COMO MANEJAR LA ANSIEDAD SOCIAL Y OTRAS EMOCIONES DIFICILES
Y como todos los meses me planteo escribir en este rincón de la página web…Hoy es domingo, me encuentro sola y a pesar de que fuera hace sol, prefiero estar tranquila en casa escribiendo un ratito…Eso me lleva a lo siguiente…:
Hace un par de días plantee al grupo de Introvertidas y Empoderadas (que creé hace un año) a través de una encuesta:
¿Qué tema te gustaría que tratara en el blog?
y de momento está “ganando” la opción de cómo manejar la ansiedad social y otras emociones difíciles…
Umm…un tema bastante amplio y que se plantea como objetivo(s) a lograr en muchos casos de clientes que acuden a consulta…
En líneas generales y como enseñamos a todos los clientes, todas las emociones son importantes y tienen su función..la cuestión es que una emoción no ocupe prácticamente tu vida y tu mente se vea invadida con pensamientos asociados a esa emoción…
Centrándonos en la ansiedad, también es una emoción necesaria aunque molesta en muchas ocasiones si aparece con intensidad y frecuencia tal que no te permite tener una vida más normalizada, y mantener un trabajo, relaciones y bienestar personal con una calidad mínima..
Hay mucha información que habla sobre la ansiedad y como gestionarla, y puede que repita lo que ya hayáis podido leer, escuchar, ver y etc por otros medios…
Incluso yo en mi canal de youtube de Psicosalud Emocional cree unos videos donde hablaba de la ansiedad entre otros temas relacionados..
En mi caso hace años trataba la ansiedad muy superficialmente, teniendo en cuenta solamente los síntomas físicos, pensamientos y conductas…pero en una formación relacionada con este tema y usando una metáfora tan sencilla como la del iceberg donde los síntomas aparecen en la superficie y que son los que se tratan cuando se va al médico de familia o al psiquiatra…
Pero más profundamente, se encuentran las causas: las creencias sobre ti mismo/a y el mundo, el ambiente (si es o no comprensivo), si ha habido experiencias que no has expresado o situaciones traumáticas en el fondo del todo que te están condicionando en la actualidad…
Hay personas con más de 30 años que arrastran situaciones traumáticas como abusos familiares, humillaciones escolares…que han comenzado terapia ahora y a darse cuenta de cómo todo esto les ha afectado en su vida actualmente.
El sistema nervioso hay que tener en cuenta que puede estar alterado por una serie de circunstancias que se han ido acumulando en el tiempo…la ansiedad es una manifestación de todo esto…y es que “el cuerpo lleva la cuenta” (justamente es el titulo de un libro que tengo pendiente de leer y que está relacionado con todo esto).
Centrándonos en la Ansiedad social, se puede utilizar también la metáfora del iceberg con ella…
La terapia consiste en..
no solo centrarnos en disminuir los síntomas (antes más bien aceptar que están, comprender y entonces es posible que disminuyan por si mismos, y no tanto juzgar a temerlos porque entonces el miedo y la ansiedad se hará cada vez mayor) con relajación, meditación…y otras actividades distractoras
sino también…
Trabajar los pensamientos automáticos y las creencias y encontrar una alternativa a las que son más desadaptativas por ejemplo: la ansiedad va a poder conmigo, no soy suficiente, el mundo es peligroso, nadie me quiere…
De manera conductual: Exponerse a las situaciones temidas y ver que eres capaz de afrontarlas poco a poco con los recursos que dispones…
Y como regalo..
Abre este enlace para unirte a mi grupo de WhatsApp Introvertidas y Empoderadas:
https://chat.whatsapp.com/FA9LHJdlYH8LxjihuWB6me
Es un grupo “silencioso” porque las participantes solo compartimos cosas muy de vez en cuando, no hacemos mucho “ruido”(hacemos honor a nuestro nombre, jaja)..
Por otro lado, tengo pendiente organizar una quedada presencial que sería en mi local que como está pendiente hacer la reforma tras la DANA, pues tendrá que esperar pero espero que no sea muy larga la espera…
Valga la redundancia con la palabra Espera…aunque de ahí proviene la palabra esperanza…que es “esperar confiado/a”.
Y es que la Esperanza dicen que es lo último que se pierde..
Asi que si quieres mejorar en tu ansiedad social, vergüenza y otras emociones que te perturban…pégame un toque..
Con cariño
Estela