encierran tanto en sí mismas que pueden llegar a desarrollar depresión. Pero lo cierto es que la ciencia no apoya que la extroversión sea mejor que la introversión. Ambas tienen sus ventajas y desventajas, por lo que lo mejor es una mezcla de ambas. Los términos de introversión y extroversión fueron definidos por primera vez a principios de los años 20, de la mano del psiquiatra alemán Carl Jung. Según él, la introversión concentra el interés en los procesos internos del sujeto, mientras que la extroversión, al contrario, lo hace en objetos del mundo exterior. Más tarde, el psicólogo inglés Han Eysenck buscó la causa cerebral de ambas condiciones, centrándolas en la experimentación de niveles diferentes de excitación, asociada a la activación de la corteza cerebral. Así, según él, los extrovertidos tienen un nivel básico de excitación bajo, por lo que necesitan experiencias muy fuertes para activar su corteza cerebral, mientras que los introvertidos lo hacen con mucha más facilidad, pudiendo disfrutar sencillamente del placer de las “pequeñas cosas”.  Las personas introvertidas disfrutan de la tranquilidad y soledad y de un grupo de amigos de confianza. Escapa de las fiestas ruidosas y repletas de gente.   Es mucha la información que se encuentra en la red sobre las ventajas e inconvenientes de tener un rasgo u otro de personalidad pero aquí recopilo la que considero más interesante: -Los introvertidos planifican más, meditan más sus decisiones haciéndolas más acertadas en algunos casos. -Los extrovertidos son mejores en el trabajo en equipo pero los introvertidos son muy buenos oradores debido a que meditan muy bien lo que tienen que decir. -Los introvertidos saben escuchar con atención a los demás. Si eres introvertido, no hablarás antes de tiempo, esperarás para decir las palabras adecuadas que ayuden de verdad. Prestaras atención a pequeños detalles que los demás habrán pasado por alto, y veras los problemas desde otra perspectiva. -Los introvertidos conectan más consigo mismos y esto también tiene sus ventajas. Si eres introvertido, sabrás cuáles son tus errores y tus aciertos y serás capaz de automotivarte cuando más lo necesites. -Los introvertidos aparentemente pueden ser más fríos y distantes; sin embargo pueden llegar a ser más sensibles que aquellos que muestran sus emociones de una manera más abierta. -Si eres introvertido tienes más capacidad de autocontrol, logras mantener la calma en las peores situaciones. -Cuando estas estresado, si eres introvertido, consigues sacar lo mejor de ti, eres más productivo, más creativo y perseguirás con más ahínco tus objetivos. – Y aunque resulte contradictorio los introvertidos pueden llegar a ser los mejores líderes por las características que hemos comentado: la motivación ante el estrés, autocontrol, preferir la compañía de personas de confianza, saber escuchar, tener más facilidad para conocerse y conocer a los demás, disfrutas de una mejor concentración y logras ser más independiente. Si te consideras extraño y diferentes a los demás, ya ves que tú también tienes características que te pueden ayudar a afrontar las situaciones con éxito. En su libro, el doctor Alexander Ávila invita a considerar la timidez como un valor social en lugar de un miedo paralizante. Para ello, es importante tomar conciencia de cuáles son las virtudes que hacen especiales a las personas introvertidas. Concretamente, él habla de siete dones que hacen de los tímidos personas altamente deseables, tanto emocional como socialmente: sensibilidad, fidelidad, atención, reflexión, modestia, misterio, suavidad. Una última cuestión a resaltar es: si la timidez es patológica y no consigues superar tus obstáculos por ti mismo/a es posible que necesites ayuda profesional. Estaré encantada de poder ayudarte. “Libérate de tus preocupaciones, miedos e inseguridades y disfruta de la vida”   REFERENCIAS: http://omicrono.elespanol.com/2016/11/introvertido-o-extrovertido/ https://mejorconsalud.com/las-ventajas-de-ser-una-persona-introvertida/ http://www.albertosoler.es/guia-practica-para-entender-la-introversion-y-a-los-introvertidos/ Avila, A (2010) El don de la timidez. Editorial Oceano Ambar

Llegan las vacaciones de verano, sol, calor, buen ambiente en la calle para poder salir a refrescarse en bares, playas, piscinas con amigos y familia, pero… Reflexionando en mi despacho y con la pantalla del ordenador delante, me planteo preguntarte: ¿Dependes de los demás y de lo demás para ser feliz? En las siguientes líneas indicaré como la dependencia a personas, objetos, sustancias y actividades altera nuestras vidas y como hacerle frente. ¿Eres esclavo de la aprobación de los demás?..Muchos clientes que acuden a consulta necesitan que los demás aprueben sus decisiones, su aspecto físico, su comportamiento o si no, se sienten derrotados, hablan en términos absolutistas y perciben la situación como sin salida… Por ejemplo, “puede ser un desastre total que tome una mala decisión y los demás no la aprueben. Prefiero que sean los demás quienes la tomen por mí”. “Si no soy gracioso, chistoso..etc. y soy igual que los demás, y hago lo mismo los demás no me aprobaran y me sentiré un cero a la izquierda”. Por otro lado se encuentra la dependencia emocional, en la que existe de algún modo adicción a la persona “querida o idealizada”. Las  personas dependientes emocionales necesitan un vínculo afectivo y evitan las situaciones de soledad afectiva a toda costa. Entre las parejas jóvenes según el psicólogo Javier Urra, los malos tratos psicológicos están relacionados con la dependencia psicológica y la despersonalización, es decir, el dependiente emocional se siente extraño a sí mismo y al ambiente que le rodea. Los celos y la posesión se consideran como una prueba de amor. Ante la posible ruptura de la relación, en el miembro de la pareja más dominante, la baja tolerancia a la frustración, la valoración del que dirán, los sentimientos de posesión y la incapacidad de aceptar la ruptura provocan la aparición de maltrato y violencia hacia la pareja. En la mayoría de los casos dicha violencia se dirige del hombre a la mujer, aunque también existe algún caso en el que aparece al contrario. Sería adecuado una educación para la prevención entre los más jóvenes para inculcar el respeto a la “autonomía” del otro entre otros valores y habilidades.   O también se encuentra la necesidad de estar guapa/o y sentirme atractivo/a para estar bien conmigo mismo/a y con los demás y para ello he de hacer régimen, ir a la última moda en ropa, acudir al gimnasio, ponerme piercing y tatus, ir a la peluquería…y un largo etcétera. La anorexia, la bulimia y la vigorexia son ejemplos de trastornos que llevados al límite causan graves problemas a  la persona y por supuesto a la familia. Una intervención psicológica por especialistas cualificados logra conseguir un control más racional y sano en conductas restrictivas de la comida y del ejercicio físico autoimpuesto por la propia persona afectada.   El negocio del ocio es lo más típico de España, si me lo permitís decir, de manera que incluso los extranjeros acuden a nuestra tierra para poder divertirse plenamente. Entre los más jóvenes y no tan jóvenes, el ocio nocturno ha de ir acompañado con el consumo de alcohol, tabaco y otras substancias que pueden resultar ser adictivas si no se consumen con moderación. Y en el tiempo libre durante todo el día, el uso de máquinas (juego online, internet con redes sociales, pantallas varias: televisión, tablet, ordenador, móvil…). El uso continuado de este tipo de aparatos sin una supervisión por parte de los padres puede convertirse en abuso ¿Dónde está el límite entre uso y abuso? Me preguntaba una madre hace tiempo: ¿Qué es mejor prohibir y castigar o intentar hablar calmadamente sobre el tema? Desde luego prohibir no es la solución. Hace poco escuché en la radio una entrevista a un psicólogo de Proyecto Hombre donde aconsejaba la prevención de la dependencia de drogas (y que se puede extrapolar a otras dependencias o adicciones) a través de una adecuada comunicación familiar y educación en valores. Quien mejor que un especialista en el tema para poder recomendar. Entre la población de personas más mayores la dependencia a ansiolíticos y antidepresivos es un problema cada vez más frecuente. El trabajo y crecimiento personal por parte del sujeto afectado de ansiedad y depresión son necesarios además de una prescripción farmacológica del psiquiatra según los casos, pero en ocasiones no existe la necesaria concienciación por parte del cliente que acude a consulta psicológica o acaso ni siquiera va, o si va, piensa como me ocurrió en una ocasión, que yo como psicóloga podía prescribir medicinas cuando es una tarea propia del psiquiatra. No toleran el malestar, necesitan cuanto antes la medicación para encontrarse bien, y cuando lo toman piensan que se acaban los problemas. Pero los problemas siguen ahí,  los fármacos solo son una solución temporal y una muleta que ayuda a controlar los síntomas. La disminución o incluso desaparición de los síntomas aparentes como apatía, insomnio, etc disminuyen el malestar, pero no es la solución definitiva al problema. Sus creencias e ideas se encuentran en la base del problema.Una frase que dijo un doctor a un paciente al que recetaba antidepresivos: “Te puedo proporcionar un paraguas y un chubasquero pero no puedo evitar la tormenta”. Sabias palabras que demuestran que los médicos también están concienciados con la importancia del trabajo personal para lograr una adecuada salud mental y una mejora significativa y real. Desde luego los especialistas tenemos mucho trabajo por delante. La sociedad ha creado una serie de necesidades de las que es muy difícil salir..Por ejemplo nos encontramos con las últimas tecnologías: móvil, ordenadores, tablet… son utilizados por todas las edades desde los niños más pequeños de incluso 2 años…¡hasta las personas más mayores se atreven aprender a utilizar este tipo de aparatos tan ajenos a ellos y extraños durante toda su vida! ¿Quién no utiliza a diario el móvil y continuamente comprueba si tiene alguna llamada o whattsapp importante y que no ha visto? Los jóvenes por ejemplo van en cuadrilla y solo miran la pantalla de sus móviles…¿no están

Y por último y siguiendo con el ciclo de propuestas en este blog centradas en mi lema “Libérate de tus preocupaciones, miedos e inseguridades y disfruta de la vida”, nos centraremos en este último punto: disfrutar de la vida. ¿A quién no le gusta gozar, divertirse, deleitarse con las satisfacciones que nos ofrece la vida? Te encuentras cerca del verano, realizando planes de cara a las próximas vacaciones veraniegas y con ganas de pasar el tiempo libre y disfrutar, relajarte…Si no es así, te invito a que acudas a alguna de las charlas que estoy ofreciendo entre diversos colectivos: amas de casa, escuelas de adultos y centros privados como Espai Conexió. Aun estas a tiempo de poder acudir a esta última que se realiza el 10 de junio (sábado) y donde podrás  pasar un rato entretenido además de conocer que es el sentido de humor, cuales son las barreras para poder usarlo en la vida diaria, los  beneficios múltiples a varios niveles (físico, psicológico, social, intelectual..¡¡se puede ser más creativo teniendo sentido del humor!!). Asimismo te ofreceré ideas, pautas prácticas y que podremos realizar en la sesión sobre como apreciar el sentido del humor, crear sentido del humor para que disfruten los demás, como llevar relaciones positivas y como resolver problemas con sentido del humor. ¡La vida con optimismo y sentido del humor es mucho más fácil! Un@ ha de relacionarse con personas y problemas continuamente así como con uno mismo por lo que el sentido del humor ayuda a poder llevar una vida más agradable y con resultados más positivos. En ocasiones, tal y como me comentaba en un taller que impartí en la Escuela de Adultos de Aldaia una señora mayor, es difícil tener sentido del humor cuando se cumplen años y desde la cabeza hasta los pies tienes achaques y dolores. Por supuesto, he de puntualizar que las emociones llamadas “negativas” forman parte de la vida y aceptarlas sin negarlas, sabiéndolas gestionar, permitiendo de este modo afrontar las situaciones más adecuadamente es la mejor opción. Pero en general, se puede decidir tener una actitud positiva o negativa ante la vida. Otra cuestión es que obtengas beneficios secundarios porque hayas aprendido a que por ejemplo los demás te presten más atención cuando te encuentras peor física o anímicamente. En la última charla leí el siguiente relato que ilustra la idea que acabo de decir: “Se cuenta que el discípulo de un venerable sabio estaba sorprendido de que su maestro siempre estuviese feliz y sonriente a pesar de las dificultades que tenía en su vida. Intrigado por ello, un día se lo preguntó: -Maestro, ¿Cómo es que siempre se te ve tan contento y satisfecho?”. El maestro le dijo:”Amigo mío, no hay secreto alguno en ello. Cada mañana cuando me despierto me hago esta pregunta a mí mismo: “¿Qué escojo hoy? ¿alegría o tristeza?, y siempre escojo la alegría. Es todo” En las sesiones individuales, a mis clientes que están con humor decaído trato de ofrecerles pautas para que se encuentren mejor. Una de ellas es realizar un plan personalizado con actividades agradables en base a un listado de posibles actividades. Es un modo de promoción de la salud mental y prevención de depresión. Muy relacionado con el sentido del humor, se encuentra la felicidad. Ser feliz supone vivir en el presente. Estar angustiados por el pasado y ansiosos por el futuro no ayuda, y los placeres que nos ofrece la vida en la actualidad hay que saber saborearlos. Sin embargo, los placeres en sí mismos aportan una felicidad pasajera y nuestros circuitos cerebrales del placer se activaran ante los componentes sensoriales y emocionales que nos aportan. Pero no por ello hemos de despreciarlos. Estos placeres se pueden clasificar en corporales (ducha caliente, masaje, un perfume, el orgasmo…) y placeres superiores (ver una buena película, disfrutar del paisaje, de una buena música…). O incluso podemos tener en cuenta los sentidos y hacer un listado con posibles motivadores por ejemplo cosas que te gusta sentir mediante el tacto (masaje, arena, agua…), olores que te gusten (perfume de alguien, rosa, incienso, el mar…), cosas que te guste saborear (chocolate, paella, helado…), cosas que te guste ver (paisaje, cuadro, estrellas…), cosas que te guste escuchar (una canción, el trinar de un pájaro…).Caminar por la arena, comer chocolate, asistir a un concierto, bañarse, nadar, dormir la siesta… son otros ejemplos de actividades placenteras.  ¡Mima tus sentidos! Para disfrutar de ellos es recomendable que tengan cierto factor sorpresa, estar atentos conscientemente de forma semejante  a la meditación así como saborear con otras personas. Por otro lado, las actividades gratificantes producen una felicidad más permanente y ponen a prueba nuestras habilidades, implicando más pensamientos, esfuerzo y fortalezas. El tiempo se detiene porque quedamos absortos en ellas y aunque no producen placer, las repetiríamos. Ejemplos de actividades gratificantes serían bailar, escribir, dibujar, jugar al ajedrez, nadar, ir en bicicleta, participar en alguna actividad de voluntariado, hacer rompecabezas o crucigramas, practicar un deporte, viajar y conocer nuevos lugares… ¿Cuáles serían tus actividades placenteras y agradables? ¿Has abandonado alguna de ellas por cambios en tu vida? Hacer un listado con las cosas positivas que has vivido al cabo del día (un diario positivo), agradecer cosas concretas a personas (a mi amiga por compartir lo que me dijo,  a mi marido por compartir la ilusión de aquel momento), hacer un listado de personas importantes en tu vida (mi pareja, mi hermano…), escribir y/o pensar en lugares que te gustan o que te gustaría conocer (La India, Holanda, Nueva York…), pensar en ilusiones a corto plazo (excursión del fin de semana, fiestas del pueblo, vacaciones de verano..), así como en proyectos de vida más a largo plazo (montar un negocio, tener otro hijo..). Como podéis comprobar hay muchos detalles que a simple vista cuesta percibirlos y darse cuenta que están ahí. Si es tu caso, y dispones salud, tus necesidades físicas y emocionales están cubiertas, puedes considerarte un/a afortunado/a. Si no es así, te animo a que recibas asesoramiento

Según un proverbio chino:  “El miedo llamó a la puerta, La confianza contestó: ¿Quién es? Y el miedo desapareció”   En anteriores publicaciones he hecho mención de varios de los elementos que forman parte de mi lema “Libérate de tus preocupaciones, miedos e inseguridades y disfruta de la vida” : Por un lado, las preocupaciones pueden llegar a entorpecer la vida de tal forma que junto con otros síntomas se agrupen en un cuadro ansioso-depresivo https://www.psicologosaldaia.com/las-preocupaciones/. Los miedos forman parte de gran parte de los casos que acuden a consulta, por lo que consideré útil y de interés escribir sobre ellos y dar pautas para poder afrontarlos en diferentes edades https://www.psicologosaldaia.com/tengo-miedo-que-puedo-hacer/. Por último, hace años dediqué varias entradas  a la autoestima infantil, adolescente y en la edad adulta: https://www.psicologosaldaia.com/conoce-mas-la-autoestima-infantil/, https://www.psicologosaldaia.com/la-importancia-promover-la-autonomia-hijos-influencia-la-autoestima/, https://www.psicologosaldaia.com/reflexiones-la-adolescencia-importancia-del-papel-los-padres-repercusion-la-autoestima-adolescente/, https://www.psicologosaldaia.com/la-autoestima-adultos-base-la-inteligencia-emocional/        Sin duda, la autoestima es un factor protector junto con la inteligencia emocional de la salud mental (Góngora y Casullo, 2009). Nathaniel Branden en su libro “los seis pilares de la autoestima”(1994), argumenta que la autoestima es esencial para la salud psicológica, el rendimiento y las relaciones positivas y es importante también en el puesto de trabajo, la función parental, la educación, la psicoterapia y la sociedad en general. Pero ¿autoestima y autoconfianza son lo mismo? ¿Cuál es la diferencia que existe entre ellas? La autoestima es valorarnos a nosotr@s mism@s. La autoconfianza es la capacidad de alcanzar un objetivo creyendo en nosotr@s, enfrentarte a esos miedos creyendo en ti y en tus capacidades. En términos coloquiales sería aquella sensación con la que te encuentras para superar todo y conseguir aquello que te propones. Para ello necesitas una sana autoestima la cual chequeo a todos mis pacientes nada más conocerlos (en las primeras sesiones, se entiende, antes me cuenta su historia) utilizando unas rápidas y eficaces cuestiones que forman parte de un cuestionario. Actualmente llevo los casos de varios niños cuyo principal problema son los miedos: a la oscuridad, a los ruidos fuertes, a ponerse enfermos…los padres en un principio están angustiados porque temen que sus hijos sufran y no sean felices si no pueden afrontar enseguida sus miedos. Sin embargo los miedos en ocasiones forma parte de una etapa normal en la vida de toda persona: el poder afrontarlos y percibir que nada malo ocurre permite poder salir fortalecido de ellos. Sin embargo, es necesario valorar si estos miedos dificultan al menor significativamente en su vida diaria en diferentes áreas (personal, familiar, a la hora de relacionarse con los demás, en el rendimiento en el colegio..). En estos casos, dotarle de seguridad y confianza además de afrontar esos miedos, es esencial para lograr sus objetivos y ser felices. En adultos hace poco he llevado casos en los que la inseguridad personal de base les influye en su día a día: bien el caso de una chica que por una relación disfuncional o tóxica con una pareja que le aporta más perjuicios que beneficios, su autoimagen se ve perjudicada dudando incluso de sus capacidades como persona apta para un puesto de trabajo o como persona valiosa y atractiva para otros hombres. O el caso de un hombre que por sus múltiples inseguridades y valoraciones negativas sobre su persona (soy mala persona, no puedo afrontar adecuadamente los obstáculos que se me presentan) y su inmovilidad a la hora de salir de su zona de confort consideraba que sus decisiones tomadas en el pasado (la elección de pareja, la educación de su hija y el rol de padre) y las relaciones en general no eran totalmente satisfactorias. En ambos casos el asesoramiento formaba parte de un proceso de desarrollo personal y no tanto de intervención en casos ya instaurados de ansiedad y depresión, por lo que las intervenciones fueron breves.   Según mi experiencia profesional, una tarea tan sencilla como centrarnos en realizar dos listados con los logros conseguidos hasta el momento por el cliente por un lado y  las cualidades positivas que forman parte de su personalidad, aspecto físico, así como sus valores, sus habilidades etc.  por otro, ayudan a darse cuenta de todo lo que han conseguido y de las cualidades positivas que le caracterizan.   En ocasiones, si la dificultad de la persona para conseguir admitir que tiene cualidades positivas y logros obtenidos no es suficiente, podría ser eficaz buscar el apoyo de personas significativas tales como familiares y amigos que pueden ayudarle en esta tarea. Como dice el dicho:”Dos cabezas piensan mejor que una”. Esta tarea sirve tanto para adultos como para niñ@s y adolescentes. Las variaciones en la tarea pueden basarse en función de la capacidad de cada uno: entre los niños más pequeños, señalar de unos dibujos aquello que ha conseguido hacer y aquello que le caracteriza, o bien escribir las cualidades y destrezas en un dibujo si ya ha alcanzado la lectoescritura y entre adolescentes la tarea es más parecida a la de los adultos.   Y recuerda: “Respetarte a ti mismo como si fueras tu mejor amigo es fundamental para una buena salud mental”   Bibliografía: -Branden Nathaniel (1994) Los seis pilares de la autoestima. Editorial Paidós –Góngora, V C.  y  Casullo, M M. (2009) Factores protectores de la salud mental: Un estudio comparativo sobre valores, autoestima e inteligencia emocional en población clínica y población general. Interdisciplinaria [online]. vol.26, n.2, pp. 183-205. ISSN 1668-7027.

Psicosalud Emocional apuesta por las emociones psicosaludables. La psicología desempeña un importante papel en la prevención de las enfermedades no tan solo de las denominadas psicológicas o de sufrimiento psicosocial sino también en la prevención de enfermedades médicas. Tras leer lo que viene a continuación   -¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos ambientales o de uno mismo. Una emoción es un estado afectivo, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos. En el ser humano la experiencia de una emoción involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situación concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha situación   ¿PERO CUALES SON LAS EMOCIONES PRINCIPALES? En el Atlas de las Emociones del psicólogo Paul Ekman se presentan las emociones básicas que a continuación se citan. Dicho atlas fue elaborado por un encargo del XIV Dalai Lama Tenzin Gyatso. El Dalai Lama le dijo a Ekman que al igual que habíamos necesitado un mapa para descubrir el Nuevo Mundo, necesitamos un mapa para llegar a un estado de calma y paz (Ruiz Feltrer, 2017). Para realizar un viaje emocional sumérgete en http://atlasofemotions.org/:   -EMOCIONES PRINCIPALES: Asco, Sensación de desagrado hacia alguien o algo y que impulsa a rechazarlo. Miedo, Sensación de angustia provocada por la presencia de un peligro real o imaginario. Sentimiento de desconfianza que impulsa a creer que ocurrirá un hecho contrario a lo que se desea. Alegría, Sentimiento de placer producido normalmente por un suceso favorable que suele manifestarse con un buen estado de ánimo, la satisfacción y la tendencia a la risa o la sonrisa. Tristeza. Sentimiento de dolor anímico producido por un suceso desfavorable que suele manifestarse con un estado de ánimo pesimista, la insatisfacción y la tendencia al llanto. La vivimos cuando experimentamos algún tipo de pérdida. Ira. La experimentamos cuando percibimos algún obstáculo o interferencia. Tanto las emociones positivas como negativas son necesarias y aunque nos resulte difícil admitirlo en ciertas emociones tienen las siguientes funciones: -Función adaptativa: nos ayudan a adaptarnos a las situaciones importantes, -Función motivacional: nos predisponen a la acción (nos motivan), -Función informativa: La expresión emocional nos dice mucho del propio estado de ánimo como el de los demás -Función social: nos permiten expresar lo que pensamos y sentimos, comunicar nuestros sentimientos. Las dificultades aparecen cuando la gestión de las emociones, como las regulamos resulta difícil, magnificando los problemas y enfocándonos en las situaciones valoradas como negativas. Por otro lado,  cuando las emociones negativas son excesivamente intensas o duraderas pueden perjudicar nuestra salud, pues al activarnos en exceso, nos hacen más vulnerables a contraer enfermedades.   -COMO AFECTAN AL CUERPO A grandes rasgos, la salud se ve afectada por diversos factores (biológicos, psicológicos y sociales). En el ámbito psicológico concretamente, ante ciertos problemas de mayor o menor importancia, podemos sentir agobio, ansiedad y tristeza. Nuestro cuerpo reacciona y se produce la “respuesta de estrés” que a la larga puede causar alteraciones en nuestro cuerpo a través de los siguientes sistemas: – Sistema inmunológico: disminuyen las defensas,  aumentado el riesgo de enfermedades (cáncer, herpes, gripe) -Sistema cardiovascular: aumenta la presión arterial y el riesgo de enfermedades coronarias. – Sistema gastrointestinal: cambios en ácidos gástricos que lleva a riesgo de trastornos digestivos (ulcera, reflujo…) Asimismo el estrés lleva a malos hábitos (fumar, beber, dejar de hacer ejercicio, no dormir bien ni llevar una dieta equilibrada etc.), que también perjudican nuestra salud.   -GESTIÓN DE LA INESTABILIDAD EMOCIONAL O “COMO CONTROLAR LA MONTAÑA RUSA. La inestabilidad emocional o también llamada neuroticismo se caracteriza por manifestar altibajos en el estado emocional, con elevados niveles de ansiedad, fuertes cambios de humor en cortos períodos de tiempo, desórdenes psicosomáticos y dificultad en volver al estado emocional anterior a la respuesta nueva. En la tesis que presenté el año pasado sobre “Calidad de vida y Trasplante” una de las conclusiones del estudio es que el neuroticismo se relaciona con más síntomas psicológicos y peor calidad de vida entre los trasplantados de hígado. Asimismo, entre aquellos con más complicaciones después de la cirugía, mostraban más personalidad con tendencia al neuroticismo, peor salud general y mental, más ansiedad, más preocupación por el futuro y la salud y más efectos de la enfermedad en la vida diaria.   ¿COMO SOLUCIONAR ESTO? . Siguiendo el modelo cognitivo-conductual, los psicólogos decimos que “según lo que pensamos, así sentimos”. Es decir, según diferentes investigaciones, no son los acontecimientos estresantes en sí mismos los que producen las emociones negativas sino el modo de valorarlos y afrontarlos. La realidad depende de cómo percibamos nosotros las situaciones. Suelo poner ejemplos claros a mi paciente en consulta: Si por ejemplo tenemos una discusión con un compañero de trabajo, la vivencia de esta experiencia no será igual si pensamos que “vaya vida, todo es un desastre”…etc que si pensamos que podemos llegar a un acuerdo y que una diferencia de opinión es normal.  En el primer caso, la ansiedad, preocupación, tristeza, miedo y enfado pueden hacer su aparición, en el segundo caso el optimismo que nos permite plantearnos nuevas metas y ver otras posibilidades en la solución de problemas es posible. Aprender a relativizar y a no sufrir por contratiempos es posible. La intervención psicológica está indicada si el problema de salud se ha desencadenado por un problema emocional, o si la propia enfermedad causa un malestar emocional intenso y duradero.   La psicología estudia cómo funcionan las emociones y qué hacer para manejarlas, enseñándote a: -Afrontar eficazmente los problemas. -Identificar, comprender y regular tus emociones. -Modificar las conductas inadecuadas que aparecen como consecuencia de tu enfermedad.    “Aprender  a estar CON en vez de convertirnos EN nuestras emociones” (Mingyur Rinpoche).   BIBLIOGRAFIA Y WEBGRAFIA: -Extraído de: https://psicologosenlinea.net/156-emocion-psicologia-concepto-general-de-la-emocion-en-la-psicologia-6-caterorias-basicas-de-la-emocion.html#ird2ddq2d -Ruiz-Feltrer C (2016)“Mindfulness práctico. Reduce el estrés y vive en conciencia plena”. Editorial Oberon -Tríptico Emociones y Salud. SEAS y COP Madrid.