EMOCIONES Y SALUD ¿CÓMO AFECTAN TUS EMOCIONES A LA SALUD?
Psicosalud Emocional apuesta por las emociones psicosaludables. La psicología desempeña un importante papel en la prevención de las enfermedades no tan solo de las denominadas psicológicas o de sufrimiento psicosocial sino también en la prevención de enfermedades médicas. Tras leer lo que viene a continuación
-¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos ambientales o de uno mismo.
Una emoción es un estado afectivo, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos.
En el ser humano la experiencia de una emoción involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situación concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha situación
¿PERO CUALES SON LAS EMOCIONES PRINCIPALES?
En el Atlas de las Emociones del psicólogo Paul Ekman se presentan las emociones básicas que a continuación se citan. Dicho atlas fue elaborado por un encargo del XIV Dalai Lama Tenzin Gyatso. El Dalai Lama le dijo a Ekman que al igual que habíamos necesitado un mapa para descubrir el Nuevo Mundo, necesitamos un mapa para llegar a un estado de calma y paz (Ruiz Feltrer, 2017). Para realizar un viaje emocional sumérgete en http://atlasofemotions.org/:
-EMOCIONES PRINCIPALES:
Asco, Sensación de desagrado hacia alguien o algo y que impulsa a rechazarlo.
Miedo, Sensación de angustia provocada por la presencia de un peligro real o imaginario. Sentimiento de desconfianza que impulsa a creer que ocurrirá un hecho contrario a lo que se desea.
Alegría, Sentimiento de placer producido normalmente por un suceso favorable que suele manifestarse con un buen estado de ánimo, la satisfacción y la tendencia a la risa o la sonrisa.
Tristeza. Sentimiento de dolor anímico producido por un suceso desfavorable que suele manifestarse con un estado de ánimo pesimista, la insatisfacción y la tendencia al llanto. La vivimos cuando experimentamos algún tipo de pérdida.
Ira. La experimentamos cuando percibimos algún obstáculo o interferencia.
Tanto las emociones positivas como negativas son necesarias y aunque nos resulte difícil admitirlo en ciertas emociones tienen las siguientes funciones:
-Función adaptativa: nos ayudan a adaptarnos a las situaciones importantes,
-Función motivacional: nos predisponen a la acción (nos motivan),
-Función informativa: La expresión emocional nos dice mucho del propio estado de ánimo como el de los demás
-Función social: nos permiten expresar lo que pensamos y sentimos, comunicar nuestros sentimientos.
Las dificultades aparecen cuando la gestión de las emociones, como las regulamos resulta difícil, magnificando los problemas y enfocándonos en las situaciones valoradas como negativas.
Por otro lado, cuando las emociones negativas son excesivamente intensas o duraderas pueden perjudicar nuestra salud, pues al activarnos en exceso, nos hacen más vulnerables a contraer enfermedades.
-COMO AFECTAN AL CUERPO
A grandes rasgos, la salud se ve afectada por diversos factores (biológicos, psicológicos y sociales).
En el ámbito psicológico concretamente, ante ciertos problemas de mayor o menor importancia, podemos sentir agobio, ansiedad y tristeza. Nuestro cuerpo reacciona y se produce la “respuesta de estrés” que a la larga puede causar alteraciones en nuestro cuerpo a través de los siguientes sistemas:
– Sistema inmunológico: disminuyen las defensas, aumentado el riesgo de enfermedades (cáncer, her
pes, gripe)
-Sistema cardiovascular: aumenta la presión arterial y el riesgo de enfermedades coronarias.
– Sistema gastrointestinal: cambios en ácidos gástricos que lleva a riesgo de trastornos digestivos (ulcera, reflujo…)
Asimismo el estrés lleva a malos hábitos (fumar, beber, dejar de hacer ejercicio, no dormir bien ni llevar una dieta equilibrada etc.), que también perjudican nuestra salud.
-GESTIÓN DE LA INESTABILIDAD EMOCIONAL O “COMO CONTROLAR LA MONTAÑA RUSA.
La inestabilidad emocional o también llamada neuroticismo se caracteriza por manifestar altibajos en el estado emocional, con elevados niveles de ansiedad, fuertes cambios de humor en cortos períodos de tiempo, desórdenes psicosomáticos y dificultad en volver al estado emocional anterior a la respuesta nueva. En la tesis que presenté el año pasado sobre “Calidad de vida y Trasplante” una de las conclusiones del estudio es que el neuroticismo se relaciona con más síntomas psicológicos y peor calidad de vida entre los trasplantados de hígado. Asimismo, entre aquellos con más complicaciones después de la cirugía, mostraban más personalidad con tendencia
al neuroticismo, peor salud general y mental, más ansiedad, más preocupación por el futuro y la salud y más efectos de la enfermedad en la vida diaria.
¿COMO SOLUCIONAR ESTO?
. Siguiendo el modelo cognitivo-conductual, los psicólogos decimos que “según lo que pensamos, así sentimos”. Es decir, según diferentes investigaciones, no son los acontecimientos estresantes en sí mismos los que producen las emociones negativas sino el modo de valorarlos y afrontarlos. La realidad depende de cómo percibamos nosotros las situaciones.
Suelo poner ejemplos claros a mi paciente en consulta: Si por ejemplo tenemos una discusión con un compañero de trabajo, la vivencia de esta experiencia no será igual si pensamos que “vaya vida, todo es un desastre”…etc que si pensamos que podemos llegar a un acuerdo y que una diferencia de opinión es normal. En el primer caso, la ansiedad, preocupación, tristeza, miedo y enfado pueden hacer su aparición, en el segundo caso el optimismo que nos permite plantearnos nuevas metas y ver otras posibilidades en la solución de proble
mas es posible. Aprender a relativizar y a no sufrir por contratiempos es posible.
La intervención psicológica está indicada si el problema de salud se ha desencadenado por un problema emocional, o si la propia enfermedad causa un malestar emocional intenso y duradero.
La psicología estudia cómo funcionan las emociones y qué hacer para manejarlas, enseñándote a:
-Afrontar eficazmente los problemas.
-Identificar, comprender y regular tus emociones.
-Modificar las conductas inadecuadas que aparecen como consecuencia de tu enfermedad.
“Aprender a estar CON en vez de convertirnos EN nuestras emociones” (Mingyur Rinpoche).
BIBLIOGRAFIA Y WEBGRAFIA:
-Ruiz-Feltrer C (2016)“Mindfulness práctico. Reduce el estrés y vive en conciencia plena”. Editorial Oberon
-Tríptico Emociones y Salud. SEAS y COP Madrid.
