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¿Te encuentras estresado? ¿o tienes ansiedad? ¿cuál es la diferencia? Tanto la ansiedad como el estres tienden a confundirse. En una charla que ofreci sobre técnicas para gestionar el estrés uno de los asistentes me preguntó cual era la diferencia entre ansiedad y estrés y en las sesiones indivuales mis clientes también en alguna ocasión me lo han preguntado ORIGEN Interno y difuso Externo e identificable TIEMPO Exceso de futuro Exceso de presente DESAPARICIÓN DE SíNTOMAS Tienden a permanecer Desaparecen con el estímulo El estrés forma parte del dia a dia. Ante un cambio que se nos plantee sea un acontecimiento positivo (casarte, tener hijos, un cambio de trabajo..) o negativo (muerte de un ser querido, divorcio, separación, perdida de salud…) puede aparecer estrés. Cuando se percibe que se tienen suficientes recursos para hacer frente a las demandas del medio entonces hay una adaptación positiva pero si los recursos de los que se dispone sean personales o externos a nosotros no se perciben como suficientes y el estresor se mantiene en el tiempo, es intenso y prolongado, entonces pueden favorecer la aparición de enfermedades psicosomáticas. En los tiempos en que vivimos la ansiedad forma parte del día a día. ¿Pero qué es la ansiedad? Es una respuesta adaptativa que nos permite adaptarnos al entorno.Para ofrecer una charla, hacer un examen…hay que tener cierto nivel de ansiedad para rendir. El problema surge cuando la ansiedad es muy elevada. Una elevada ansiedad se puede manifestar de muchas maneras: inquietud, preocupaciones, síntomas físicos de activación tales como taquicardia, respiración entrecortada, problemas de insomnio, problemas digestivos…etc. Es decir vivir con ansiedad es añadir una preocupación más por tu salud en estos tiempos de crisis por el coronavirus. Por ello, apostar por tu bienestar y equilibrio emocional te beneficiara en el día a día no solo a ti sino también a los que te rodean porque te empoderará y te sentirás con mayores recursos para hacer frente a las situaciones estresantes que se te plantean diariamente en los diferentes ámbitos de tu vida (familiar, personal, social, ocio). Estoy ilusionada por presentar el primer video en mi canal de youtube Psicosalud Emocional íntegramente presentado por mi donde os presento una serie de técnicas asequibles y al alcance de todos para poder tener una vida más relajada, siempre y cuando te lo plantees como un objetivo cada dia o la mayoría de los días: A continuación os trascribo los puntos más importantes de los que hablo en el video: 1)Un primer acercamiento y teniendo en cuenta las categorias de las que consta: física, mental y de conducta, sabiendo identificar las causas y síntomas durante una semana para de esta manera saber en que nivel se encuentra el estrés. Es un primer paso previo antes de poder cambiar aquello donde existe mayor estrés. 2)Llevar una vida sana: ejercicio, dieta equilibrada…influye mucho en tener una buena calidad de vida 3) Desarrollo personal: aumentando la Autoconfianza y Autoestima asi como la asertividad, reemplazar pensamientos negativos…mejora tu bienestar personal y empoderamiento. 4) Meditación y yoga son actividades que recomiendo a mis clientes, pero entiendo que en ocasiones, pueden no estar preparados para practicarlos o no considerar que puedan ser eficaces para su caso. 5) Precisamente en las anteriores prácticas citadas, meditación y yoga, el arte de respirar es un ejercicio que se aprende. La hiperventilación es una de las causas del ataque de pánico que suele ser un motivo bastante frecuente en las consultas de psicología, por lo que aprender a respirar bien tranquila y sosegadamente puede ayudar mucho para controlar este tipo de situaciones tan molestas para quien las padece. ¡Y respirar sin mascarilla da una sensación de libertad ahora en esta época de coronavirus bastante importante! 6) Olores, sabores, vision, audición, tacto…los sentidos te permiten estar presente aquí y ahora y disfrutar del momento que estas viviendo –Visión y color. Los colores azul y violeta son tranquilizantes, alivian dolor. Produce relajación el mostrar una atención plena del mundo que nos rodea sin valorar.Un ejercicio aconsejable es visualizar un lugar placentero lleno de colorido. -La Armonía y música produce emociones positivas y relajación. Grabar y escuchar sonidos de la naturaleza resulta reconfortante y nos permite conectarnos con los sonidos más naturales a los que no estamos acostumbrados al vivir en municipios y grandes ciudades. -Ejercicio: Baño aromático. Utiliza un aceite esencial con aromas como violeta y lavanda: ayudan a relajarse. Cierra los ojos. Realiza inspiraciones desde el abdomen, ralentiza la respiración y concéntrate en los olores. –Una cuestión de paladar. Relájate saboreando la comida tranquilamente entre familia o amigos. –El poder del tacto. Permite una sesión de masaje o bien automasaje si es de tu agrado y disfruta del bienestar y la relajación que producen. 7) Un descanso de calidad es esencial para poder afrontar un día estresante de trabajo y dificultades diarias. Disfruta las sensaciones de relajación al recordar sueño reparador Estrategias para dormir bien: -Acostarse y levantarse a la misma hora. -Cama cómoda. Habitación oscura, tranquila y cálida. -Ejercicio regular pero no extenuante: ayuda a dormir -Antes de dormir: Actividad relajante (escuchar música, bebida caliente, baño relajante) Si no te duermes: levantarse 8) Ejercicio. Marcarse objetivos de forma realista y planificar en las diferentes áreas de tu vida: -Familia -Salud -Trabajo -Relaciones -Desarrollo personal y Ocio 9) Visualizaciones: -Desarrollo de la perspectiva. “A vista de pájaro” Ver todo desde arriba como si fueras un pájaro ayuda a percibir los propios problemas de otro modo. Al contrario, la falta de perspectiva te permite ver el problema como algo desmesurado. -Vaciar los botes del estrés. El estrés explota si lo interiorizamos. Si lo visualizas como se vacia poco a poco, puede ayudar a relajarte. -Vivir en momento presente. Visualizar las preocupaciones sobre el futuro que son maletas que se van en un tren. La atencion mantenida en la experiencia inmediata (“Aparezca lo que aparezca en la mente, obsérvalo” de Ajahn Chah)es la instrucción fundamental de la meditación o mindfulness. 10) El Otoño supone calma y contemplación En el campo,

Verano.Sinónimo de calor, sol, humedad (al menos en tierras valencianas), playa, montaña, excursiones,terracitas, escapadas a pueblos y otros lugares dentro y fuera del país…para gran parte de personas. Este es un verano atípico, diferente, con el recuerdo del confinamiento, del maldito covid y la incertidumbre de lo que pasará.Pero cuando puedas relájate y disfruta de pequeños momentos en familia, amigos (con prudencia😷😷) o bien solo/a para recargar pilas y volver a la rutina. Psicosalud Emocional, o lo que es lo mismo, Estela Montolio😃👋, se va de vacaciones. Vuelvo el 7 de septiembre para poder atender con las pilas cargadas. Si quieres cita a partir de esa fecha puedes dejar un whattsapp al telefono 699884215. Mientras tanto puedes ver mi pagina web https://www.psicologosaldaia.com/ ¡Que pases buen y refrescante verano!😊

Investigación y práctica clínica se unen en esta publicación. Realizo una revisión de los diferentes publicaciones en este blog relacionados con enfermedades crónicas así como de artículos de investigación que incluyen aspectos emocionales y psicológicos de las personas con enfermedades crónicas. Para finalizar con el último de los servicios he ido presentando a lo largo de estas publicaciones en Psicosalud Emocional, y no el menos importante es el de “Personas Psicosaludables”donde puedo ayudarte en aquellos aspectos involucrados en tu salud comunes a cualquier enfermedad crónica, tales como manejo psicológico del dolor, fatiga, hábitos saludables, inteligencia emocional, gestión de emociones y conflictos. Durante mis años de práctica clínica he ido atendido casos de personas con diabetes, dolor crónico, fibromialgia, cáncer, alergias, asma, celiaquía, crohn, obesidad, hipo e hipertiroidismo…y todas en principio estaban adaptadas a su enfermedad en mayor o menor grado. Su motivo de consulta pasaba por una crisis personal: dificultades para gestionar conflictos con compañeros de trabajo, la presencia de otra enfermedad en la pareja, dependencia emocional hacia la pareja, afrontar la separación de la pareja, problemas de ansiedad… Pero como la salud física está relacionada con la salud emocional, el aprendizaje de nuevas estrategias para afrontar estresores vitales aumenta la resistencia al estrés social y las posibilidades de mantenerse estable en la enfermedad. Me parece interesante compartir contigo los enlaces de pasadas aportaciones a esta página web relacionadas con esta temática y que a continuación aparecen: En anteriores publicaciones de Psicosalud Emocional… -Como afrontar las enfermedades crónicas (mayo 2012) http:// https://www.psicologosaldaia.com/enfermedades-cronicas-como-afrontarlas/ Las enfermedades crónicas son aquellas que se prolongan más allá de 6 meses. Ciertamente dentro de este amplio grupo de patologías médicas se engloban muchas enfermedades (Cáncer, hepatitis C, sida, diabetes, alergias, hipertensión, enfermedades cerebrovasculares y cardiovasculares…) con diferente grado de severidad y amenaza para la vida por lo que es difícil hablar de ellas en términos generales. ¿Cómo lograr un buen afrontamiento a la enfermedad crónica? Desde el diagnóstico hasta un ajuste completo a la enfermedad la persona puede atravesar por diferentes fases emocionales. La adecuada adaptación producirá un mejor resultado a nivel físico, psicológico, familiar y social, asumir cambios en el estilo de vida y una readaptación de las rutinas diarias. La psicología tiene un importante papel a la hora de asesorar a pacientes con enfermedades crónicas que tienen dificultades para adaptarse a los cambios y reorganizar la vida de una manera más adaptada posible. Las enfermedades crónicas son aquellas que se prolongan más allá de 6 meses. Ciertamente dentro de este amplio grupo de patologías médicas se engloban muchas enfermedades (Cáncer, hepatitis C, sida, diabetes, alergias, hipertensión, enfermedades cerebrovasculares y cardiovasculares…) con diferente grado de severidad y amenaza para la vida por lo que es difícil hablar de ellas en términos generales. ¿Cómo lograr un buen afrontamiento a la enfermedad crónica? Desde el diagnóstico hasta un ajuste completo a la enfermedad la persona puede atravesar por diferentes fases emocionales. La adecuada adaptación producirá un mejor resultado a nivel físico, psicológico, familiar y social, asumir cambios en el estilo de vida y una readaptación de las rutinas diarias. La psicología tiene un importante papel a la hora de asesorar a pacientes con enfermedades crónicas que tienen dificultades para adaptarse a los cambios y reorganizar la vida de una manera más adaptada posible. -Relación de psicologia de la salud y psicologia positiva (noviembre 2016) https://www.psicologosaldaia.com/es-posible-el-bienestar-y-felicidad-la-union-de-la-psicologia-clinica-y-de-la-salud-con-psicologia-positiva/ donde explico mi experiencia en el ámbito de psicología de la salud, y la importancia de llevar un estilo de vida saludable a través de la promoción de hábitos saludables (ejercicio, dieta sana…), adherencia a la terapia médica, minimizar emociones negativas (enfado, frustración, tristeza, ansiedad…)y facilitar las emociones positivas (optimismo, felicidad, sentido del humor, relajación, momentos de bienestar..).De todos los rasgos positivos de personalidad, el optimismo parece tener un papel importante en la salud física de los individuos según diversas investigaciones (Avia y Vázquez, 1998). -Enfermedad de crohn (marzo 2018)http:// https://www.psicologosaldaia.com/emociones-trastornos-digestivos/ En esta publicación hablo de mi experiencia con diferentes casos que he atendido con enfermedades inflamatorias intestinales (EII) como son el crohn y colitis ulcerosa. Son enfermedades crónicas producidas por una inflamación de las paredes del tubo digestivo que provoca dolor abdominal, fiebre, etc. Existen investigaciones que muestran que la ansiedad y depresión son más frecuentes entre los pacientes con EII y que el estrés influye agravando la enfermedad. Pero también existen estudios prometedores en los que como Díaz y colaboradores (2007), utilizaron un programa psicológico con técnicas terapéuticas de probada eficacia para el tratamiento de los trastornos emocionales que sirven a los pacientes como estrategias de afrontamientos tales como la relajación, la reestructuración cognitiva o el entrenamiento en habilidades sociales, las cuales producen cambios muy favorables a nivel fisiológico, emocional, cognitivo y conductual. -Alergias (septiembre 2018)http:// https://www.psicologosaldaia.com/alergia-aspectos-psicologicos/ En este post hablo de mi experiencia personal y profesional en la atención a personas con alergia. ¿Pero que es la alergia, como se produce? la alergia es una reacción de defensa del organismo contra sustancias externas que penetran en el cuerpo. Esas sustancias pueden penetrar por el aparato digestivo (alimentos, medicamentos), por el aparato respiratorio (inhalantes), absorbidas por la piel (contactantes), o atravesando la piel (inyecciones, picaduras). El sistema inmune reconoce esas sustancias como extrañas e intenta neutralizarlas. Las personas con alergia las intentan neutralizar por mecanismos que se vuelven dañinos contra el propio organismo, y causan los síntomas de alergia. Los síntomas son variados y dependen del tipo de alérgeno que se trate. En una investigación psicológica del 2002 de Gualberto Buela-Casal y colaboradores, concluyen que la gran mayoría de las veces no se conoce, ni el origen de ciertas alergias (que podría deberse a factores psicológicos o no), ni la influencia que algunos factores psicológicos tienen en su desarrollo. Igualmente ocurre al contrario. La ansiedad social parece tener una aparición en personas con alergia. Las implicaciones a nivel de intervención son importantes -obesidad y autoestima (julio 2012) https://www.psicologosaldaia.com/obesidad-baja-autoestima/ explico mi experiencia como psicóloga atendiendo clientas con obesidad mórbida en el Hospital Peset. Recientemente tuve la oportunidad de conocer a

Los niños como comentó un conocido profesional de la psicología en valencia son los grandes olvidados en esta pandemia. Sin embargo, nos están dando un ejemplo de adaptación y aceptación de la situación por la que estamos viviendo todos. Sin embargo, en ciertos momentos “pueden sonar las alarmas” tu hijo/a puede sentirse desanimado, más alterado o malhumorado de lo habitual y tú tampoco sabes como gestionar tus propias emociones, el trabajo o teletrabajo, tareas de casa, deberes y etc ni tampoco sabes como gestionar las emociones de tu hijo, de modo que ¿que hacer? Como madre de dos niñas y con formación psicológica específica relacionada con el mundo infantil y adolescente y los resultados positivos derivados de mi intervención en casos de menores, puedes confiar en mi asesoramiento. Los recursos que os puedo ofrecer a distancia o bien en vuestro domicilio, asi como el seguimiento personalizado del menor, usando a los padres como coterapeutas son beneficiosos¿ por qué no intentarlo? A continuación os incluyo el enlace de un video de Apoyo Psicológico en casa donde Natalia Pedrajas, psicóloga directora de ese proyecto y otras dos profesionales de la psicología, ofrecen recursos dirigidos a padres y madres para poder favorecer la estimulación cognitiva y gestión emocional durante esta epoca de crisis https://www.youtube.com/watch?v=GLf-PoKlCbU Si optas por la atención online, existen plataformas donde podemos conectarnos. Los niños y adolescentes han nacido ya con las últimas tecnologías, son nativos digitales y por ello incluso pueden motivarse más utilizando recursos como app, páginas web, correo electrónico…etc que algunos adultos incluso todavía no dominan. A continuación incluyo enlaces de mi blog relacionados con la atención a niños y adolescentes con información valiosa para la familia: https://www.psicologosaldaia.com/experiencia-psicologa-infantojuvenil/ Que me ha aportado la maternidad, la formación específica relacionada con psicología infanto juvenil y la experiencia en mi anterior proyecto L,Espai Logopsicopedagògic. Aquí incluyo un apartado que resulta interesante recordar: “¿Qué contarles a los niños cuando acuden al psicólogo? Si son pequeños decirles simplemente que vais a visitar a Estela y vais a hablar con ella, a partir de 5 años comentarles que soy una profe que les va a enseñar cosas divertidas y que vamos a hablar y jugar de cosas que le gustan. Si el niño tiene más de 8 años, podemos profundizar un poco más y decirle que vamos a visitar a una persona que es experta en las emociones y en ayudar a los niños (también podemos utilizar la palabra psicólogo). “ https://www.psicologosaldaia.com/asesoramiento-psicologico-a-domicilio-en-aldaia-alacuas-y-alrededores/ Entre otras cuestiones presento el Proyecto Psicoeducativo en casa de Psicosalud Emocional es el siguiente: -Niños: para superar miedos, tics, problemas emocionales y de conducta– Adolescentes: para superar problemas de autoestima, autocontrol, habilidades sociales, adicciones, automotivación por estudios, tristeza, depresión, estrés, ansiedad. Los objetivos son: -Dirigidos a los padres: ayudar a comunicarse mejor con tu hij@ y ayudar a que desarrollen habilidades para desenvolverse mejor en la vida y en definitiva ofrecer un asesoramiento para que consigan los objetivos que se plantean aprendiendo a gestionar sus emociones y superando los obstáculos por los que se encuentran. La atención a domicilio se realiza en un ambiente acogedor, familiar, dentro de tu propia casa para guardar la intimidad y cómodamente sin tener que desplazaros. En principio la psicología a domicilio iba a dirigida a personas con dificultades de movilidad tales como discapacitados, ancianos, con problemas para salir de casa como agorafobia, depresión grave, fobia social…etc pero actualmente el círculo de actuación se ha ampliado y cualquier persona ciertamente puede beneficiarse de la atención psicológica a domicilio para mejorar su calidad de vida y bienestar. https://www.psicologosaldaia.com/psicologa-madre-la-vida-consejos-desde-la-experiencia-privada/ Desde mi experiencia como madre de dos niñas ofrezco consejos y pautas ante diferentes problemáticas que se presentan en el día a día con un toque de sentido del humor. Por ejemplo, como se ve afectada la pareja ante la llegada de los hijos y la crianza de los mismos, y como compaginar la vida publica y privada, tener vida propia, tener vida en pareja, como poder gestionar todo (trabajo, familia, tareas del hogar, tiempo para uno mismo…) son preocupaciones diarias de todo adulto con hijos. Un poco de comprensión hacia los padres tambien viene bien para poder seguir adelante. Es un rol que has de adoptar para toda tu vida y hay que saber aprender a hacerlo sin instrucciones previas mas que el sentido común y lo que consideres más valioso según tus valores personales puesto que existen mil y un consejos y pautas de profesionales que incluso pueden resultar contradictorios entre si. https://www.psicologosaldaia.com/afrontando-diagnostico-menor-la-familia/ De nuevo desde mi experiencia personal y profesional ofrezco desde una perspectiva cercana,los sentimientos, preocupaciones y emociones (desconcierto, culpabilidad, enfado, miedo, rechazo, desilusión, alivio) que se manifiestan en la familia tras un diagnóstico médico en este caso de un menor en la familia (retraso madurativo, TDAH…) Puede aparecer confusión y necesidad de gestionar las emociones que se presentan según la intensidad y frecuencia de las mismas en los padres y otros miembros de la familia así como problemas de comunicación entre los miembros de la pareja…afrontar el diagnóstico y ofrecer el mejor apoyo emocional, educativo, seguridad que necesita el menor es el objetivo ultimo que todo padre/madre ha de conseguir asi como su propia estabilidad emocional para una adecuada educación. https://www.psicologosaldaia.com/afrontar-la-ansiedad-ante-los-examenes/ Los exámenes son un factor estresante bastante frecuente entre la mayoria de los estudiantes y motivo de consulta. Para hacerles frente son muchos los aspectos a tener en cuenta: hábitos de estudio, técnicas de estudio, hábitos de vida saludables, motivación, afrontamiento de la ansiedad propiamente dicha o incluso promover la autoestima y la confianza en la persona para poder afrontar con éxito no solo los exámenes sino también otros retos que se le presenten en la vida. https://www.psicologosaldaia.com/hijo-no-caso-aprende-la-experiencia-lo-le-pasa/ Y un último enlace que incluyo y que resulta interesante y tambien bastante actual a pesar de que fue escrito hace 6 años donde reflexiono sobre la dificultad de los padres en que sus hijos cumplan las normas. Puede tratarse de un trastorno negativista desafiante o TDAH, tan diagnosticado con frecuencia en los últimos

En estos tiempos en los que toca reinventarse he organizado los servicios de atención psicológica que he ido ofreciendo a lo largo de estos 4 años que llevo en el proyecto de Psicosalud Emocional . De este modo, describo cuales son los servicios o especialidades que te puedo ofrecer desde Psicosalud Emocional: -Asesoramiento psicológico y desarrollo personal en adultos (online y presencial y a domicilio) -Atención online y a domicilio para niños, adolescentes y familias -Apoyo psicológico a enfermos crónicos (online, presencial y a domicilio) Asesoramiento psicológico y desarrollo personal en adultos (online y presencial) Ciertamente este servicio es el que suele ser más frecuente en Psicosalud Emocional. Los adultos con miedos, inseguridades, preocupaciones diversas, inestabilidad emocional, adicciones, problemas de relación con uno mismo y con los demás…Si este es tu caso, aun estás a tiempo de poder sentirte comprendido, escuchado y en intentar buscar estrategias para poder gestionar aquello que te preocupa. He incluido dentro de este bloque de servicios aquellos más relacionados con la atención clínica ( ansiedad, depresión, miedos, fobias…) y aquellos más relacionados con la atención al público en general ante personas que estan pasando por un mal momento y que todos, incluidos tú, puedes pasar como vivir alguna pérdida sea de trabajo, pareja, ser querido, estrés laboral, vivir relaciones tóxicas, vivir momentos de inseguridad y falta de autoestima…etc A continuación incluyo diversos enlaces de publicaciones pasadas que pueden resultar de tu interés: -El miedo es una emoción paralizante en todas las edades y más en estos momentos de crisis sanitaria y social que estamos viviendo. Explico en que consiste y como hacerle frente: https://www.psicologosaldaia.com/tengo-miedo-que-puedo-hacer/ Confiar en uno mismo y tener una sana autoestima es un buen motor para la acción y hacer frente a las inseguridades y al miedo: https://www.psicologosaldaia.com/la-confianza-mism-la-autoestima-la-mejor-manera-afrontar-tus-miedos-e-inseguridades/ -Las técnicas de coaching tambien pueden ser eficaces en ciertos casos. Aqui te lo explico: https://www.psicologosaldaia.com/como-liderar-tu-vida/ -Las personas altamente sensibles sufren, se emocionan, tienen los sentidos más desarrollados, son más creativas… Si te sientes identificado accede al link y podrás saber si lo eres y en que consiste este rasgo: https://www.psicologosaldaia.com/la-alta-sensibilidad/ Las relaciones dificiles son una consulta bastante frecuente y motivo de preocupación de muchos: https://www.psicologosaldaia.com/como-afrontar-relaciones-dificiles-o-toxicas/ Y por ello saber relacionarse con los demas se ha dicho que es el secreto del bienestar y la felicidad: https://www.psicologosaldaia.com/saber-relacionarse-bien-uno-los-demas-secreto-del-bienestar/ Y a continuación te incluyo tambien la página web de una gran especialista en el tema de autoestima y habilidades sociales como es la psicóloga Elia Roca donde aparecen muchos recursos que te pueden ayudar: https://eliarocapsicologa.wordpress.com/psicoterapia/ Y la entrevista que realice a Elia Roca a quien conozco personalmente. Ha dedicado toda su vida a la psicologia clinica: https://www.psicologosaldaia.com/entrevista-a-elia-roca/ En próximas publicaciones ire presentando las otras especialidades de Psicosalud Emocional donde os incluire enlaces pasados con muchos recursos. No te lo pierdas. Doctora Estela Montolio Oliver Psicologa directora de Psicosalud Emocional